MANUS

För inte så länge sedan skulle jag föreläsa på en kursgård som låg vid havet. Jag gick ner tidigt på morgonen. Och havet var helt stilla. Det var dimmigt. Man kunde stå där och se hur dimmorna liksom rörde sig och dansade. Det var helt fantastiskt. Jag står och tittar.

Och efter en stund så kom en person gående. Hon ställde sig några meter bort och tittade ut över havet. Och så plötsligt vänder hon sig om.

Och så säger hon: ”Synd att vädret är så trist och tråkigt…” Och då tänkte jag det. Ja, det finns olika sätt att se på vädret. Det är uppenbart.

Jag tyckte det var alldeles fantastiskt. Och hon tyckte det var trist och tråkigt.

Min upplevelse var ett resultat av mina tankar. Och kvinnans upplevelse var ett resultat av hennes tankar.

Mina tankar skapade en upplevelse av välbehag, ja, det var rent magiskt. Hennes tankar skapade en negativ känsla. Hon tyckte det var trist och tråkigt. Jag har ansvar för hur jag tolkar havet. Och hon som kom har ansvar för hur hon tolkar havet

Det är alldeles tydligt att man kan ha olika tankar om samma sak.

Det är viktigt att i detta första avsnitt av kursen slå fast att det är mina tankar som skapar min upplevelse.

Vi kan gå vidare genom att titta på några andra exempel:

Lisa och Åsa jobbar på ett kontor. De sitter och jobbar framför varsin dator. De har två olika rum bredvid varandra. Det regnar hela dagen.

Lisa tittar ut på regnet. Hon tar fram sin mobil och skickar ett sms till sin partner: ”Jag blir låg och nere av allt det här regnet. Vi ses vid lunch! ¨Lisa”

I rummet intill sitter Åsa. Hon tittar ut och ser hur det regnar och regnar och hon tänker på sin bror som är lantbrukare i Östergötland. Och hon tar fram sin telefon och skickar ett sms: ”Hej Svante! Här regnar det för fullt. Jag blir så glad och lycklig för jag tänker på alla problem som orsakats av den låga grundvattennivån. Hoppas det regnar i morgon också. Sköt om dig! Syrran”

Två helt olika tolkningar och upplevelser av exakt samma verklighet. Lisa tror att det är regnet som gör henne låg och nere, men det är inte sant. Det som gör Lisa låg och nere är hennes egna tankar om regnet. Och det som gör Åsa lycklig och upprymd, det är ju hennes egna tankar om regnet. Regnet är detsamma hela tiden…

Vi tittar på ett exempel till. På en pendeltågsstation står folk och väntar på pendeltåget. Plötsligt hörs i högtalarna: ”Pendeltåget är i dag trettiofyra minuter försenat.” Och här kan man se hur olika människor reagerar. En del blir sura, irriterade och arga. Och en del sätter sig på en bänk och tar fram sin bok och börjar läsa i lugn och ro. Någon tänker: ”Åh, hela min dag är förstörd”, och någon annan tänker: ”Åh, vad skönt att det inte var värre. Det är bara trettiofyra minuter. Tänk om det hade varit flera timmar.”

En del tycker att hela dagen är förstörd och en del tycker att allting är hur bra som helst. Varje människa på perrongen får ju tycka vad den vill om att tåget är försenat. Det enda som vi i det här första avsnittet behöver förstå är att min upplevelse av tågförseningen är ett resultat av hur jag väljer att tänka.

Vi skulle kunna gå vidare och titta på ett ännu mer laddat exempel där någon blir rejält upprörd...

Det är en familj som har tre barn, en pappa och en mamma. I familjen finns en fjortonårig dotter, och pappan blir galen när hon glömmer att släcka ljuset efter sig på toan.

Han blir verkligen rasande, han säger till sin fru: ”Jag blir galen, hon släcker ju inte ljuset efter sig på toan.”

”Men varför reagerar inte du?” säger han till sin fru.

Och hon säger: ”Äh, jag kommer ihåg hur det var när jag var 14 år och man hade fått en finne på näsan. Du vet, alltså man stod och stirrade sig i spegeln och försökte sminka över det. Det gick inte och man tänkte: Jag går inte till skolan. Jag gör det inte.” Jag känner bara ömhet, förståelse – jag känner kärlek. Det finns alltså två olika sätt att reagera på att fjortonåringen inte släcker ljuset efter sig på toan.

Per tycker att han har rätt att bli galen för att hon inte släcker ljuset efter sig på toa. Hans fru Anna tänker helt andra tankar.

Du kan alltså tänka en tanke som gör att du blir störd, ledsen eller irriterad, eller så kan du tänka en tanke som gör att du känner hopp och ser möjligheter.

Och beroende på vilka tankar du tänker skapas olika känslor och upplevelser.

Det här är första avsnittet i en lång kurs och det är viktigt att vi tar det steg för steg.

Det vi ska öva på denna gång är att bara lägga märke till om det är möjligt att orsaken till min upplevelse är mina tankar. ÖVNING Finn en situation när du på något sätt upplever att du blir störd, irriterad eller t.o.m. arg på en person eller en situation. Fråga dig själv: Kan det finnas ett annat sätt att se på den här situationen?

Det är din tolkning vad är en händelse som skapar din upplevelse. Du har ansvar för hur du tolkar en upplevelse. En annan person skulle tolka samma upplevelse på ett helt annat sätt. Du ser att det är din tolkning som skapar din känsla.

Jag är nu 88 år och det allra viktigaste jag skulle vilja säga till mina barn är att berätta om den fria viljan.

Den fria viljan är en fantastisk gåva till människan. Varje människa har sin fria vilja.

Fri vilja innebär att du kan välja att tänka på precis vad du vill tänka på. Det finns en läkare och psykiater från Österrike som heter Viktor Frankl.

Han var en av de få som överlevde Förintelselägret Auschwitz. Han kommer ut levande och skriver en bok som heter ”Livet måste ha mening.” I den boken står följande mening. ”Man kan ta ifrån människan allting, utom den yttersta friheten att välja förhållningssätt till det som livet för med sig.”

I förra avsnittet pratade vi om att två människor kan se helt olika på en och samma situation.

Någon ser ett vackert landskap, någon annan ser att vädret är trist och tråkigt. Någon tycker att det är bra att det regnar och någon annan tänker något helt annat. Samma med tågförseningen eller tonåringen som inte släcker ljuset på toa.

Du kan inte välja hur världen borde vara, men du kan välja ditt förhållningssätt till det som livet för med sig.

Du kan inte välja hur människorna är i bussen den här morgonen. Du kan inte välja hur din partner är vid frukosten idag.

Inget av detta kan du välja, men du KAN välja hur du bemöter det som sker.

Du har din fria vilja.

Jag ska ge dig ett roligt exempel till.

En gång när jag föreläste hände något spännande.

Jag talade om valet mellan att vara offer och skapare och sa att jag mer och mer hade börjat förstå att hur jag mår och hur jag känner mig är ett val.

I publiken satt en man. Som jag märkte blev mer och mer upprörd. Han vred sig på stolen och började bli högröd i ansiktet. Till slut utbrast han: Men, menar du att man nu aldrig ska få bli förbannad?! Jag förklarade att jag inte hade sagt att det inte är tillåtet att bli arg. Vad jag sagt var att jag upptäckt att jag själv många gånger i mitt liv har valt irritation. Valt ilska. Av gammal vana. För att jag blivit lärd så. Jag bad honom ge mig ett exempel. Han sa: Jag bygger ett skjul i trädgården. Jag mäter upp en bräda noggrant. Den ska vara två meter lång. Jag sågar av den. När jag ska sätta den på plats upptäcker jag att den är en decimeter för kort. Har man då inte rätt att bli förbannad? Jag förstod honom. Efter en stund sa jag: Får jag ställa en fråga? Vilken av dessa två snickare skulle du vilja vara? Den första snickaren mäter noggrant. Sågar av brädan. Upptäcker att den är en decimeter för kort. Han blir rasande. Svär. Slänger hammaren. Känner sig misslyckad. Avbryter arbetet och går hem. Den andra snickaren gör exakt samma sak. Mäter lika noggrant. Sågar. Upptäcker att brädan är en decimeter för kort. Han stannar upp. Tittar på brädan. Vänder den i händerna. Och säger: Vad kan jag ha den här till nu?

Om du fick välja. Vilken av dessa två skulle du vilja vara?

Mannen blev tyst. Och sa långsamt: …Menar du att man kan välja?

Ja. Det är det jag prövar att säga, att man kan välja…

Den ena snickaren gör sig själv till ett offer. Han väljer olycka. Den andra är skapande. Han väljer balans. Han söker möjligheter. Det betyder inte att man aldrig känner ilska. Men det betyder att vi kan bli medvetna om våra reaktioner.

Och ibland kan vi välja.

ÖVNING Det enda övning du ska göra är att ha med dig frågan från snickaren i publiken: ”Menar du att jag kan välja?”

Ha meningen med dig när du blir störd och irriterad. Kanske när du blir sur på din partner eller när du fastnar i trafiken. När det regnar första dagen på din semester eller när bussen går rakt framför näsan på dig. Eller när du blir oerhört irriterad på en av dina kollegor . Eller när det blir oerhört irriterad i ett telefonsamtal på en kund och. Upprepa igen och igen: ”Menar du att jag kan ?”

S ätt in pappa ett och pappa två som ett block Jag minns när jag var 19 år och hade tagit studenten. Då tänkte jag mycket på frågan: Vad ska jag bli? Vad ska jag göra? …Ska jag bli tandläkare? Eller kanske ingenjör? Vad ska jag bli…? Och jag är så tacksam för min pappa för han sa inte: ”Du ska bli advokat så du kan tjäna mycket pengar.” Han sa inte det. Han sa: Det enda som är viktigt, Kay, är att du gör det som gör dig lycklig. Och det är ju fantastiskt.

Nu är vi på tredje lektionen och för att gå vidare i kursen så är det viktigt att göra ett ställningstagande. Ett ställningstagande om varför du går den här kursen.

Det är på samma sätt som när du har bestämt dig för att träna och har betalat för ett gymkort. Målet med gymkortet är kanske att få bättre kondition och mer muskelmassa och för att lyckas med det är det viktigt att göra ett tydligt ställningstagande.

I mitt liv har det varit många situationer då jag behövt göra ett ställningstagande.

När jag till exempel går in och ska göra en film så kan jag inte halta in lite halvdant med en idé utan då måste jag gå in till absolut hundra procent. Det är bara det som skapar resultat. Inget annat funkar.

Eller när jag valde att leva ihop med min fru Carin. Vi gjorde båda ett ställningstagande och jag tror att det är det som gör att vi fortfarande lever ihop efter 40 år.

För länge sedan ja det är faktiskt nästan 40 år sedan gjorde jag ett eget ställningstagande om att träna på lycka genom att tänka tankar som lyfter mig, ger mig energi och gör att jag mår .

Pappa sa det en gång till när han låg på lasarettet i Alingsås. Han var 90 år och hade bara några dagar kvar. Jag är där och hälsar på honom. Han har bestämt sig för att inte leva längre, så han har slutat äta. När jag kommer och träffar honom så är han helt klarvaken. Jag sitter intill sängen och vi pratar. Han är som en liten fågelunge. Han är så tunn och liten. Och så ber han mig: Kay, kan du tänka dig att tvätta mig? Jag har aldrig tvättat min pappa förut, men vi tar oss till ett duschrum. Där sitter pappa naken på en stålpall och jag tvättar honom med ljummet vatten och tvål. Han är liten, så liten och tunn. Och så plötsligt så tar han tag i mig och så säger han: Kay, kom ihåg, det enda som räknas är att du blir lycklig. Och två dagar senare så lämnade pappa. Och det är klart att det här som pappa sa till mig har haft en enorm betydelse.

Ingen hade lärt mig hur man egentligen blir lycklig och det tog lång tid för mig att förstå att det handlade om att träna mitt tänkande. Att träna mig att tänka tankar som lyfter mig, ger mig energi. Tankar som ger mig hopp och som gör att jag ser möjligheter.

Eller omvänt: Att lära mig att låta bli att tänka tankar som sänker mig. Som tar ner mig och stressar mig. Tankar som gör att jag förlorar hopp och lust. Som får mig att känna att jag inte duger. Att jag inte är bra som jag är.

I min bok Ett bättre liv skriver jag redan på kapitel 2 att ett viktigt uppdrag du har i livet är att göra dig själv lycklig. … och jag vet att det kan vara svårt att höra.

Jag tänkte innan jag spelade in detta: ”Ska jag verkligen säga det?

Då kanske människor slutar lyssna, det är för laddat och ligger för långt borta…”

Men vi skulle kunna formulera det så här i stället: Ett viktigt uppdrag i mitt liv är att lära mig att tänka tankar som gör att jag mår bra. Det kanske är lättare att ta in.

Det finns mycket att vinna på att träna sig att tänka tankar som gör att man mår bra. Så det är ju vad den här kursen handlar om. Den handlar om hur du kan träna dig att tänka tankar som ger dig energi som ger dig kraft de skapar möjligheter som gör att vi känner hopp och glädje. Det är vad hela den här långa årskursen går ut på avsnitt för avsnitt kommer du vecka efter vecka att få nya övningar.

På vilka minfält du än går i livet har du alltid mest att ge andra människor – och dig själv – när du mår bra och är lycklig. Det är självklart.

Vad kan jag egentligen ge till världen och till andra människor när jag själv mår dåligt och är olycklig?

Jag tänker på mig själv som pappa. När är jag bäst som pappa ihop med mina barn? Jag är alltid bäst när jag mår bra och är lycklig. En mamma är alltid bästa mamman när hon mår bra och är lycklig. Och den bästa förskolläraren bland barnen är en förskollärare som mår bra och är lycklig. Och den bästa föreståndaren på ett ålderdomshem är en föreståndare som mår bra och är lycklig. Och den bästa arbetsplatsen ena naturligtvis en arbetsplats därmed människor mår bra och är lyckliga. Och så vidare. Och så vidare och så vidare. Du är alltid bäst när du mår bra.

För mig har det blivit sant att ett av de viktigaste uppdragen jag har i livet är att lära mig att tänka tankar som gör att jag mår bra.

Därför vill jag att vi gör ett ställningstagande i den här lektionen.

Ställningstagandet kan se ut så här: Jag bestämmer mig för att jag vill lära mig att tänka tankar som gör att jag mår bra. Jag gör det genom att gå den här kursen . Och tränar mig att tänka tankar Tankar som lyfter mig, ger mig hopp och energi. Att träna på att låta bli att av gammal vana tänka tankar som sänker mig och gör mig olycklig. att ett av de viktigaste uppdragen jag har i mitt liv är att hjälpa mig själv att må bra. ör hur jag har t bestämma dig för att göra ett ställningstagande om att du ska ta ansvar i ditt liv genom att öva på att tänka tankar som gör att du mår bra.

Det är ingen idé att gå den här kursen om du inte gör det ställningstagandet. Det gäller ditt liv. Ditt ENDA liv.

ÖVNING

Övningen i den här lektionen är alltså att göra ett ställningstagande. Ett ställningstagande om att träna på att tänka tankar som lyfter dig, ger dig energi och gör att du mår bra.

Upprepa ställningstagandet: Jag är fast besluten att lära mig att tänka tankar som lyfter mig, ger mig energi och gör att jag mår bra. När du sitter där på bussen, när du slår på datorn på jobbet… Jag är fast besluten att träna mig på att tänka tankar som lyfter mig, ger mig energi och gör att jag mår bra. … när du kommer hem och börjar laga maten. I alla tänkbara situationer upprepa: Jag är fast besluten att lära mig att tänka tankar som lyfter mig, ger mig energi och gör att jag mår bra. Allt detta kommer att berika mig långt över alla gränser jag kan tänka mig.

Ibland får jag frågan: Vad är det allra bästa du kan göra för att må bra? Alltså om man bara fick säga ett enda tips som gör att man kan må bra.

Ja, då skulle jag säga tacksamhet. Att fokusera på tacksamhet. Välj att fokusera på det du är tacksam för. Det förändrar allting.

Hela kursen handlar ju om att träna dig att tänka tankar som gör att du mår bra. Den handlar om att du själv ska upptäcka hur du kan påverka hur du mår genom de tankar du tänker. Och för att göra detta tydligt ska vi i denna lektion träna på vad som händer när man fokuserar på tacksamhet.

Idag finns det mycket forskning på just tacksamhet. Psykologen Robert Emmons, en världsledande forskare inom vetenskapliga studier av tacksamhet, har funnit att tacksamhet starkt bidrar till att vi upplever känslor av välmående. Hans forskning visar att tacksamma människor är mer lyckliga, mer känslomässigt intelligenta, mer förlåtande, löper mindre risk för att hamna i depression och känna ångest, och känner sig mer sällan ensamma. Det finns en annan studie där forskare gjorde ett försök med två grupper slumpmässigt utvalda människor. Alla blev djupintervjuade om sin syn på livet, om antal timmar sömn, sociala kontakter etcetera. Den ena gruppen tränades sedan i att fokusera på sådant de var tacksamma för. Den andra gruppen skulle fortsätta leva som vanligt. Efter en tid testade man dem igen. Det visade sig att den grupp som hade tränats i att fokusera på tacksamhet nu var lyckligare, kände mer optimism, sov bättre, hade ökat sina sociala kontakter och hade färre sjukdomstillfällen.

Du kan alltså ligga i sängen på kvällen innan du somnar och tänka på den där orättvisa händelsen du var med om på jobbet.

Eller så kan du aktivt välja att fokusera på tankar av tacksamhet.

Du kan tänka på några bra saker du har gjort den här dagen. Något fint som har hänt. Något spännande som väntar i morgon.

Varje tanke du tänker skapar olika känslor. Dina tankar kan göra dig bedrövad och olycklig. Eller tacksam, glad och full av hopp.

Vad händer i din kropp när du tänker de tacksamma och förhoppningsfulla tankarna?

Och vad händer när du tänker de negativa och mörka tankarna?

Varje tanke du tänker påverkar dig. Tänker du en negativ tanke påverkas du negativt. Du försvagas. Tänker du en positiv och förhoppningsfull tanke stärks du. De tankar du tänker påverkar hur du mår.

Du kan alltså aktivt börja bli mer medveten om dina val.

Att fokusera dina tankar en stund på tacksamhet kan vara ett bra sätt att flytta sig själv bort från jämmer, elände och klagan. Förklaringen är enkel.

Det är mycket svårt att vara olycklig samtidigt som du känner tacksamhet.

Så denna gång ska vi utforska hur tankar kan påverka hur vi mår genom att varje kväll fokusera på tre saker som du är tacksam över. Det kan vara att du har mat i kylskåpet. En skön säng att sova i. Eller något annat du kommer på som du är tacksam över. Lägg märke till hur tankar på tacksamhet påverkar dig. Gör övningen varje kväll i en vecka. Det tar bara några minuter. Den som vill kan fortsätta att göra övningen varje kväll under ett helt år. Om du gör det under lång tid kommer du att upptäcka att du får ett nytt sinne. Ett sinne som inte direkt fokuserar på det som är fel, utan i stället på det jag är tacksam för. Du flyttar in i ett nytt universum.

ÖVNING Träna på att fokusera på 3 saker du är tacksam över. Gör detta värna varje kväll hela veckan och om du vill kan du fortsätta under hela kursen.

+ Inspelad guidning med Kay

Välkomna till det och t i den här kursen som handlar om att träna sitt tänkande.

Vi har nu gjort fyra avsnitt som alla har handlat om att träna vårt tänkande. Vi står inför det femte och vi närmar oss förståelsen att det är mina tankar som skapar min upplevelse. Ändrar jag mina tankar får jag en annan upplevelse . et är i grunden en träning i att helt enkelt sluta vara ett offer.

Men innan vi börjar ska jag säga en sak till varje människa som lyssnar. Kom ihåg att du är en unik och fantastisk människa. Du föddes med godhet och tillit. Du föddes med drömmar och ideal. Du har i varje situation du befinner dig i alltid rätt att bli behandlad med respekt. Nu kommer nu går vi till dagens avsnitt. Dagens avsnitt handlar om att vara offer eller att inte vara offer och det finns en man som har betytt väldigt mycket för mig i mitt liv. Det är Nelson Mandela.

Jag minns hur jag satt och tittade på tv. Det var den 11 februari 1990. Dagen man frigav Nelson Mandela. Efter 27 år i fängelse. Grindarna öppnade sig. Man fick se honom komma gående ut ur fängelset. Han var helt lysande.

Och jag minns hur jag tänkte: Hur sjutton klarar han att komma ut utan bitterhet? Efter tjugosju år i detta helvete?

I hans biografi skriver han: ”De åren blev vårt universitet.” ”Jag och mina medfångar tränade oss att sluta tänka och leva som offer.”

Bara de orden gjorde att jag kände att här fanns det något att lära.

Han beskriver hur de utsattes för kränkande behandlingar och han beskriver hur han tränade sig i att inte tänka som ett offer.

Han sa:

Det finns ingen situation som är så hemsk att du inte kan välja att tänka en tanke som gör att du mår något lite bättre.

Han flyttar sig alltså på skalan från att vara offer. Och han ändrar sin upplevelse genom att ändra dina tankar om upplevelsen och detta tränade han i 27 år. Det vill säga han tränar det sig att sluta tänka och leva som ett offer

Han säger inte att man ska flytta sig från yttersta förtvivlan i helvetet till lycksalighet på en sekund. Men man kan med hjälp av en ny tanke flytta sig stegvis, bit för bit.

Den kunskap jag fick genom att förstå Nelson Mandela har hjälpt mig mycket genom livet. Den känsla är kroppens sätt att reagera på en tanke du har. Ändrar du den tanken kommer du genast få en annan känsla.

Jag minns en gång för många år sedan när jag hade hamnat i ett svart hål efter att en medarbetare svikit mig.

Jag minns att jag mådde dåligt och var både förbannad och ledsen. Jag var så full av ilska. Jag var alltså ett offer runt jag var sårad och kränkt. Jag minns att jag åkte ut till vår båt, för det var på sommaren. .

Jag var rasande, jag var förtvivlad. Jag kunde inte sova.

Jag minns att jag verkligen kämpade för att ta mig ur min ilska. Jag provade att använda den teknik det som Mandela hade lärt yxa som hjälpte honom sluta tänka som ett offer Jag prövade igen och igen att hitta en tanke om situationen som kunde göra att det kändes något lite .

Det gick inte. Jag fortsatte försöka.

Så till slut… någon gång i gryningen så – pang!

Jag hittade en tanke om situationen, om mannen, som gjorde att det kändes något lite bättre.

Och sen så hittade jag omedelbart en ny tanke som gjorde att det kändes ännu något lite bättre.

Det vill säga jag flyttade mig ett litet steg på skalan från att vara offer.

Jag upplevde det rent konkret. Solen gick upp. Jag tog bilen och åkte hem på morgonen med ett lätt sinne. Jag var befriad. Jag provade en tanke som gjorde att det kändes lite bättre. Det fungerade! Jag slutade tänka som ett offer. Jag slutade tänka att det som hänt var så hemskt så hemskt så hemskt. Jag kunde resa mig upp genom att ändra en tanke så att det kändes något lite bättre. Jag kunde se händelsen på ett nytt sätt. Jag kunde se på mannen på ett helt nytt sätt. Fantastiskt. Ja slutade att vara ett offer.

Detta är ju något som varje människa kan öva på när man har hamnat i offerhålet så att säga. När isen brister och man faller ner i det kalla vattnet och man inte klarar att ta sig upp.

Då kan man prova den här meningen: ”Jag prövar nu en tanke om det här som gör att det känns något lite bättre…” en känsla är kroppens sätt att reagera på en tanke. Ändrar du din tanke så ändras du din känsla. Detta är fantastiskt. Detta är nödvändigt att veta för att kunna överleva det är många situationer. Du har inget att vinna på att tycka synd om dig själv och vara offer. Det enda du har något att vinna på jag slutar tänka som ett offer och resa dig upp prova ändra ditt sätt att tänka och genom det fylla det med helt nya och annorlunda känslor.

Meningen fungerar som ett par isdubbar och man får fäste för att kunna ta sig ut ur isvaken.

ÖVNING När du blivit störd, irriterad, arg, ledsen, förtvivlad. Upprepa då denna mening igen och igen: ”Jag prövar nu en tanke om den här situationen som gör att det känns lite bättre.”

Det behöver inte vara jättelika saker. Ta något litet och försök att hitta en tanke om händelsen som gör att det känns något lite bättre.

Vi har nu gjort fem lektioner som alla handlar om hur jag kan ändra mitt tänkande. Varje lektion handlar om att min upplevelse är ett resultat av mitt tänkande. En känsla jag har er ett resultat av en tanke jag har. Ändrar jag min tanke får jag en annan känsla.

För att göra detta ännu tydligare så ska vi göra en övning:

Sätt dig en liten stund med papper och penna i handen. Om du inte har papper och penna så kan du kanske skriva in i din mobil eller skriva på din dator. Andas stilla en stund… och kom till ro. Skriv sedan snabbt ner 10 små saker som du vet att du brukar reta dig på. Hemma… eller på jobbet. Det kan vara riktigt små saker. Till exempel: Att det alltid är smulor på köksbordet när du kommer hem från jobbet. Att din partner slänger blöta handdukar på badrumsgolvet. Att din kollega pratar för högt i telefonen. Att din mamma ger dig oönskade råd. Att din dotter väldigt ofta glömmer att släcka ljuset efter sig på toan.

Skriv ner 10 saker som du retar dig på. Saker som gör att du förlorar din närvaro och glädje. Ta god tid på dig. Fundera på vardagshändelser. Vardagssituationer när du blivit störd och irriterad. Skriv. När du gjort listan ska du längst ned på pappret skriva den här texten: ”Dessa 10 saker har jag i mitt liv som hjälper mig att vara olycklig.” Sätt namn och datum.

Den här övningen slår nästan alla andra övningar i personlig utveckling. Om jag upptäcker hur jag håller på i mitt liv med att göra mig själv olycklig då är det en vändpunkt. Det är en guldgruva.

Jag gjorde den här övningen för första gången på en workshop i USA. Vi hade tre småbarn hemma, så det var hur lätt som helst att hitta tio saker. Osten i kylskåpet hamnade på tredje plats. Jag hade alltså osten i kylskåpet som hjälpte mig att vara olycklig och plötsligt så såg jag någonting. Jag såg alla de här grejerna som jag höll på med i mitt liv och som hjälpte mig att vara offer.

Och som hjälpte mig att inte ta ansvar för hur jag själv mådde.

Det var ett riktigt uppvaknande.

Så jag menar att den här övningen, att göra de här tio punkterna av tio små saker som du retar dig på det är den absolut bästa övningen man kan göra. Den slår tjugo timmar i .

Den här övningen ger varje människa en möjlighet att vakna.

Det är en livsförändrande upplevelse när man inser att det är jag själv som skapar min olycka. Påminde dig igen och igen om följande samband kölapp en känsla är ett resultat av en tanke du har. När du ändrar din tanke får du en annan känsla.

Det handlar om att vi lärt oss att irritation, att bli förbannad, att bli sur är ett sätt att uppfostra andra människor. Vi har inte lärt oss att det finns ett annat sätt. Kommer du ihåg pappan som blev galen för att hans tonårsdotter glömde släcka ljuset efter sig på toan.

Någon kanske säger, men om någon lämnat osten som en skidbacke måste de väl lära sig att ta hand om osten på ett bättre sätt?

Jo, det kanske de ska och det kan man väl prata om på ett trevligt sätt vid frukostbordet. Och även om de inte gör det så kan man ju hyvla till det själv så att det ser lite bättre ut. Det tar kanske 8 sekunder.

Man tror att man åstadkommer resultat genom att bli förbannad.

Jag hade en man på en föreläsning. Han menade att när ungarna inte sätter tallriken i diskmaskinen så hade han all rätt att bli förbannad.

På samma sätt som Per tycker sig ha rätt att bli galen när tonåringen inte släcker ljuset på toa. Det är sättet han har lärt sig.

Det som blev tydligt var att man ofta helt omedvetet hittar olika saker utanför sig själv som gör att man inte kan vara lycklig.

Det är inte osten i kylskåpet. Det är inte chefen, kollegan, min partner eller barnen. Det är inte det som händer där ute. Det är hur jag tänker om det.

När jag upptäcker vad jag har för saker i mitt liv som håller mig från att vara lycklig har jag hittat en ovärderlig skatt!!

ÖVNING Läs din lista minst en gång om dagen. Bara genom att läsa listan kan du upptäcka att en, eller två, eller tre av sakerna bara försvinner. Du har börjat din resa! Du har börjat lära dig sluta tänka tankar som sänker dig och gör dig på dåligt humör det vill säga skapar olyckan i ditt liv. Lyckliga människor känner till den här hemlighet. Det handlar om att lära sig att tänka tankar som lyfter mig och ger mig energi gör att jag känner tacksamhet gör att jag ser möjligheter och gör att jag känner hopp och glädje. Läs igenom ditt ställningstagande. Och upptäck att du är på resan. Grattis grattis

den här filmen så som i himlen hade premiär blev det en överröst om fantastiska recensioner men det fanns en r tidning som förlöjligade filmen och kallade den för pekoral. Och det kan ju få en filmskapare att gå in det märkte jag bra att jag klarade av att läsa den där ironiska och förlöjligande recensionen. Därför det var så tydligt för mig att det här handlar det inte om mig. Det handlade om den som skrev recension. Hon hade inte klarat av alla de känslor som fanns i den här filmen. Och det som påminner mig om nog att jag inte vill se i mig själv vi kommer jag att förakta vad följer du leden h hona det är en fantastiskt viktig sak att förstå det väcker en så stark smärta och den smärtan klarar jag inte av. Det är samma sak som kan handla handla handla mellan man och kvinna om du kvinna påminner mig om allt det är liv jag har inte själv vågat se i mig själv så väcker du en smärta i mig och det enda jag kan göra och har lärt mig det är att attackera det som väcker den här smärtan ja detta är en viktig sak att förstå. Det är lite grann det som kallas för mosa att salieri syndromet.

Vem vill jag vara? Varje vuxen människa har ansvar för hur hon förhåller sig till sina känslor och vad hon gör med dem. Din irritation och ilska uppstår inom dig. Därför behöver du också börja med att undersöka vad som händer inom dig. Det nya livet innebär att du inte längre automatiskt skyller på andra människor när du blir störd eller mår dåligt. Du sätter dig vid rodret i ditt eget liv. Du förstår att möjligheten att inte fastna i irritation, surhet och olycka börjar med att du ser på dig själv och dina egna reaktioner. Det är ett jätteskifte: Från att se sig som offer till att bli ansvarstagande. Att göra det skiftet är en seger i en människas utveckling.

ÖVNING Nästa gång du blir störd, irriterad och märker att du halkar runt i negativa spiraler, fråga dig själv: Vem vill jag vara? Det handlar inte om mig. Detta skulle sättas in tidigare i den här texten följt jag bör komma fram till denna insikt på natten. Att karens reaktion handlar inte om mig. Sen handlar det om henne.

. Om vi råkar hela tiden ut för att andra människor blir sura irriterade arga för att fler tydliga enkla exempel

Som du kanske redan upptäckt så går varje lektion i den här kursen ut på att öva på att träna på att vakna ifrån onödigt jämmer och elände till att tänka tankar som lyfter dig ge dig energi. Tankar som gör att du ser möjligheter och känner hopp. En träning i att sätta dig vid rodret i ditt liv.

En grundläggande förståelse är att det finns två olika tankesystem. Det ena tankesystemet säger:

Det är det som händer där ute som påverkar hur jag mår och hur det går för mig. Det är regnet. Det är pendeltåget som är försenat. Det är att de inte släcker ljuset efter sig på toaletten. Det är den dåliga recensionen Det är hur folk svarar och vad de säger som avgör hur jag mår. Och hur jag kommer att känna mig. Och hur det kommer att gå för mig i mitt liv.

Det andra tankesystemet säger:

Det är mina tankar om det som händer där ute.

Mina tankar om regnet. Mina tankar om att pendeltåget är försenat. Mina tankar om att de inte släcker efter sig på toaletten. Det är det som bestämmer hur jag mår. Hur jag känner mig. Och hur det kommer att gå för mig i mitt liv.

Det första tankesystemet är offrets tankesystem. De flesta av oss har vuxit upp och fått lära oss hur det funkar i offrens land. Där skyller man sina upplevelser och känslor på de andra. Jag är så ledsen, därför att du var sån. Man blir ett offer.

Det finns ett väldigt roligt exempel från en av mina workshops. En kvinna berättade hur otroligt irriterad hon var på hennes sambos tolvårige son.

När han borstat tänderna lämnade han alltid kvar tandkrämsfläckar i handfatet. Och det gjorde henne galen.

Hon var så upprörd. Det var verkligen ett problem.

Efter ungefär en vecka så kommer det ett mejl. ”Hej Kay. Jag har ändrat mina tankar om tandkrämsfläckarna. Nu blir jag glad när jag ser dem.” Oj. Vad har hänt? ”Jo, vet du. Jag blir glad när jag ser tandkrämsfläckarna för jag som inte har några egna barn får en möjlighet att lära känna en 12 årig pojke. Och jag blir glad för jag som inte har egna barn, får en möjlighet att lära mig älska en 12 årig pojke …Och jag blir också glad för han borstar tänderna varje morgon och kväll.

Det är en lysande berättelse.

Frågan blir tydlig – Vill du ha rätt – eller vill du bli lycklig?

Hon kunde ha hållit fast vid sina gamla tankar. Varit fördömande. Velat ha rätt. Och det hade förmodligen slutat med separation.

Innan hon gör sitt skifte sitter hon fast i sitt dömande ego och skyller på den yttre världen. Hon förstår inte att all hennes irritation och upprördhet beror helt och hållet på hur hon själv tänker om tandkrämsfläckarna.

Men när hon har gjort skiftet så lämnar hon sitt dömande ego och blir fri.

Hon prövar en tanke som gör att det känns lite bättre. Och hon förändrar sin värld.

Och hela familjen påverkas. Vilken enorm vinst det blev när hon ändrade sitt tänkande.

Jag kan inte alltid styra det som händer. Men jag kan välja hur jag tänker om det. Och det valet förändrar min värld. Påminn dig också om detta citat ur Viktor frankel bok. Man kan ta ifrån människan allting utom den yttersta friheten att välja förhållningssätt till det som livet för med sig.

Öva det också att gå en liten stund till pendeltåg sperlonga där flera av passagerarna går omkring och är arga sura och rejält irriterade för de tänker att tåget borde inte vara försenat. Frågar om försiktigt. Vill ni ha rätt eller vill ni vara lyckliga.

Och prova försiktigt också i ett samtal med pär som ju säger att hon gör mig galen för att hon inte släcker ljuset efter sig på tova. Fråga försiktigt per detta bunke vill du ha rätt eller vill du vara lycklig. Per kanske inte är färdig ännu att ta emot den här lektionen. Därför han svarar. Men hon måste ju lära sig bo i i möblerade hus ja jag är bra

ÖVNING Skriv denna mening på ett vackert kort och sätt det på kylskåpet, i mobilen eller vid sängen: Vill du ha rätt – eller vill du bli lycklig? Läs det varje morgon. Varje kväll. Så ofta du kommer ihåg. Lär dig att leva med meningen. Använd dem genom mest olika situationer. Varje gång du är en lite irriterad stöd kanske förbannad vad tycker jag att de andra borde vara på ett annat sätt. Tack meningen vill du ha rätt eller vill det blir riktig. Du kan inte ändra de andra. Hur mycket du än försöker kommer de inte att ändra sig. Det enda du kan ändra på är ditt eget synsätt på de andra. Dina egna tankar om de andra. Sitter du fast i det dömande ego så vill du att det är de som ska ändra sig. Du tänker absolut inte göra det. Och därmed kommer konflikten att fortsätta och fortsätta och fortsätta och du kommer inte kunna uppleva någon som helst glädje och lycka. Det är emot om du provar att släppa. Upp meningen vill jag ha rätt eller vill jag vara lycklig.

Du lektion Jag ska berätta om en tid i mitt liv som var avgörande för den jag är idag. Det är grunden till allt det som denna kurs bygger på.

Året var 1986 och jag jobbade med filmen ”Älska mig”. Jag hade lagt min själ och hjärta i filmen och på vägen riskerat mycket och spräckt flera budgetar. Jag hade jobbat dag och natt under flera års tid mot målet att leverera en storslagen film som skulle vara sann och verklig och kunna nå ut och beröra många. Filmen handlar om en fjortonårig flicka som kommer som fosterbarn till en familj på landet.

Så kommer den stora dagen då det var dags för premiär. Det var fredagen den 28 februari och vi var alla exalterade och uppspelta. Jag minns att jag befinner mig på vårt releaseparty. Alla är glada och förväntansfulla. Vi äter och dansar när vi plötsligt nås av den fruktansvärda nyheten att Sveriges statsminister har blivit mördad.

Det var ju en ofattbar tragedi. Alla radio- och mediekanaler rapporterar om händelsen och hela Sverige stannar.

Ett naturligt resultat av denna oerhörda tragedi är att ingen bryr sig om en film som ska ha premiär. Alla års hårda slit och allt arbete går omärkt förbi. Det blir ingen premiär att tala om. jag hamnar i ett kompakt mörker. Jag är arg och bitter på allt och alla.

En dag ser jag mig själv i en inspelning i en intervju med Stina Dabrowski. På tv-rutan ser jag en man som är sargad av negativitet och utmattning. Djupa fåror under ögonen som är som stora sår. Jag skakar till vid åsynen av den utarbetade arga och trötta mannen. J jag är helt utbränd.

I den stunden något. Jag känner plötsligt hur otroligt trött jag är på att vara så irriterad, ledsen och arg. Jag är så trött på att vara i krig med världen och så otroligt trött på den hopplösa känslan av att vara missförstådd.

Där och då inser jag att jag inte är den människa jag vill vara. Det klart för mig att det måste finnas något annat sätt.

Genom en vän kommer jag i kontakt med en kursgård för personlig utveckling. ”The Option Institute” i USA och jag reser dit.

Väl där kommer jag att möta ett påstående som kommer förändra allt i mitt liv. Ett påstående som säger att när jag känner mig störd och irriterad på en person eller en händelse, så är jag endast påverkad av mina egna tankar.

Till en början fattar jag ingenting. Jag hade ju levt i ett tankesystem där mitt mående var ett resultat av yttre omständigheter. Det berodde på vad andra människor gjorde och sa.

Jag vred och vände på meningen jag fått. ”Vad då påverkad av mina egna tankar?” Hur då?” Jag minns att jag satt på planet hem och läste lappen med de 8 orden. Jag hade verkligen svårt att förstå..

Jag hade alltid upplevt mitt liv som en serie händelser som drabbade mig och jag hade svårt att förstå kopplingen mellan mitt mående och mina egna tankar.

Men jag beslöt mig för att inte ge upp. Jag kom hem och levde med meningen och läste den fram och tillbaka dag och natt. Vred och vände och gjorde mitt yttersta för att kunna greppa innebörden av de 8 orden: ”Du är endast påverkad av dina egna tankar.”

Så en kväll när jag satt och kände mig överväldigad av missnöje och hjälplöshet, så slog det mig plötsligt att någon annan människa i exakt samma situation kanske skulle ha reagerat helt annorlunda.

Den insikten var för mig, helt avgörande.

Det blev där och då tydligt för mig hur jag faktiskt var i centrum av min upplevelse och att vad som än hände i livet, så var det ju hur jag valde att tänka om det, som i slutändan påverkade mig.

På det viset kom meningen på 8 ord att helt förändra mitt liv.

Det var fantastiskt. Jag minns att jag lade till orden: ”som du själv väljer att tänka.”

”Du är endast påverkar av de tankar som du själv väljer att tänka.” Jag reste mig upp ur offergåva graven och ställde mig upp och tog tag i mitt liv genom att bli en styrande kraft. Du är endast påverkad av de tankar som du själv väljer att tänka. Fantastisk jag kan ändra tankarna som jag tänker. Och få en annan upplevelse.

Jag minns att jag började utforska för att se om det verkligen kunde stämma. Jag övade på enkla vardagssituationer som jag tidigare retat mig på,

Jag testade på försenade taxibilar, telefonförsäljare, stressade kassörskor och annat som tidigare kunnat skapa stort drama i mitt liv.

Det var helt otroligt! Jag såg hur det faktiskt gick att ändra min upplevelse genom att ändra mina tankar.

Allt detta var helt nytt. Jag kände nästan som om hela universum började skaka.

Jag var uppfostrad och lärd att det jag kände berodde på honom, henne, den eller det. Som ett rö i vinden hade jag färdats mellan hopp och förtvivlan. Plötsligt var allt annorlunda. Alltså det var, kan man säga, nyckeln till ett nytt liv.

Jag slutade lägga tid på att skylla på andra. Jag tränade på de 8 orden i min vardag och fann till slut denna tre-stegs-loop:

När jag blev störd, irriterad och nere provade jag att säga till mig själv: ”Du är endast påverkad av dina egna tankar, Kay.”

Sen la jag till: ”Du är endast påverkad av de tankar du själv VÄLJER att tänka, Kay.” Och allra sist la jag till: ”Jag prövar nu att tänka en tanke om den här situationen som gör att det känns lite bättre." Denna träning blev till isdubbar som hjälpte mig att bli bättre på att ta mig ur isvaken när jag väl hamnade där. Så övningen är att träna på tre-stegs-loopen i en situation där du blir irriterad, sur eller upprörd.

Ta exemplet när du står på perrongen och får höra att tåget är trettiofyra minuter försenat. Prova tanken: Jag är endast påverkad av mina egna tankar om tågförseningen. Och gå sen till tvåan. Jag är endast påverkad av de tankar jag själv väljer att tänka om att tåget är försenat. Känner du det? Plötsligt så känner du att du slutar leva som ett offer för det som sker.

Till sist prövar du en tanke om det här med att tåget är försenat som gör att det känns något lite bättre.

Det är hela tiden sådana små enkla situationer som man ska börja öva. Och det är nödvändigt att prova med små enkla situationer för att vänja sig vid att sluta leva som ett offer och återta makten i ditt liv. Påminnelse är hela tiden. En känsla du har är ett resultat av en tanke du har. Ändrar du din tanke får du automatiskt en annan känsla.

ÖVNING Pröva att använda trestegsloopen i din egen vardag

Steg 1. När du är störd, irriterad och nere, säg till dig själv: Du är endast påverkad av dina egna tankar. Steg 2. Lägg sen till: Du är endast påverkad av de tankar du själv VÄLJER att tänka. Steg 3. Och allra sist lägg till: Jag prövar nu att tänka en ny tanke om den här situationen som gör att det känns lite bättre."

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………

Vi kan än en gång titta på det enkla exemplet med regnet…

Lisa sitter och tittar ut på regnet och hon skriver i sitt sms att hon blir så låg och nere. Alltså den känsla hon har är ett resultat av hur hon regnet. På rummet intill så sitter Åsa, hon är bara glad och upprymd. Hon har en helt annan känsla som ett resultat av hur hon tolkar regnet. Det är ett lysande exempel på hur det är Lisas tolkning som skapar hennes känsla av att vara låg och nere. Och det är Åsas tolkning av regnet som skapar hennes känsla.

Lisa väljer den tolkningen och Åsa väljer en annan tolkning. Så då följer det att den känsla Lisa känner är en vald känsla. Och den känslan som Åsa känner, hon är glad och upprymd, den är också en vald känsla. Detta följer rent logiskt därför de har valt syntolkning. Och därav följer ni att den känsla de känner är en vald känsla detta är alldeles fantastiskt

Vi kan ju gå till perrongen igen.

Ena hälften som får höra att ja, nu är tåget trettiofyra minuter försenat blir sura och deppade och förbannade. Eftersom de tolkar meddelandet om tågförseningen så att de får känslan av förtvivlan, hopplöshet och ilska. Medan den andra hälften tolkar meddelandet som att ja, men det var ju bara en halvtimma. Det var ju tur att det inte var flera timmar. Jag sätter mig här och läser en bok och mår jättebra.

Det vill säga, den tolkningen gör att de mår bra. Man ser hela tiden att det är min tolkning som skapar min känsla.

Det är min tolkning som skapar min känsla. Det är jag som väljer hur jag ska tolka tågförseningar. Jag har ansvar för hur jag väljer att tolka tågförsening. Dit är alldeles tydligt att det är min tolkning som skapar min känsla. Hur jag tolkade var ett val jag gjorde. Det betyder att den känsla jag känner nej är en vald känsla. Detta är helt fantastisk. Vi kan stanna här och läsa den här texten fram och tillbaka tio gånger. Jag valde hur jag skulle tolka tågförsening jag blev irriterad och deppig och arg. Det är en känsla av att känna är alltså en vald känsla en annan person tolkade tågförseningar på ett helt annat sätt och den personen kände fri ro och till och med glädje. Den känslan hos den personen är då en vald känsla detta är helt fantast.

De som blir sura och irriterade på tågperrongen, de har en vald känsla. Och de som sitter där i lugn och ro och är nöjda och glada, de har också en vald känsla.

Vi är i närheten av någonting väldigt fantastiskt.

Det vill säga, den känsla jag har är en vald känsla. Eftersom det är jag som väljer min tolkning.

Och vi kan gå in till Per. Han blir galen när tonåringen inte släcker ljuset efter sig på toa.

Den känslan av galenskap är ju också ett resultat av hur han tolkar att hans dotter inte släcker ljuset efter sig på toa.

Och den känslan hos Per är också en vald känsla. Eftersom hans tolkning är ett val. Hans fru Anna, hon tolkar ju att tonåringen inte släcker ljuset efter sig på ett helt annat sätt. Hon tänker ju, ja men gulle, jag minns hur det var. Jag känner bara omsorg och kärlek för henne. Det är ju också ett resultat av hur hon tolkar att tonåringen inte släcker ljuset efter sig på toa.

Så Pers känsla av galenskap, det är en vald känsla. Och hans frus känsla av frid och förnöjsamhet och kärlek är också en vald känsla.

Det är alldeles fantastiskt. Vi är i närheten av någonting helt enormt viktigt i den här kursen. Kanske det absolut viktigaste.

Alltså jag väljer de känslor jag upplever. Det är helt otroligt! Du slutar att skylla det du känner vad andra människor i offrens land skyller man alltid allt jag känner på dom andra det vill säga i offrens land har man inget ansvar för hur jag känner och vem jag är den i offrets land beror det alltid på de andra. Du inser hur otroligt tragiskt detta är. Har du inser vilket fantastiskt skifte det är för en människa när den vet att den känsligare här är en vald känsla därför det var jag som tolkade händelsen som skapade med känsla. En annan person tolkade händelsen på ett annat sätt och skapade genom det en annan känsla.

Det betyder att när jag har en känsla av att jag känner mig deppig, ledsen och arg för att någon sa någonting som kändes kränkande, så kan jag faktiskt tänka tanken: den här känslan jag har är en vald känsla.

Du kan fråga dig själv: Kan jag pröva att hitta ett annat sätt att tolka det här som den här personen sa som gör att det känns bättre?

Det är att gå från att vara offer till att bli den styrande kraften i mitt liv.

Kan du se framför dig en relation det är bägge parter i den här relationen vet om att jag väljer de känslor jag upplever. Hur ser en sådan relation. Och kan du se en arbetsplats framför lagen där alla vet om att det är en känsla jag har av inflation upprördhet ilska är en vald känsla.

ÖVNING är du upplever en känsla av att vara störd och irriterad på något eller någon, prova då att stanna upp och upprepa denna mening: ”Den känsla jag har är en vald känsla.” skriv upp meningen tydligt och kanske sätter den på kylskåpet eller på en lapp på datorn eller på något annat ställe men under den här veckan är nytt i t fyra den här meningen den känslan jag har är en vald känsla läs den som ett mantra. Gör det hemmastad med meningen men den har blivit sam för dig så är det en mening som kommer kunna förändra ditt liv du lämnar att vara ett offer till att flytta det över till att bli en styrande kraft i ditt liv det är precis samma som när som man delar fick öva på under sina 27 år i fångenskap de åren var vårt universitet skriver han. Och det gick ut på att träna sig att sluta tänka och vara som ett offer. Hela tiden provade han detta kolon jag provar nu att tänka en tanke om den här händelsen som gör att det känns bättre den han visste att de känslor han har de är ett resultat av ett val

du har ansvar för hur du väljer att tolka det som händer dig. Du väljer de känslor du upplever.

I dessa två meningar finns hela hemligheten för att kunna sluta vara offer. Du gör alltid en egen tolkning av det som händer dig. Den tolkningen är ett val. Det betyder att de känslor du känner år ett resultat av det är väl. De känslor du upplever du väljer de känslor du upplever. Dagens övning ska du prova dig om vänja dig vid denna fantastisk ja mening kund jag väljer de känslor jag upplever. Ha med den med dig i din vardag. När du kommer ut i köket och ser alla smulor på köksbordet som någon har lämnat så tar du meningen. Jag väljer de känslor jag upplever. Jag är en styrande kraft i mitt liv jag är inte ett offer som bara reagera huxflux. Nej. Ja jag är en styrande kraft i mitt liv och jag väljer de känslor jag upplever. Bussen går mitt framför näsan på dig. Du säger till varje människa. Jag väljer det om känslor upplever. Och så skrattar du. Och du kan lägga till och säga också detta. Ni förstår jag håller på att öva mig att sluta leva som ett offer.

Hej och välkomna till en ny lektion. Idag är det nummer elva och jag har ju själv gjort alla övningar som finns i den här 52 veckor långa kurser så jag vet att de fungerar. Och förra veckan gjorde vi ju en fantastisk lektion. Vi kunde göra det sant ja den känsla jag har är en väl känsla jag har valt den här känslan och irritation jag har just nu därför jag är den som har väl tolkning av den där händelsen de gör mig upprörd då editerad att börja leva med att i sånt att det är en känsla jag har det är en väl känslan är ju en revolution. Det betyder att jag kan träna mig att tänka andra tankar som gör att du upplever och får en annan känsla det var detta vi kunde lära oss från Nelson Mandela och hans 27 år är detta fängelse det var det han konsekvent och hans medfångar tränade sig på vi jag tränar mig på att sluta tänka och leva som ett offer han hittade i stället en ny tanke som gjorde att det kändes bättre och idag ska vi göra en övning som var själva har gjort en gång i tiden och som ni är makar du märklig övning det kan jag lova er men den har förändrat mig på djupet och jag fått mig att inse verkligen gippa insikter och kunskap tack

Nu ska vi till gymmet och träna på att välja våra tankar.

Den här lektionen handlar om att du ska upptäcka på djupet att du kan må bra av dina egna tankar. Tankar du själv hittar på.

Vi ska se hur du kan tysta ditt kritiska jag genom att välja tankar som fyller dig med kraft och energi. Tankar som hjälper dig att se möjligheter. Du är en skapande människa i den stunden.

I början av kursen fick du en enkel övning i tacksamhet. Du fick pröva att på kvällen tänka på tre saker som du är glad och tacksam för. Kanske har du hållit i den övningen och har en ny vana av att varje kväll tänka på saker du är tacksam för.

Kanske har du märkt att bara några tankar av tacksamhet kan påverka hur du mår.

Nu ska vi ta ett steg till och prova ett roligt och ovanligt experiment. Att en hel dag leva i tacksamhet. Från det att du vaknar till att du somnar. Experimentet är väldigt bra för att upptäcka vad som faktiskt händer mentalt med dig när du väljer dina tankar.

Övningen kan gå till så här: Du vaknar i din säng. Du är tacksam för att du har en säng. Framför dig ligger en alldeles ny dag. Du är tacksam för att du bor i ett fritt land. Du har värme i huset. Det finns mat i kylskåpet. Du kan röra dig. Du inser att du har mycket att vara tacksam för

och du märker det fantastiska i att du får goda känslor av inget annat än dina egna aktivt skapade tankar.

Du fortsätter utforska… Kanske tar du en dusch. Du vrider på en kran och ut kommer varmt vatten. Idag också. Varmt vatten omsluter dig. Du fyller dig med tacksamhet. Någon har lagt rör som gör att det varma vattnet kommer till din dusch. Någon har konstruerat värmepannan som värmer vattnet. Är det inte alldeles fantastiskt? Du upptäcker att du fylls av goda känslor.

Du märker det fantastiska i att du får goda känslor av dina egna aktivt skapade tankar. Du tar en kopp te. Någon i ett land långt borta har plockat tebladen till tepåsen du just nu doppar i din kopp. Du tänker i tacksamhet på den människa som gick i brännande sol och plockade tebladen. Du sätter dig på tunnelbanan. Någon kör dig till en station exakt dit du vill. Du är tacksam. Du ser att vagnen är välstädad. Under natten har någon gjort den ren och fin. Du känner stor tacksamhet.

Du upptäcker det fantastiska i att du får goda känslor av dina egna tankar som du själv aktivt väljer.

Vinst sätter färg på din dag genom att du medvetet väljer att tänka tankar av tacksamhet . Du upptäcker att du kan påverka hur du själv mår . Du måste inte halka runt och vara ett offer och tycker att livet är för jävligt vi kan flytta från det du kan flytta dig själv från den positionen .

Du är i detta en skapande människa. Du har själv skapat en bättre värld för dig att leva i. Du upptäcker att sanningen är att du blir påverkad av inget annat än dina egna tankar. De tankar som är påhittade av dig själv.

I de här, nästan löjligt enkla, exemplen får du uppleva att du ensam, alldeles på egen hand, skapar din egen upplevelse och att du fylls av goda känslor.

Du är alltså själv skaparen av hur du mår.

Om du genomför den här övningen en hel dag, ända tills du somnar, upptäcker du förhoppningsvis en mycket intressant sak. Du upptäcker att du långa stunder under dagen har tystat ditt kritiska jag. Den röst inom dig, ditt ego, som ständigt vill att du ska vara offer. Som ständigt i alla olika sammanhang letar efter något som är fel eller något att klaga på. Den del i dig som egentligen aldrig är riktigt nöjd.

Men genom ditt aktiva fokus på tacksamhet har du fått en möjlighet att uppleva att den kritiska rösten inom dig har tystnat.

Flera timmar i följd. Fantastiskt.

Att uppleva att du aktivt under lång tid själv kunde tysta din kritiska röst kan vara en stark upplevelse. Du är inte längre ett stackars rö för vinden. Du är en aktiv och skapande människa.

Det är du som skapar själv hur du mår genom de tankar du väljer att tänka.

Du börjar ana att det är möjligt att lämna Offrens Land. Du har fått sann kunskap om ett fantastiskt samband: Det är svårt att vara tacksam och samtidigt uppleva olycka.

Genomför du hela övningen kommer du förmodligen att få uppleva något mycket märkligt. Någon dag senare är du kanske på väg till jobbet. Plötsligt känner du spontant tacksamhet över något. Känslan kom helt av sig själv.

Du upptäcker att det är möjligt att helt plötsligt bli fylld av känslor av tacksamhet. Och du känner glädjen som följer. Också den känslan kom nästan av sig själv.

Och har du plötsligt känt den glädjen så kan du uppleva den igen. När du några timmar senare på dagen aktivt igen fyller dig med tacksamhet så kommer den glädjen tillbaka. Nu är du något stort på spåren. Att fokusera på tacksamhet och ganska direkt känna glädje kan helt enkelt bli som en betingad reflex. En god vana. Ett sätt att börja leva. Du märker förmodligen också detta: Varje gång du helt plötsligt känner tacksamhet fylls hela du av en god känsla, också för dig själv. Du tycker plötsligt om dig själv. Du blir glad. Du mår bra. Du börjar gilla den du är. Det finns inget att klaga på. För mig har den här övningen haft en enorm betydelse. Jag gjorde den första gången på en kurs i USA för 35 år sedan. Jag har aldrig glömt känslan. Det blev en livsförändrande upplevelse. Jag kom i kontakt med den självklara glädje som alltid infinner sig när det kritiska jaget har tystnat. Jag fick genom övningen också en självupplevd, djup kunskap om att: Det är väldigt svårt att känna sig olycklig samtidigt som man är fylld av tacksamhet.

Övningen består av många bottnar. Den hjälper dig att förstå innebörden i orden: Du är endast påverkad av dina egna tankar. Den ger dig den viktiga insikten att du är själv skaparen av hur du mår. Den hjälper dig att bli närvarande i nuet. Den hjälper dig att få uppleva att den enda tid som finns är den tid som är nu. ÖVNING Pröva att en hel dag leva i tacksamhet. Från det att du vaknar till att du somnar. Och håll under dagen den här tanken levande: Jag är själv skaparen av hur jag mår. Gör övningen på riktigt. Lägg märke till hur du mår. Skriv alltså upp på en lapp den här texten colan jag är själv skaparen av hur jag mår. Sätt upp den på din spegel eller på kylskåpet eller på din dator på jobbet. Jag är själv skaparen av hur jag mår. Lär dig denna mening som ett mantra du kan den utantill och under hela veckan använder du den här meningen och repetera den i olika situationer. När du sitter på bussen på väg till jobbet tänker du jag är själv skaparen av hur jag mår och så började jag sluta att skratta. Då har du eller du kommer ut på morgonen och fått parkeringsböter det står med lappen i handen så säger du ser dig själv Jag är själv skaparen av hur jag mår och så börjar du skratta igen ja och kanske till och med Per som blir galen för att hans dotter inte släcker ljuset efter på tova en dag kan man säga jag är själv skaparen av hur jag mår och det är i så fall ett paradigm byte av jättelika det är jättelikt slag i pers liv. Han talar om detta på jobbet. Jag är själv skaparen av hur jag mår. Och han till och med ordnar en liten föreläsning på jobbet under rubriken jag är själv skaparen av hur jag mår.Ha ha ha ha ,,,,,

Vi förra avsnittet kombi till den stora första bryt Hultén i den här utbildningen i mental träning . Det var när vi insåg och började öva att du väljer de känslor du upplever . Du flyttar dig från att vara ett viljelöst rö för vinden till att sätta dig själv oppe i cockpit och blir den som styr . Det blir kapten i ditt eget liv . Du vet att de känslor att du väljer de känslor du upplever och att de vill ändra det är ett sätt att tänka så ändras alla dina känslor. Det är ju uppfostrade i offrens land och vi är så vana och lärda att så fort vi känner något så skyller vi den känslan på de andra. Och du kan ju tänka du som har levt i en relation hur det kan gå om man ständigt lyft skyller sina känslor på den andra på sin partner om man kommer alltså att misslyckas och misslyckas och misslyckas men några gånger kommer man att lyckas man plötsligt inser jag jag väljer dom känslor jag upplever och jag provar nu att hitta en tanke om den här situationen som gör att det kommer att kännas något lite bättre. Då är jag på resan vävband kommer att misslyckas och misslyckas jag min…….. Ha ha ha ha …..

Jag minns en sommar när jag hyrde en stuga i Småland tillsammans med min dotter Jenny. Jag hade skaffat varsina vindsurfingbrädor. Jag var väl trettiosju, trettioåtta år kanske. Min dotter var mellan sju och åtta år Hon hade en mindre vindsurfingbräda och jag hade en stor. Vi skulle börja lära oss vindsurfa. Jag tror att vi höll på, jag i alla fall, i tre, fyra dagar. Man ställde sig upp och så ramlade man i. Man ställde sig upp och så ramlade man i igen. Och nej, Gud! Man blir fullständigt galen. Man kan inte klara av att stå på den där och man är så dallrig. Till slut gick det. Man fick uppleva att man kunde stå där och hålla sig i seglet och bara åka.

På samma sätt ska du gå vidare i kursen. Du har nu fått din första vindsurfingbräda med de allra mest grundläggande och viktiga delarna i kursen.

Du har börjat förstå att du är endast påverkad av dina egna tankar och du har övat på att förstå att du väljer dina känslor genom de tankar du VÄLJER att tänka. Och genom att göra Marathon tacksam hit övningen vet du ja du aktivt kan påverka hur du mår genom att medvetet välja tankar som lyfter dig och ger den energi

Ibland kommer du att känna att detta är helt sant. Du kommer så att säga att segla fram med lätthet.

Det är tydligt att det är du som avgör hur du ska må genom de tankar du väljer att tänka.

Du är fylld av kraft, hopp och energi. Livet känns fritt och helt utan motstånd.

Andra gånger kommer du att uppleva svårigheter och falla av brädan så att säga. Då kan du känna att du inte alls kan hålla balansen. Du är ett offer och det hamnar i offren för land. Men kom ihåg att varje dag är en ny chans att öva. Varje ny morgon är en ny möjlighet. Ta nu resten av veckan för att stanna upp. Pausa. Njuta. Känna frid. Fira skiftet. Du övar på att göra ett skifte. Från offer. Till skapande kraft. Sammanfattar detta så att det finns något att repetera och öva på.

Det är inte en liten sak. Det är stort.

Du vet att du inte längre behöver vara ett offer för det som sker där ute Du är inte längre ett viljelöst rö för viden. Du är vaken. Närvarande. Styrande. Du har fått din kompass och karta. Du vet att du kan hela tiden välja förhållningssätt till det som händer dig du vet att du kan ändra dina tankar om det som händer dig och genom att ändra dina tankar kan du få uppleva en helt annan och ny känsla som är mycket lättare att ta

Om du vill kan du prova att långsamt säga till dig själv: Dag har ansvar för hur jag väljer att tolka det som sker. Jag väljer om känslor jag upplever. Skriv upp dessa två meningar och prova att läsa dem om och om er. Jag har ansvar för hur jag väljer att tolka det som sker jag väljer dom känslor jag upplever.

Jag är den skapande kraften i mitt liv. Ändra detta det är ÖVNING

Skriv denna text på en lapp och sätt den på hallspegeln eller någonstans där du ser den ofta. Jag är ansvarig för det jag ser. Jag väljer om känslor och jag upplever. Detta kan ju skrivas om på ett mer begripligt sätt. Jag är ansvarig för hur jag väljer att tolka det som händer mig jag väljer om känslor och jag upplever.

Jag har ansvar för hur jag väljer att tolka det som händer med de det är min tolkning som skapar mina känslor min tolkning är ett val. Därför är det glasklart att jag väljer de känslor jag upplever. Detta är ett jättelikt paradigmet byte i mitt liv. Jag övar varje dag att förstå detta. Jag väljer mina tankar. Jag väljer mina känslor. Jag är den skapande kraften i mitt

Copernicus liv.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Jag minns nej den här boken skulle tryckas att då funderar du på att allra först ha ett försättsblad där det stod så här om du vill fortsätta leva som offer då ska du inte läsa den här boken. Men jag hade inte mod att göra ett sådant försättsblad men just nu tänker jag om ja på till alla ni som går den här kursen om ni vill fortsätta leva som offer de kan inte gå den här kursen men om du vill om du har en känsla av att jag vill träna mig man att sluta tänka och leva som ett offer och bli en mer själv skapande kraft i mitt liv då ska det fortsätta att gå den här kursen.

Du har i den första delen av kursen fått den viktigaste grundstenen i det jag vill lära ut. Du är endast påverkad av dina tankar. De tankar du väljer att tänka,

och

Du väljer dina känslor. Därför det är du som väljer huvud tolkar det som sker. Och det är ju din tolkning som skapar dina känslor. Och

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..

Jag är själv uppvuxen i offrens land . Och jag vet precis hur man fungerar när man lever i offrens land . Bara sommar tack exempel . Jag minns när jag föreläste och det ringde en telefon hos någon ute i publiken. Då kunde jag omedelbart bli störd och irriterad. Herregud! Och med ens kom det negativa tankar. Fan, kan inte folk lära sig att stänga av telefonerna? Blev det var ju verkligen ett exempel på att bli offer. Jag blev helt enkelt av min glädje bara jag tänkte en sådan negativ tanke.

Och varje sådan tanke gjorde ju att jag förlorade min närvaro och min glädje.

Det var ett utmärkt exempel på hur jag blev ett offer som ett resultat av hur jag valde att tänka om att det ringer en telefon.

Så jag bestämde mig för att jag skulle sluta bli irriterad på att det ringer.

Jag provade tanken att livet vill att jag ska utvecklas och såg i stället fram emot nästa gång en telefon skulle ringa under en föreläsning, så att jag fick en möjlighet att öva.

Det är ett bra exempel på att börja öva på att vara offer på grund av små grejer. Samman var det med varje gång jag blev störd när det ringde en telefonförsäljare. Jag bestämde mig rakt upp och ner att nästa gång ringer en telefonförsäljare kan jag vara vänlig. Och det märkliga är att det funkar det. Det gick att ändra sig på fick hunden. Men nästa gång blir det inte en telefonförsäljare så var jag 18 vanliga lyssnande men sa ändå att jag ska ändå inte ha det här då jag önskade lycka till och det kan inte vara så lätt att sälja den här produkten och tack ska du ha. Och jag upptäckte att jag mådde bra.

Du kan lägga till några exempel pump du får parkeringsböter. Bussen går mitt framför näsan. Din fru är sur och irriterad på morgonen. Din tonåring glömmer att släcka ljuset efter sig på toa. Säg till dig själv. Livet vill att jag ska utvecklas. Och kanske börjar vi skratta.

Oj oj jag kommer ihåg en kompis jag hade samhälle helt knäck ni vet för att han fick parkeringsböter han gick helt i botten busunge förbannad och det gick inte att prata med honom. Han upplevde det som om hela gatukontoret var emot honom. Vi har hela vägverket så vad är motstånd. Och han bestred ju alla parkeringsböter och lade ner jobb på att bevisa att de var fel oj. A i r det gick så mycket tid och så mycket energi på det som är parkeringsböter. Han var verkligen ett offer för parkeringsböter. Han kunde inte tänka att livet till att jag ska utvecklas. Och betala och lära sig av parkeringsboten. Jag måste nog lära mig och läsa mer noga på de där gatuskyltar om datumet etcetera. Det är ett bra exempel på att jag vill bara i lidande och jag vill vara olycklig och jag vill vara offer.

Varje gång du är övertygad om att problemet ligger där ute, när du halkar runt och upptäcker att du fastnar i negativa spiraler, prova tanken:

Livet vill att jag ska utvecklas.

Du kommer börja se att varje utmaning kan ge dig en möjlighet att utvecklas. En del utmaningar klarar du inte i början. Du misslyckas.

Men du får hela tiden nya möjligheter. Kanske kommer du att märka att samma utmaning kommer tillbaka, i en något annorlunda skepnad, ända tills du klarar av den.

Och sedan väntar nästa utmaning. Och så håller det på. Så länge du lever.

Så nästa gång du står inför en svår situation, till exempel när du har fått en parkeringsbot på 800 kronor, kan du välja att bli upprörd och förbannad, eller att tänka: livet vill att jag ska utvecklas. Med den tanken kanske du reagerar på ett nytt sätt. Kanske utbrister du: ”Aha, jag behöver lära mig att läsa mer noggrant på skyltarna. Lektionen kostade 800 kr, tack så mycket!”

Eller nästa gång nu känner jag låg och nere och och djupt olyckliga för att du tycker att en kollega på jobbet har kränkt dig eller nästa gång du är nere och olyckliga för att vi tycker att det är en chef var väldigt kritisk mot ett jobb du har gjort. Du kan prova en sådan gång tanken livet vill att jag ska utvecklas och kanske krav handlade upp ur den här isvaken så du har ramlat ner i och faktiskt börjar bli ansvarstagande. Det vill säga slutar bara offer. Tanken att livet vill att jag ska utvecklas ger dig energi och ger dig en kick.

ÖVNING Varje gång du är upprörd över en situation och du känner dig övertygad om att problemet ligger där ute, träna då tanken att ”livet vill att du ska utvecklas”. Var uppmärksam på hur det känns när du provar den tanken. Använd hela tiden nu i början bara små exempel. Till exempel din tonåring släcker inte ljuset efter sig på toan. Eller bussen går mitt framför näsan på dig på morgonen. Du säger till dig själv livet vill att jag ska utvecklas. Och du börjar skratt vi nu ska resa till Kanarieöarna och du kommer fram till flygplatsen och de säger flyget är inställt. Och det du säger livet vill att jag ska utvecklas och det är skrattar igen. Det är naturligtvis hela tiden en övning i att sluta vara offer. Och till slut upptäcker du att du mer och mer klarar av att sluta generella och reta dig och bli sur och irriterad. Hela tiden sänker du istället. Det är ju lite till att jag ska utvecklas. Lycka till lycka till lycka det är att börja leva med en helt ny attityd det är att börja leva i ett helt nytt universum punk livet vill hela tiden att du ska utvecklas den skriv upp den texten sätt den på spegeln inne i badrummet eller på din dator eller på någon annan ställe. Satt upp texten på insidan av toaletten och ja ja Du kommer att börja skratta om dina vänner tror att du har gått med i någon mystisk sekt.

Igen och igen kommer vi tillbaka till att öva på att tänka tankar som ger oss energi, kraft och hopp och som hjälper oss att se möjligheter. Förra lektionen handlade om att i alla situationer se hur livet vill att du ska utvecklas.

I denna lektion ska vi se på hur vi kan träna oss på att tänka tankar som hjälper oss i möten med människor som på ett eller annat vis stör eller irriterar oss.

Har du någon gång retat dig på en annan människa och förlorat din glädje, lust eller energi? Det vill säga: du har blivit ett offer för hur den personen är eller beter sig?

Jag minns en gång under en filminspelning. Det var en man i filmteamet som pratade så väldigt långsamt. Jag upptäckte att jag retade mig på honom. Jag retade mig på honom för att han pratade så långsamt. Jag minns hur det störde mig något oerhört. Jag tyckte verkligen att han borde skärpa sig. Men så provade jag en tanke.

Tänk om den här mannen finns i mitt liv för att jag ska få lära mig något.

Kanske ska jag lära mig tålamod. Kanske ska jag lära mig tolerans.

Plötsligt såg jag situationen på ett nytt sätt. Det var inte han som behövde förändras. Det var jag som hade något att lära. Det var inte han som borde skärpa sig. Det var jag.

Välkommer en mycket märkliga och rolig tanke . Tänk om det är så att inga möten är tillfälliga. Tänk om varje människa jag möter är utsänd. När jag började pröva den tanken blev livet mer levande. Plötsligt började jag se mina möten på ett nytt sätt. Varje människa jag mött har på något sätt format mig. Just de människorna. Och inga andra. Jag min men jag började prova den här tanken. Hyssen och roligt ja allting plötsligt blev. Jag satt på tunnelbanan och en människa kom och satte sig mitt emot nej. Så tänkte jag ja den här personen är utsänd i mitt liv. Vill han vet jag att man nästan inte kunde hålla sig för skratt.

Nästa gång någon gör dig störd eller irriterad kan du pröva tanken: Den här personen är utsänd. Det betyder inte att jag inte kan be andra människor att ändra sig. Jag kan självklart be grannen som gör mig galen för att han klipper gräsmattan halv tio varje söndagskväll att sluta med det. Men vägrar han klippa sin gräsmatta på någon annan tid så är han utsänd i mitt liv så att jag kan öva mig på att inte vara offer. Jag kan bli irriterad. Eller så kan jag pröva tanken: Han är utsänd.

Vad ska jag lära mig här?’

Jag har upptäckt att det finns tre typer av möten i livet.

Den första typen är högst tillfälliga möten. Som kassörskan i matbutiken eller någon du möter på bussen. Eller du kör på en smal väg och framför dig har du en bil som kör väldigt sakta och det är nästan omöjligt att köra om och du börjar bli irriterad. Du tycker att den där chauffören borde skärpa sig. Då är den chauffören i den bilen utsedd i ditt liv bara för att du ska öva det är i närvaro obalans.

Den andra typen är längre möten. Arbetsrelationer. Ni två ska utvecklas tillsammans under en period. Sedan när ni lärt er det ni ska lär er ni har lärt er maximalt av varandra då kanske den ena plötsligt slutar eller flyttar till Skövde och en ny person kommer i stället.

Den tredje typen är livslånga möten. Relationer där ni är menade att öva tillsammans hela livet. Jag har en sådan relation med min fru. Vi har mycket att lära av varandra. Hon är utsänd i mitt liv. Jag har upptäckt i vår relation att det finns hur mycket som helst att hela tiden lära sig. Det verkar aldrig ta slut

Tanken att en människa är utsänd kan hjälpa dig att ta ansvar och sluta skylla på de andra för hur det går och hur du mår.

Du börjar plötsligt agera på ett helt nytt och annorlunda sätt. I stället för att bli passiv blir du aktiv och ansvarstagande.

Viktigt i detta är att inget i det här betyder att du ska acceptera relationer som är rent av destruktiva. Där kanske meningen är att du ska våga lämna den relationen. Kanske är personen utsänd för att du ska lära dig att värdera dig själv högre. Så många gånger i mitt liv har jag mött människor som har kommit fram till mig och tackat mig för just den här övningen pröva att se andra människor som utsända. Jag har ju föreläst i många år och varje gång har jag lärt ut den här övningen. Och det är lika roligt varje gång när någon kommer fram och berättar vilken enorm betydelse den här övningen har haft förde dem i sitt liv. Man slutar ju att vara offer med den här tanke den här tanken hjälper mig att bli ansvarstagande och faktiskt. ÖVNING Prova i din vardag. Tänk på alla relationer du har. Finns det någon person som du ständigt retar dig på? Prova tanken att han eller hon är utsänd i ditt liv. Liv med den här tanken varje dag i den här veckan ha med tanken i varje möte. Varje gång du känner dig lite störd på grund av någonting i ett möte med en annan människa. Tänk omedelbart den här personen är utsänd i mitt liv för att jag ska lära mig något. Du kommer att få en väldigt rolig vecka. Lycka till

Innan vi börjar dagens lektion vilja säga några saker till dig som lyssnar du är en alldeles unik och fantastisk människa. Du föddes med godhet och tillit det är ju följts med drömmar och ideal. Du har i varje situation du hamnar i all rätt att bli behandlad med respekt. Du är alltid värd det bästa.

Jag tänkte på en sak att det kan vara värt att innan vi går vidare – det har ju gått 15 lektioner . Och det kan vara dags att upprepa det här ställningstagandet. Kommer du ihåg. återupprepade det här ställningstagandet du gjorde i början av den här kursen det gjorde ett ställningstagande som sade jag är fast besluten att lära mig att tänka tankar som ger mig energi och lyfter mig som gör att jag ser möjligheter och känner hopp och glädje. Eller omvänt jag är fast besluten att låta bli att tänka tankar som sänker mig gör att jag förlorar energi gör att jag tänker att jag inte duger att jag inte är bra som jag är. Det är ett fantastiskt ställningstagande. Nu går vi till dagens lek ihop.

Att leva som offer innebär att man hela tiden skyller på andra. Om jag känner mig rädd, nervös eller osäker i en viss situation finner jag ofta orsaken till hur jag känner mig utanför mig själv. Tänk om det inte är så, utan tänk om anledningen till att jag hittar en orsak där ute är för att slippa se min egen rädsla, min egen litenhet.

Detta kallas projektion .

Jag minns när jag var ny som föreläsare. Då hade jag ofta studiedagar för lärare. Jag minns särskilt en dag i Kungsbacka. Jag var ny som föreläsare och ganska så nervös. När jag föreläst en stund kom plötsligt några lärare in drällande 10 minuter för sent.

Jag upptäckte att jag genast fick en massa negativa tankar om dem. Jag blev störd och irriterad och kände att jag tyckte att de var nonchalanta och att de borde skärpa sig.

Så en kväll när jag själv var på en föreläsning i Gamla stan i Stockholm så lade jag märke till att även där kom människor alldeles för sent. Det som var förvånande var att föreläsaren inte alls verkade reagera. Han bara log och hälsade dem välkomna.

När jag träffade föreläsaren lite senare frågade jag honom hur han kunde vara så lugn, och då svarade han helt enkelt:

Jag är bara tacksam för att de kommer.

Där såg jag något viktigt.

Det fanns ett helt annat sätt att se på deltagarna som kom för sent. Jag hade attackerat de som kom för sent

Det jag upptäckte var att jag hade klistrat post-it-lappar på de som kommit för sent. Jag satte lappar där det stod att de borde skärpa sig, att de var nonchalanta och inte visste sitt eget bästa. Allt detta mål projektioner. Jag skyllde på dem för något jag inte vill se hos mig själv. Det är själva grundtanken med en projektion. Det är jag inte vill se hos mig själv lägga ut på en annan människa.

Jag insåg också att på varje post-it-lapp finns ett meddelande till mig.

Det är ju jag som tänker tankarna.

När jag blev störd på människor som kom för sent klistrade jag post-it-lappar på dem: Mitt seende behövde vridas 180 grader. Vem var slarvig och nonchalant i den här situationen? Jo, jag. Att möta andra människor med så ogenomtänkta och negativa tankar är både slarvigt och nonchalant. Jag visste verkligen inte mitt eget bästa. Vad är jag inte ville se var min egen oförmåga att vara närvarande men vänlig omtänksam och kärleksfull . Och En viktig sak att förstå är att varje negativ tanke om en annan människa är en attack mot en annan människa.

Och varje gång jag attackerar en annan människa förlorar jag min egen energi.  Och glädje.

Varje gång man går i gång med negativa tankar om en annan person så är det ett sätt att skydda sig. Det är något jag inte vill se hos mig själv.

Så varje gång du retar dig på en annan människa, så är det en övning i att inse att det är en attack och den attacken gör alltid mig själv illa.

Men vi ska ta det försiktigt. Steg för steg. Börja med att bara lägga märke till när du sätter en post-it-lapp på någon annan. När du får en negativ och dömande tanke, se då hur du sätter en post-it-lapp på den människan och hur varje post-it-lapp bär ett meddelande om dig själv till dig själv.

Ju ge ett litet exempel till. Av annat slag än det att några lärare kommer för sent.

… ÖVNING Pröva att lägga märke till en situation när du blir störd och irriterad på en annan människa. Fråga dig själv: Vilken post-it-lapp klistrar jag upp just nu? Och vad kan innehållet på den lappen berätta för mig själv om mig själv? Här tänker jag att övningen är inte tillräckligt bra. Under en hel vecka varje dag är sju dagar så ska det finnas en möjlighet att öva något som blir livsform under andra und detta är inte tillräckligt tydligt just nu vi måste tänka jag är är inte färdig med hur denna övningen ska se ut. Detta är ju en jättelik universell lektion sen varje gång jag är jag har negativa tankar om en annan människa så förlorar jag min närvaro och min glädje. Och det är säkert sant att väldigt många människor lever i ett ständigt sådant tillstånd att de här fientlighet utåt i varje ögonblick.

Vi har kommit men bit in i den här kursen. Vi befinner oss på lektion nummer 16. Och du har sett på de fem senaste lektionerna hur du har kunna ändra din känsla av irritation och upprördhet genom att prova att tänka en tanke till exempel att den här personen är utsänd eller kan du prova att tänka den här tanken livet vill att de ska utvecklas. Hon några gånger känner du att det kan hjälpa dig att hålla kvar den energi och närvaro vi. 90 säga sluta morgon men i den här kursen är det nu dags att säga en sak som är viktig för att den här kursen ska bli riktigt kraftfull för dig. Varje gång du är störd och irriterad på en annan människa så är problemet inte den andra människan. Det finns bara ett enda problem och det är du. Du har märkt att om du sitter kvar i offrens land så kommer du varje gång du är irriterar och stör på en annan människa skylla dina känslor på den andra människan blir beror på den personen att jag känner som jag gör. Det är att vara offer. Och tyvärr går många äktenskap det är kval och går under just på grund av att man inte har fått lära sig att dom känslor jag känner det beror inte på dig utan de känslor jag känner det beror på hur jag har valt att tolka det min partner gör eller säger. Och så det är viktigt att säga en gång till för att den här kursen som det går ska kunna bli kraftfull och skapa en verklig förändring i ditt liv så är det nu dags att kunna acceptera och fatta följande. Nästa gång du är störd och irriterad på en annan människa så är inte problemet den andra människan det enda problem som finns är du. Orsaken finns i ditt eget sätt att tänka. Ingen annan stans.

När jag ser tillbaka på hur irriterad jag blev på de människor som kom för sent till mina föreläsningar, så kan jag fundera på hur det kunde komma sig att ingen hade lärt mig att ta emot människor som kom för sent på ett gott och varmt sätt?

Något så enkelt och självklart. Helt vanlig respekt. När jag tänker på vad jag hade kunnat vinna om jag i stället hade lärt ut vänlighet och omtanke i en sådan situation, så inser jag hur galet felprogrammerad jag var. Det fanns ju ett annat sätt att vara på, men det kunde jag inte se där och då.

När jag föll ner i isvaken av offerskap och dömande tankar behövde jag finna ett annat sätt att se på saken. Jag behövde helt enkelt träna mig på att välja andra tankar.

Här kommer ett annat exempel på olika sätt att bemöta en situation:

Olle och Lisa har två barn som är åtta och elva år. En kväll kommer Olle hem. Han är trött efter en lång dag på jobbet. Han kommer in i hallen. Han ser en förskräcklig röra av barnskor. Olle suckar tungt. Han tänker klagande: Åhhh … att ungarna aldrig kan lära sig …

Han letar rätt på dagens tidning. Han sätter sig irriterat i ett hörn inne i vardagsrummet.

Samma kväll kommer Lisa hem. Också hon är trött efter en lång dag på jobbet. Hon kommer in i hallen. Hon ser exakt samma röra av barnskor. Lisa tittar på alla skorna. Hon blir glad. Hon tänker: Gud vad glad jag är att våra barn har vänner. Vad tacksam jag är för att de väljer att vara hemma hos oss. Så att de inte är på en massa skumma ställen där jag inte vet vad de kan råka ut för.

Lisa går glad och lättad ut i köket och ställer matkassarna på bordet.

Olle ser på röran av skor i hallen …och ser problem. Lisa ser på samma röra av skor …och ser gåvor.

Röran av skor är exakt densamma.

Olle väljer en tolkning som gör att han blir sur och olycklig. Lisa väljer en tolkning som gör att hon blir glad och lycklig.

Vi känner alla igen oss i Olle, och den intressanta frågan är: Vad kan man göra när man hamnar där?

Det finns en enkel mening som jag för många år sedan läste i en bok. Jag skrev ut den med stor stil och satte upp den på väggen. Det är en fråga som kan hjälpa varje människa som vill ta sig bort från sitt gamla felprogrammerade, kritiska och dömande jag. Det är en fråga som lyder:

Hur lär jag ut kärlek i den här situationen? Vad krävs av mig för att kunna göra det?

Kanske mod att våga släppa all prestige, sluta vilja ha rätt … Jag vet att de gånger jag har haft modet att ställa mig den frågan har jag också alltid vetat svaret.

Och när jag tänker på Olle undrar jag om han inser hur mycket han har att vinna på, och hur mycket hans barn har att vinna på, och hur mycket bättre hans relation med hans fru Lisa skulle bli om han skulle komma in i hallen och i stället se med kärleksfulla ögon på alla skorna.

Kanske undrar någon: Men vad ska Olle göra om han vill ha ordning på alla skor i hallen?

Ja, jag vet inte vad som är bäst för Olle i hans liv.

Kanske kan han böja sig ner och ställa skorna så som han vill ha dem. Det tar kanske tjugo sekunder av Olles liv.

Eller så kanske väntar han tills kompisarna gått hem och pratar då en stund med barnen och berättar hur han gärna vill att skorna ska stå i hallen. Olle kan i det samtalet vara vänlig, glad och öppen.

Det är helt okej att vilja ha ordning på alla skor i hallen. Frågan är hur Olle vill lära ut detta till sina barn. Vill han lära ut ”ordning” till sina barn genom att klaga, bli irriterad och skuldbeläggande? Eller vill han lära ut ”ordning” till sina barn genom att kärleksfullt prata med dem och vara ett gott föredöme? En sak är bra att veta: Man lär ut i allt man gör. Till detta finns inga undantag.

Så kanske Olle kunde ha stannat upp framför röran med alla barnskor och frågat sig själv: Hur lär jag ut kärlek i den här situationen?

När du har en konflikt med din partner, med din tonåring eller med någon på jobbet. Fråga dig själv då: ”Hur lär jag ut kärlek i den här situationen?”

Det kan sitta jäkligt långt inne, men det märkliga är att när jag ställer mig den frågan så vet jag alltid svaret.

Det handlar om att släppa sitt ego.

I det ögonblick jag släpper egot så vet jag svaret.

Frågan hjälper mig att lämna mitt dömande jag.

ÖVNING Så ofta du kan, öva på att ställa frågan: Hur lär jag ut kärlek i den här situationen? Även här behövs en sak som man kan öva varje dag varje kväll kanske varje morgon i sju dagar. Vi kan bara vänja sig vid den här tanken hur lär jag ut kärlek i den här situationen. Upprepa den meningen med jämna mellanrum. Så fort du känner att det är en konflikt på gång gör det till en vana att försiktigt ta upp den där meningen inom dig såg den hur lär jag ut kärlek i den här situationen och du kommer att se en lösning det är det som är så märkligt.

För länge sedan var jag på en föreläsning med författarinnan Marianne Fredriksson. Det var våren 1986 och hon hade just gett ut Evas bok. Hon var chefredaktör på Svenska Dagbladet för något som hette ”Idag-sidan”. Under föreläsningen berättade hon om en bok som alla på redaktionen hade läst. Det var en bok med trehundrasextiofem övningar. 1987 var det förmodligen

Jag blev väldigt nyfiken, så jag gick och köpte boken. Den var tjock, säkert tusen sidor och där fanns de här trehundrasextiofem övningarna.

Som övning nummer fem fanns den här meningen: You are never upset for the reasons you think you are. Alltså: ”Du är inte upprörd av de skäl du tror.”

Åh herregud alltså, tänkte jag. Menar de att när jag är upprörd över att taxin inte har kommit, så är jag inte upprörd av de skäl jag tror?

Det tog tid att förstå, men det var faktiskt en av de absolut bästa lektionerna i hela boken. Det intressanta är att den på ett tydligt sätt kan hjälpa mig att sluta leva som offer och skylla på de andra.

Vi som är uppvuxna i offrens land har lärt oss att om och om igen skylla det vi känner på det som är där ute, på andra människor.

Varje gång jag skyller på andra människor så väljer jag att inte utvecklas.

Varje gång jag attackerar en annan har jag slutat ta ansvar för mina egna känslor.

Att bli ansvarstagande är grunden i hela den här kursen och den här meningen hjälper mig att sluta leva som offer och ta ansvar för mitt liv.

Låt oss igen titta på exemplet med Lisa. Hon är inte låg och nere därför att det regnar. Det som gör henne låg och nere är hennes tankar om regnet.

Detsamma gäller de som går och surar och retar sig och är deppiga för att det är en tågförsening på trettiofyra minuter.

De är inte störda och upprörda av de skäl de tror.

Så varför är de upprörda, kanske du frågar?

Egentligen är svaret väldigt enkelt.

Det är för att de inte accepterar verkligheten. Tåget är försenat. Det är ju så verkligheten ser ut.

Och du kan inte ändra verkligheten.

Önskan om att verkligheten vore annorlunda gör dig upprörd. Det är slöseri med din livsenergi.

Prova att bekanta dig med denna mening: ”Tänk om det är sant att jag inte är upprörd av de skäl jag tror.”

Eller prova meningen: Jag är inte störd av de skäl jag HITTAR PÅ.

Här gäller det att förstå att det är mina egna påhitt som hjälper mig att slippa acceptera verkligheten. Eller mina egna påhitt som hjälper mig att slippa ta ansvar. Meningen används alltså för att kunna upptäcka mitt eget sätt att se på den här situationen eller den här personen.

Och titta på exemplet med Per som blir upprörd därför att hans dotter inte släcker ljuset efter sig på toa. Kan det också vara sant i detta exempel Att Per är inte störd och upprörd av de skäl han tror Ja naturligtvis. Det gäller också i detta exempel. Varför är per upprörd och stöd? Det är hans egna negativa och dömande tankar om fin dotter som gör och någon störd och upprörd. Inget annat gör honom störd och upprörd han gör med andra ord sig själv störd och upprörd på grund av hur han väljer att tolka att hon inte släcker ljuset efter sig på toa ja hans fru hon blir ju inte störd upprörd. Hon tänker bara kärleksfulla tankar och behåller sin närvaro och frid.

Jag blir inte störd och sur för att det regnar. Jag blir störd och sur på grund av mina egna negativa tankar om regnet. När tår är upprörd för att hans dottern inte släcker ljuset efter sig på toa så är han inte störd av de skäl han tror. Hur ska man förklara detta? Ja det är ett som gör honom upprörd är hans egna negativa fördömande tankar om sin egen tonårsdotter. Hans fru blev inte upprörd för hon har inga negativa fördömande tankar om fin dotter. Per år inte störd av de skäl han tror. Det vill säga någon orsak utanför honom själv här är inte orsak till att han är upprörd. Det är hans egna negativa tankar om sin dotter som gör honom upprörd. Om per kan se detta så är det ett jättelik skifte i hans liv. Frankrike kommer han att kunna säga jag har äntligen fattat någonting som är fantasi. På samma sätt nej det gäller när jag var upprörd på Mattias när det gäller skidåkningen. Så var jag inte upprörd av de skäl jag trodde du är orsaken till att jag var upprörd fanns inte utanför mig själv ja var bara upprörd och störd på grund av de negativa och fördömande tankar jag hade om min femåriga son jag bara inte störd av de skäl jag trodde jag var inte störd av de skäl jag själv hittade på för att slippa se min egen skuld i hela dramat det var ett bra exempel på en projektion

Att förstå detta är att kunna gå ut på ett fält. Det är ett helt nytt sätt att leva. Jag väljer att bli en ansvarstagande person för jag har förstått att det jag upplever är ett resultat av mina egna tankar.

Jag har ansvar för hur jag väljer att tolka det som händer. Och jag väljer de känslor jag upplever.

Jag minns ett brev jag fick från någon som kallade sig pensionerad lärarinna. Hon skrev: Jag blir alltid så irriterad när jag ringer någon upprepade gånger och det hela tiden tutar upptaget i andra änden. Hon fortsätter: Då tänker jag att Den andra bara sitter och pratar en massa skit. Ja, det är ett underbart exempel. Lärarinnan blir störd och irriterad på personen i andra änden på grund av den orsak som lärarinnan hittar på. Vem är det egentligen som pratar skit? Det blir i exemplet tydligt att tanken är en ren fantasi. Ett eget påhitt. Lärarinnan ger den andra personen skulden för de känslor hon kom i kontakt med. Det som gjorde henne upprörd var ju inte att det tutade upptaget. Det som gjorde henne upprörd var hennes egen tolkning av situationen. Hon var endast påverkad av sina egna tankar. Hon var inte upprörd av de skäl hon trodde. Hon var inte upprörd av de skäl hon själv hittade på och hon hittade på att problemet låg utanför sig själv. Vilket inte är sant. Det fanns bara ett problem och det var hennes egna negativa tankar om den personen som så att i andra ändan och åstadkom att telefonen var upptagen. Någon annan som är med om att det tutar upptaget tänker kanske att personen i andra änden har något viktigt som den behöver prata om. Kanske har den ringt akuten. Kanske sitter den i telefonkö och väntar på läkare eller sjuksyster. Sådana tankar skapar självklart helt andra känslor. Så orsaken till att lärarinnan var störd fanns inte att söka utanför henne själv. Lärarinnan blir irriterad när hon försöker lösa problemet genom att söka efter orsaken där den garanterat inte går att finna. Om vi kan förstå detta så kan vi lättare förstå varför världen ser ut som den gör.

Jag är sällan upprörd av de skäl jag tror.

Jag använder själv den här meningen när jag halkar av banan och märker att jag börjat bli irriterad för att kassörskan är så långsam. Eller när jag inte hittar någon parkering på stormarknaden. Eller när någon i min närhet är sur och grinig. Jag påminner mig om att jag sällan är upprörd av de skäl jag tror. Och direkt fungerar det som en påminnelse om att det är mina egna tankar som skapar min upplevelse. Det är en bra mening att träna på att använda om du vill ha frid i ditt liv. ÖVNING Nästa gång du blir upprörd på din partner eller din tonåring eller någon medarbetare på jobbet, prova att stilla säga: Jag är inte störd av de skäl jag tror.

Lär dig den här meningen och som ett mantra. Du väl inte upprörd och störd av dem själv tror upprepa den och upprepade den under hela veckan så att du känner dig vän ja vid att kunna använda den. Och naturligtvis varje gång du själv blir störd och ger literär och så såg meningen. Jag är inte störda upprörd av de skäl jag tror. Och det är möjligt att du med hjälp av den meningen kan besinna dig och börja se din egen del och att du själv är skaparen till att du är irriterad och stöld. Lycka till

I den förra lektionen pratade jag om att det finns en mening som kan vara helt livsförändrande: Du är inte störd av de skäl du tror. Möjligheten ligger i att verkligen förstå innehållet i den meningen. Att använda den för att påminna dig om att det är dina egna tankar som skapar din upplevelse.

Jag ska ta ett eget exempel.

Det handlar om hur jag själv misslyckas i en situation när vår son är fem år. Det är ett glasklart exempel på att ge någon annan skulden för mina egna tankar. Jag vaknar en morgon och upptäcker att vinterns första snö har kommit. Jag älskar att åka skidor. Nu finns en möjlighet att lära honom. Jag ser oss två tillsammans glida fram i skidspåret. Jag plockar fram mina skidor och hittar passande barnskidor och stavar i källaren. Så går vi ut i kommunens elljusspår. Detta är hans första möte med skidåkning. Jag böjer mig ner och passar in skidorna i hans kängor. Det går lätt. De passar. Så kommer vi till stavarna. Jag visar sakta hur han ska trä in handen i öglan på staven. Så här får du det rätta stödet. Pojken tittar. Men han vill hålla i staven på sitt sätt. Jag visar igen. Du förstår, det här är uttänkt. Och ramlar du så tappar du inte stavarna. Men han vill fortfarande hålla i stavarna på sitt sätt. Vi börjar vår färd. Det är hans första skidtur. Jag har valt ett mycket svagt sluttande ställe. Han faller omedelbart. Stavarna flyger. Jag böjer mig ner, plockar upp den första och sedan den andra. Nya trevande skidtag. Han faller. Jag plockar stavar. Min otålighet växer. Hela glädjen med skidåkningen tycks bli förstörd ”för att han inte gör som jag säger”. Efter kanske 20 minuter hör jag mig själv plötsligt förtvivlat skrika: Men herregud, du kan väl för sjutton göra som jag säger! Tårar kommer i hans ögon. Han säger: Jag vill gå hem. Vår skidfärd är slut. Jag är förtvivlad. Vad har jag gjort? Tänk om nästa gång när jag frågar om han vill åka skidor så svarar han tyst: Nej. Har jag för alltid förstört hans lust att åka skidor? Jag känner skuld. Jag mår dåligt. Någon dag senare berättar jag händelsen för en ungdomstränare i skidåkning. Han förklarar att femåringar ännu kan ha svårt med motoriken. De kan i början ha svårt att samtidigt klara av både stavar och skidor. Första gångerna är det klokast att öva på plan mark utan stavar. Först ska de lära sig att bara ”knixa fram på skidorna”. Sedan, efter ett par gånger, brukar vi lägga till stavarna. Jaha, säger jag, tack ska du ha. Jag var alltså inte störd och upprörd av de skäl jag trodde. Problemet var inte utanför mig själv. Det var inte pojken som var hopplös. Det var jag som var hopplös. Det var jan som var hela problemet. Det var inte han som gjorde det besvärligt för mig. Jag var envis. Icke följsam. Jag ville ha det på mitt sätt. Det var också i grunden något fel på min inlärningsmetod. Jag blev irriterad och arg och löste mitt eget problem genom att göra mitt barn skyldigt. Jag hängde ut skylten SKYLDIG på någon som var helt varför var jag upprörd . Jag var upprörd för att situationen påminner mig om min egen oförmåga att vara tolerant och kärleksfull . Och det orkade jag inte se . Därför valde jag att skylla på någon annan . oskyldig. Detta är en projektion. Jag var inte störd av dom själv Jag hittade på. Ett fantastiskt exempel Syftet med projektioner är alltid att frita mig själv från ansvar. Jag skyller på barnet för att jag inte orkar se min egen oförmåga att behålla mitt goda humör, min närvaro och balans. Konflikten uppstod på grund av mitt sätt att hantera situationen. En sak är hoppfull. När jag ser mina projektioner får jag en möjlighet att välja ett annat sätt att vara. Det är aldrig för sent att hela en relation som blivit störd. Kanske behöver jag en stund i egna tankar och begrundan innan jag kan komma till barnet och uppriktigt säga: Du minns när vi stod här ute i skidspåret och jag plötsligt skrek och gapade som en galning. Barnet nickar ett ja. Du ska veta en sak. DET HADE INTE ETT DUGG MED DIG ATT GÖRA. Det är viktigt att du vet det. Det hade inte ett dugg med dig att göra. Allt handlade om mig. Om min egen oförmåga. Det är en fantastisk mening. Den är alldeles sann. Jag kan naturligtvis aldrig säga detta innan jag förstår och känner att det är så. Först när det är fullkomligt sant för mig att jag inte var upprörd av de skäl jag trodde så är det möjligt för mig att säga dessa ord. Syftet med denna lektion är att visa på den stora möjlighet till befrielse som ligger i att se sig själv och sitt eget ansvar i stället för att skylla på andra. Se vinsten. Jag upptäcker att jag kan sluta vara offer för andra och i stället vara vuxen, ansvarstagande och skapande. Det skänker en otrolig lättnad. Och jag får kraft och glädje av detta är ett exempel på den gigantiska filmprogrammering. Som väldigt många av oss har varit utsatta för vuxna runt oss och tappar tålamodet blivit irriterade och störda och sedan skylt då barnet för att dom känt som de känns . Det var så vi lärde oss vanan att skylla mina känslor på andra det.

I exemplet med skidfärden är det jag som indirekt säger till barnet: Du gör mig så förbannad. Hemligheten är naturligtvis att det är jag själv som gör mig förbannad. Pojken i skidspåret är min läromästare. Det är jag som är eleven. Kan jag se det kan jag fyllas av tacksamhet och glädje.

Övningen denna gången är att försöka finna en situation där ditt uppträdande mot någon annan egentligen berodde på dig. Det kan vara något du sa till din partner, din tonåring, en kollega eller någon annan. Du tappade kontrollen. Fråga dig själv: Skyllde jag det jag kände på den andra?

Och om det känns rätt kan du prova att säga: ”Det hade inte med dig att göra”. Det berodde på mig. Mitt uppträdande mot barnen beror på mig. Mitt uppträdande mot bilmekanikern beror på mig. Det är mänskligt att tappa tålamodet. Men det är stort att ta ansvar. När du säger: Det hade inte med dig att göra. Då lämnar du Offrens Land och kliver in i ett liv där du själv tar ansvar för hur du är mot andra människor.

ÖVNING

Försök finna en enkel situation där du upptäcker att du skyllt på någon annan för något som egentligen inte hade med dem att göra. Prova att säga: ”Det hade inte med dig att göra.”

Det är en fantastisk övning i att ta ansvar. Prova att göra den här övningen så att det finns varje dag en övning kanske bara varje dag repetera tanken det hade inte med dig att göra träna in den tanken det hade inte med dig att göra det handlade bara om mig du har vet blivit irriterad på en partner eller på en någon arbetskollega tar en tid att fundera och kom tillbaka åt sig jag ber om ursäkt jag blev irriterad här förut det hade inte med dig att göra det handlade bara om mig vad jag menar är att varje att övningen ska vara någonting som upprepas varje dag och kanske är det att vänja sig vid meningen det hade inte med dig att göra det handlar det bara om mig mitt uppträdande mot barnen berör på mig mitt upp den mot min partner beror på mig mitt upp till den här mot mina kolleger beror på mig. Den övningen kan vara bra att repetera och öva dessa formuleringar. Igen och en träna att sluta handla och tänka som ett offer. Ja

Det är sjukhusen

Många gånger i mitt liv har jag upplevt att någon annan människa sagt något till mig som känts som kritik. Och vad har jag gjort då? Jag har gått i försvar. Blixtsnabbt. Jag har skjutit tillbaka. Förklarat. Argumenterat. Försvarat mig. Det var så jag hade lärt mig att agera. Men efter hand började jag förstå något viktigt. Varje gång jag går i försvar händer något inom mig. Jag har i det ögonblicket gjort den andra människan till en fiende. Annars skulle jag inte behöva försvara mig. Och när jag gjort den andra till en fiende är konflikten redan igång. Att gå i försvar är ofta den första krigshandlingen. Jag minns en situation då jag stod vid diskbänken och diskade. Min dotter kom in i stor affekt och var väldigt upprörd över något. Hon skriker och kritiserar. Jag minns att jag blev överrumplad och hur jag nästan kastade diskborsten. Jag var på väg in i försvar som troligtvis hade lett till ett bråk. Men i stället lyckades jag säga: ”Jaaa. Det ligger något i det du säger.” Och något märkligt hände. Hela situationen förändrades. I stället för att vi hamnade i konflikt möttes vi. Och jag minns att jag nästan ville gråta. Jag minns hur jag då verkligen upplevde kraften i de orden.

Jag minns en annan situation. Min dotter gick på förskola och vi hade haft ett föräldramöte. Vi hade bakat tillsammans och alla föräldrar stod ute på parkeringen och pratade. Det var vid en 30-sträcka. Plötsligt körde en vit Toyota förbi i rasande fart. Jag blev förbannad och dunkade till bagageluckan på bilen när den åkte förbi. Den stannade tvärt. En man hoppade ur bilen. Han var rasande. Han skrek: ”Du rör inte min bil!” Och han hade en yxa i handen. Det var en märklig situation. Jag tog några djupa andetag, så hörde jag mig själv säga: ”Du, det ligger något i det du säger.” Konflikten avtog snabbt och han hoppade in i bilen och åkte.

Jag är så tacksam för dessa sju gyllene ord. ”Det ligger något i det du säger.”

Den som lärde mig de sju gyllene orden bodde i Los Angeles. Han berättade en gång om en natt när han vaknade i sitt hus. Han hade en stark känsla av att han inte var ensam. Sakta vande sig ögonen vid mörkret. Och han såg en man i rummet. En inbrottstjuv. I en sådan situation finns två möjligheter.

Attack. Eller inte attack.

Han samlade sig och sa lugnt:

”Behöver du hjälp?” Mannen svarade: ”Jag behöver pengar.”

Han sa: ”Det ligger lite där borta.”

Mannen gick till byrån och vände sig mot min vän och frågande: Ska jag lämna lite till dig? Det hela slutade med att min vän följde inbrottstjuven till hissen. När mannen gick sa han: ”Please pray for me.”

Attack eller inte attack kan ibland vara en fråga om liv och död.

”Det ligger något i det du säger.”

När du säger dessa ord händer något viktigt. Du går inte i försvar. Du gör inte den andra till en fiende. I stället visar du något annat. Öppenhet. Nyfikenhet. Respekt.

Du visar att du är beredd att lyssna. Och något märkligt händer. Konflikten avtar. Människor blir ofta lättade. De känner sig hörda.

Och när du tränat en tid upptäcker du något fantastiskt:

Att vara utan försvar är en extremt vinnande strategi. När du går i försvar gör du den andra till din fiende.

När du väljer att inte gå i försvar händer något annat. Du öppnar för ett möte. Och du upptäcker något som kan bli sant i ditt liv: I din försvarslöshet finns din styrka.

ÖVNING Vill du ha mer frid i ditt liv tränar dig och använd ofta de sju gyllene orden. Det ligger någonting i det du säger lär dig de sju gyllene orden som ett litet mantra sen så att de kommer lätt från dig nytt i vardagen när du känner dig attackerad. Tror jag ibland att säga det ligger någonting i det du säger. Nästa gång du känner dig kritiserad eller ifrågasatt – stanna upp en stund. Ta en liten paus och pröva att säga: ”Det ligger något i det du säger.” eller ”Det är möjligt att det ligger något i det du säger.” eller en enklare form: ”Det var en intressant tanke.”

I den här kursen är målet att träna dig att tänka tankar som lyfter dig, ger dig energi, skapar hopp och gör att du ser möjligheter. Kort sagt: tankar som gör att du mår bra och bättre kan hantera ditt liv.

Jag tänker på en kvinna jag mötte på en av mina workshops hon har en väldig iver i en deltagare. Hon var så väldigt öppen och så berättade hon hur hon kände sådan skull för den hon varit så många gånger ihop med sina barn hon levde ensam med två barn hon kände att hon inte hade räckt till hon hade klagat och gnällt och varit sur och elände tyckte hon och hon kände skuld ryckte rejäl skuld och det berörde oss alla det hon berättade för varenda en av oss som har varit förälder och har varit i sådana situationer där man inte har räckt till när man har tappat tålamodet det är inte orkat vara den fantastiska förälder. Då föreslog jag att hon skulle göra en övning som han själv har gjort och som jag lärde mig i den här psykosyntesen utbild sättet den är och visualisera hur jag hade föredragit att jag hade handlat. Det vill säga sedan positiva versionen av en situation hur jag egentligen hade föredragit att jag hade hänt. Och jag vet att jag har gjort detta ihop nej jag har misslyckats i min relation med min fru och jag tycker att vi har vi inte lyckats var ett bra sätt då har jag kunnat i efter efteråt se en film i huvudet det vill säga visualisera hur jag hade föredragit att jag hade handlat. Och den där filmen kan jag ju se om och om igen och jag mår alltid väldigt bra av att se en sådan positiv vacker film av mig själv där jag visar hur jag hade föredragit att jag hade handlat och hon satte sig och göra det den här kvinnan satte sig ja och började se situationer där hon hade misslyckats och se hur hon hade föreslagit föredragit att hon skulle handla ja option kom tillbaka fullständigt jublande glad dunk och hon berättar att det var så fantastiskt jag har suttit här nu och sett mig själv det är fantastiska situationer.

Något annat som är viktigt att öva på är att kunna säga förlåt. Jag kan berätta om en fantastisk övning där man kan träna detta. Jag kan använda ett exempel från en situation som uppstod mellan mig själv och min fru Carin.

En gång hände det sig så att vi började gräla just innan jag skulle ge mig iväg på ett jobb. Jag står i hallen hemma och tar på mig ytterkläderna. Jag är stressad. Carin säger något till . Av någon anledning blir jag irriterad. Efter en stund står vi och grälar. Jag hör mig själv bli mer och mer irriterad. Jag kränger på mig ytterrocken, skriker dumma saker och går mot ytterdörren. Bakom mig hör jag Carin säga: Men vi ska väl inte skiljas så här ... Jag går ändå ut och smäller igen dörren bakom mig. Pang! Jag går raskt ut till bilen. När jag sätter mig i bilen ser jag Carin stå i fönstret och titta efter mig. Jag startar bilen. Backar ut på gatan och kör med ett vrål iväg. Inom några minuter är jag på motorvägen, på väg dit jag ska. Mitt hjärta bultar. Jag håller krampaktigt i ratten. Jag är en trafikfara. Jag mår dåligt. Snart ska jag möta andra människor. Kunna inspirera dem. Vara i glädje. Vara mig själv.

Jag ångrar djupt alla dumma saker jag skrek.

Jag vill inte stanna kvar i detta tillstånd och må dåligt av skuld. Jag vill bli fri. Jag bestämmer mig för att göra en förlåtelseprocess. Jag vill kunna möta Carin igen fri från det förflutna. Jag vill hela min relation med Carin. Jag provar att säga det högt.

Det går lätt att säga att jag ångrar hur det blev och önskar att jag gjort annorlunda. Jag går genast vidare och tar kontakt med en del av mig som jag tycker om. Jag kör in på en parkeringsplats och stannar bilen. Sätter mig stilla. Lugnar mig. Andas några stora andetag.

När jag känner att jag har fått bra kontakt med den jag var ämnad att vara börjar jag se nya bilder av hur jag hade föredragit att jag hade handlat.

Jag visualiserar nu steg för steg hur jag hade föredragit att jag hade handlat.

Jag ser nu inom mig hur min bil saktar in och stannar lite längre ner på gatan, 50 meter från huset där vi bor. Jag hade föredragit att jag hade suttit där en kort stund. Lugnat ner mig. Jag ser nu inom mig hur jag sitter där i bilen en stund. Jag hade föredragit att jag hade vänt bilen. Jag ser hur bilen vänder på gatan. Jag hade föredragit att jag sakta hade kört tillbaka upp mot huset där vi bor och stannat bilen där. Jag ser hur bilen stannar utanför vårt hus. Jag hade föredragit att jag hade gått ur bilen och gått grusgången upp mot huset. Jag hade föredragit att jag hade gått uppför trappan. Jag ser nu detta tydligt. Jag hade föredragit att jag hade öppnat dörren och gått in till Carin och sagt: Carin, det är klart att vi inte ska skiljas så här ... Jag ser nu detta framför mig. Jag hade föredragit att jag också hade sagt till Carin hur mycket hon betyder för mig och att jag älskar henne. Jag ser nu detta. Jag hade föredragit att jag hade gått fram till henne och kramat om henne. Jag ser hur vi skrattar tillsammans. Jag säger sen stilla till mig själv där jag sitter i bilen: Jag hade föredragit att jag hade gjort allt detta. Men av någon anledning gjorde jag inte det. Och jag förlåter mig själv för det. Jag vill att jag i fortsättningen ska vara helt fri från detta, i min relation med Carin och med andra människor jag möter.

Jag andas.

Jag är nu fri. Jag sitter i bilen på parkeringsplatsen för mig själv och ler. Det är fantastiskt. Jag känner tacksamhet. Jag tänker kärleksfulla tankar om Carin. Och jag tänker på allt hon har skänkt mig. Jag upptäcker att det är sant att förlåtelsen tar bort allt det som står mellan mig och en annan människa.

Jag startar bilen och kör. Jag känner mig nu helt annorlunda. Resan går bra. Föreläsningen och mötet med alla människorna går bra. Jag är lycklig och jag är fri. Kanske undrar någon: Men Carin då? Hur gick det för henne?

Hade detta varit i nutid så hade jag haft en mobiltelefon och kunnat ringa henne, men detta var innan mobiltelefonen fanns, så jag fick vänta tills jag kom hem igen.

Men allt helande måste börja med mig själv innan jag kan möta den jag haft en konflikt med. Jag måste börja med att förlåta mig själv för att kunna möta den andra med öppenhet och sann kärlek.

Genom övningen befriar du dig från skuld. Du kan fyllas av hopp och lust. Och börja längta efter att möta den du haft ett haveri med. Och när ni sen möts kommer du att vara helt annorlunda.

När jag kom hem igen var jag en annan än den som lämnade huset. Jag kunde be om förlåtelse på ett ärligt och sant sätt.

När du gör övningen förstärker du också en bra sida hos dig själv. Nästa gång du hamnar i en liknande situation är du förberedd. Du har övat. Du handlar på ett nytt sätt. All övning och träning måste inte ske i verkligheten.

ÖVNING Ta fram en konflikt du har eller ett haveri du haft med någon människa. Lyssna på ljudfilen och gör övningen.

+ Ljudfil med guidning: Också här är det bra om man kan ha en övning som de gör varje dag varje kväll hur jag hade föredragit göra det till en vana nu hade föredragit att jag hade han hända jag är ute efter att det ska vara en övning för varje kväll eller varje dag hela den här kursen EU en träning i att tänka tankar som lyfter mig och ger mig energi. Oj den här övningen är ju ett fantastiskt exempel på att tänka tankar de lyfte mig livet är ju fullt av situationer som man inte alltid klarar av precis så bra som man hade önskat att man skulle klara av. Men det finns alltid en möjlighet att visualisera efteråt hur jag hade föredragit att jag hade handlat. Det kan vara ett möte med en kund eller ett möte med en patient eller ett möte med din partner eller ett möte mäter dina barn. Allting gick så fort och efteråt tänker du ajajaj det här gick inte så bra prova att snabbt tänker jag tanken om visualisera jag vill se hur jag hade föredragit att jag hade handlat och sätta och se det när du är van ta den här lilla processen bara kanske någon minut eller två eller tre ju ser blixtsnabbt hur du hade föredragit att du skulle ha handlat har du blir genast glad när du har sett den filmen du känner hur ditt ansikte börjar le och du är beredd att möta den här människan på ett nytt och fritt sätt. Lycka till med den här övningen. Mm

Ett enormt verktyg . Att ställa sig frågan nej det är ett sånt . Ge gärna i inledningen några enkla exempel . Är det sant ja dagen är förstörd för att jag fick parkeringsböter då är det sant att dagen är förstörd för att pendeltåget är försenad är det sant att min tonårsdotter gör mig galen för att hon glömmer släcka ljuset efter sig på toan är det verkligen sant att det är hon som gör mig galen ja ställa dessa frågor ihop med enkla tydliga exempel visar vilket enormt kraftfullt verktyg den här frågan är . Nej det är ett sånt Ta helt enkelt om tre exempel vi har använt. Är det sant att regnet gör mig låg och nere är det sant att hela dagen är förstörd för att pendeltåget är 34 minuter försenat är det sant att min dotter gör mig galen för att hon glömmer släcka ljuset eftersom jag på toa då kan jag vara absolut säker på att det är sant?

Jag minns när jag kom till den första workshopen på Option Institute i USA. Jag sa: Åh, han gör mig så förbannad. Och de sa: Hur kan någon annan göra dig förbannad? Det är väl du själv som gör det beroende på hur du tänker om det han gör eller säger. Jag fattade ingenting. Jag sa: Hon sårade mig så djupt. Och de sa: Hur kan någon såra dig? Det är väl du själv som sårar dig beroende på hur du tolkar det hon sa eller gjorde. Och gissa om det var svårt att acceptera och fatta. Vi har alla hela tiden känslor och vi har alla olika sårbara smärtpunkter. Plötsligt så träffas min smärtpunkt av något du sa eller gjorde som väcker en känsla i mig. Det har inte med nuet att göra och det är min sak att hantera den känslan i mig. … Ett mycket enkelt och kraftfullt verktyg för att förstå detta kommer från den amerikanska författaren och föreläsaren Byron Katie. Det är fyra frågor som hjälper mig att se mina egna tankar tydligare – och förstå att det ofta är min tolkning av det som händer som gör att jag känner det jag känner.

Frågorna är: - Är det sant? - Kan du vara absolut säker på att det är sant? - Hur reagerar jag, hur kommer jag att känna, hur blir mitt liv, vad händer, när jag tror på den tanken? - Vem skulle jag vara utan den tanken?

Här kommer ett exempel på hur man kan använda frågorna för att komma till klarhet: En gång, under en fikapaus på en av mina workshops, kom en deltagare fram. Det var en kvinna i 65-årsåldern. Hon bad om att få prata med mig om en sak. Hon säger: Jo, du förstår. Jag har burit en svår sak med mig i nästan hela mitt vuxna liv. Min pappa svek mig när han dog för 29 år sedan. Jaha. Säger du det? Är detta något som du kanske vill ta upp och arbeta med tillsammans med gruppen? Ja gärna, svarade hon. När alla var samlade frågade jag kvinnan igen: Du hade någonting som du ville berätta. Och så berättar hon att hon under nästan hela sitt vuxna liv burit detta med sig att hennes pappa svek henne för 29 år sedan när han dog. Okej, och då frågade jag också vad han dog av. Han dog av cancer. Är det sant att din pappa svek dig för att han dog för 29 år sedan? Jo, ja, det gjorde han, svarade hon säkert. Kan du vara absolut säker på att det är sant att din pappa svek dig när han dog för 29 år sedan? Nja, svarade hon. Det är klart… Helt säker kan jag ju inte vara förstås. Vi pratade vidare och jag frågade: Hur blir ditt liv om du tänker att din pappa svek dig när han dog för 29 år sedan? Ja, det har varit hemskt. Det har påverkat mig på så många sätt. Livet har varit så svårt. Okej. Hur skulle ditt liv vara, och kännas om den tanken att din pappa svek dig när han dog för 29 år sedan inte är sann? Åh, men det skulle ju vara helt underbart. Det skulle ju vara så skönt. Okej. Vill du prova vändningen? Det finns tre vändningar. Ja! Okej. Den första vändningen. Tänk om det är långt mer sant att din pappa inte svek dig när han dog för 29 år sedan. Han svek inte dig. Han dog ju av cancer. Mm. Den andra vändningen. Tänk om det är mer sant att du har svikit din pappa. Du har ju gått och tänkt att han svek dig i 29 år. Den som har svikit någon är ju du. Då blir det mycket starkt. Alldeles tyst i rummet. Sen säger jag den tredje vändningen. Tänk om det är ännu mer sant. Att du har svikit dig själv i ditt eget liv i 29 år, när du har gått och tänkt att din pappa svek dig när han dog. Och då blev hon väldigt, väldigt berörd. Hon andades ut. Slappnade av. Man kunde se hur hon sakta började bli mer levande, sträcka på sig. Hon var fri. Det är egentligen ett kusligt exempel. Att gå ett helt liv i tron att ens pappa har svikit en. För att han dog. Han kunde inte hjälpa det. Nej, det är så tokigt… Det blir ett viktigt exempel på hur viktigt det är att inte tro på sina tankar. Om du kan vända din tanke kan du få en dörr ut till ängen. Till friheten. Du kan välja lycka. ÖVNING öva varje dag att det är olika situationer ställer frågan är det sant kan jag vara absolut säker på att det är sant. Använd frågan igen och igen i din vardag varje gång du gnäller och störd och omedvetet skyller på någon annan ställde frågan är det sant? Ja

+ PDF med instruktioner + Ljudfil

… En gång när jag var djupt nere och rejält olycklig fick jag den här berättelsen i min hand.

Jag har flera gånger haft stor glädje och tröst av den.

Gamle Ling Pu Jang bor med sin familj på en gård uppe på berget. En dag sliter sig två av Ling Pu Jangs hästar från sin hage och försvinner från gården. Bönderna i dalen skyndar upp till Ling Pu Jang, bugar sig och beklagar olyckan som drabbat hans hus.

Gamle Ling Pu Jang kliar sig i skägget, ser på dem och säger: Hur kan ni veta att det är en olycka som drabbat mitt hus? Bönderna går förundrade tillbaka ner i dalen.

Nu händer det sig att de två tama hästarna på sin färd genom landet sällar sig till en flock vilda hästar och för sedan dessa vilda hästar med sig tillbaka till Ling Pu Jangs gård.

Bönderna i dalen skyndar upp till Ling Pu Jang, bugar sig och gratulerar Ling Pu Jang till den stora gåvan som kommit till hans hus.

Gamle Ling Pu Jang ser stilla på dem och säger: Hur kan ni veta att det är en stor gåva som kommit till mitt hus?

Bönderna går förundrade nerför berget igen. Strax därefter sadlar Ling Pu Jangs son en av de vilda hästarna. Han kastar sig upp på hästen för att rida in den. Han blir omedelbart avkastad och bryter benet. Bönderna skyndar upp till Ling Pu Jang, bugar sig och beklagar den stora olyckan som drabbat hans hus. Gamle Ling Pu Jang ser på dem och säger: Hur kan ni veta att det är en olycka som drabbat mitt hus? Förundrade går bönderna ner i dalen igen. Strax därefter utbryter det rysk-kinesiska kriget. Alla byns söner blir inkallade till soldater, utom Ling Pu Jangs son för han hade brutit benet. Det är en fantastisk berättelse. Och det är klart att kanske finns det olyckor som kan vara svårare än andra att se som möjligheter. Öva därför varsamt. Pröva synsättet till en början på små olyckor. Hur kan du veta? Jag har varit med om det många gånger. Att en förskräcklig olycka händer och allt är så hemskt, så hemskt. Jag fick inte den där fina lägenheten jag ville ha. Oj, oj, vilken olycka. Hur kan jag veta att det var en olycka? Det visade sig sedan vara det absolut bästa som hänt. Jag hittade en mycket bättre och billigare lägenhet. En film jag förberett och jobbat på i två år blev plötsligt inställd. Oj, oj vilken fruktansvärd olycka. Hur kan jag veta att det var en olycka? Det visade sig sedan vara det absolut bästa som hänt. Jag mötte nya människor och helt andra oväntade och fantastiska saker hände. Du fick inte det där jobbet du så gärna ville ha. Oj, oj stackars dig, säger någon. Oj, oj, vilken olycka för dig, säger en annan. Och ibland är det skönt att få tröst och medhåll när man vill vara offer för omständigheterna. Men ett annat sätt att tänka kan vara detta: Hur kan jag veta att det är en olycka att jag inte fick det där jobbet? Tänk om det var det bästa som hänt? Något lika bra eller ännu bättre jobb väntar på mig. För många år sedan gick jag igenom en skilsmässa. När jag stod där mitt uppe i skilsmässan, tyckte jag att det var det absolut värsta som någonsin hänt. Allt var så hemskt, så hemskt. Jag gick i terapi. Vid ett tillfälle sa terapeuten: Just nu tycker du att skilsmässan är den värsta olycka som hänt. Men hur kan du veta att det verkligen är en olycka som hänt dig? Jag tappade hakan av förvåning. Och det visade sig snart att den där hemska och olyckliga skilsmässan var det absolut bästa som någonsin hänt. Jag har ofta tänkt på den där terapeuten med tacksamhet. Han ställde denna enkla fråga till mig: Hur kan du veta att det är en olycka som hänt? Jag säger inte att det här tänket alltid är lätt. Jag säger inte att du inte ska sörja för att en relation tar slut. Det är fullt naturligt, och ibland helt nödvändigt, att sörja och känna saknad och övergivenhet för att en relation tar slut. Men en hjälpande tanke kan vara att påminna sig om att det alltid är möjligt att fråga sig: Hur kan jag veta? Tänk om det var det bästa som hänt?

Jag hade en assistent en gång som gick igenom ett svårt uppbrott med sin pojkvän. Jag frågade hur hon mådde och hur hon klarade av uppbrottet. Då svarade hon med ett leende: ”Jag tänkte bara på Ling Pu Jang”.

ÖVNING Ge dig en rolig övning. När du blir upprörd, sur eller irriterad: När bussen går framför näsan. När pendeltåget är försenat. När det regnar första dagen på campingsemestern. När du inte fick det där jobbet. Pröva då tanken: Hur kan jag veta att detta är en olycka? Tänk om det visar sig vara det bästa som hänt? Öva varsamt.

För många år sedan så var jag och lyssnade på Dalai Lama på konserthuset. Jag tror det var 1987 och jag hade just mött Carin.

Det är fullsatt och han sitter där på en bänk och då säger han ungefär så här: ”Jag är tacksam för att jag har mött mina fiender.”

Det var en period i mitt liv då jag upplevde att jag hade rejält många fiender.

Han pratar vidare och säger något om att man kan vara tacksam att man mött sina fiender. Att de kan vara dina största läromästare.

Jag reagerade starkt emot detta.

Hur skulle mina fiender kunna vara mina läromästare? Det ville jag inte hålla med om. Jag hade väl inget att lära av dem.

Min inställning till detta har sedan sakta förändrats när jag har förstått att det enda jag kan använda mitt förflutna till är att förstå hur jag kan lära mig någonting av det. Att se hur jag kan utvecklas.

Det finns alltså ingen idé att hålla på och gräma sig över någonting som har hänt i det förflutna. Det är att göra sig själv riktigt illa. Det är att vara offer.

Att leva sitt liv som offer.

Det enda jag kan använda det förflutna till det är att fråga: hur kan jag lära mig någonting av det? Hur kan jag utvecklas? Hur kan jag bli starkare?

Det enda jag kan ändra på är alltså mina tankar och min syn på det förflutna. Att leva med hat och förakt gentemot gamla fiender skadar mig. Det skapar bitterhet i mitt liv. Det är att välja olycka. Kunna dricka ett glas vatten där vattnet är helt absolut rent det finns inget Grums är det vattnet att dricka det vattnet innebär att jag kan komma till nuet.

Den här kursen handlar om att sluta tänka som ett offer. Olika sätt att träna på att sluta leva och tänka som offer.

Hur mitt liv ter sig är ett resultat av mina tankar. Kan det då också vara möjligt att ändra sin syn på gamla fiender?

Kan det till och med vara möjligt att i efterhand känna tacksamhet för det som mötet med fienden givit?

Pröva en övning.

Plocka ur minnet fram en fiende du hade för fem, tio, kanske femton år sedan.

Välj inte den svåraste upplevelsen, utan välj en person som gjorde dig sömnlös några nätter. En som gjorde dig ilsken, sorgsen eller förtvivlad. En som kunde skrämma dig och göra dig liten. Se en stund på din gamla fiende. Åren har gått. Mötet med den människan påverkade dig onekligen. Kanske kom det att bli ett hinder för dig i ditt liv. Kanske tvingade det dig att välja nya vägar, som du annars aldrig skulle ha gått. Se nu framför dig alla de nya människor du i stället kom att möta. Och vad detta i sin tur förde med sig. Välj en stund också att se på de erfarenheter du fick genom mötet med din fiende. Se på allt du lärde dig om dig själv och om hur andra människor kan fungera tack vare mötet med den människan. Inget av detta betyder att du på något sätt accepterar vad den människan sa, gjorde eller stod för. Kanske kan du känna att du har utvecklats eller till och med berikats genom mötet med din fiende. Den som varit med om väldigt svåra situationer kan bli provocerad av det här synsättet. Minnena finns kvar och fyller fortfarande nätterna med mardrömmar. Jag vill i den här kursen att du ska vara varsam med dig själv och pröva nya tankar först när det är möjligt för dig. Börja kanske öva på någon mindre fiende. Det gäller, trots våra värsta olyckor, för varje människa att: Hur resten av mitt liv ter sig är ett resultat av mina tankar. Det finns en mening som jag många gånger läst och funderat på. Den lyder: Det krävs stor övning för att kunna se att allt, alla händelser, möten och omständigheter är till hjälp. Om det verkligen är så vet jag inte. Men tänk om det är så. Det är naturligtvis ett mycket hoppfullt sätt att tänka. ÖVNING Plocka ur minnet fram en fiende du hade för fem, tio, kanske femton år sedan. Välj en som gjorde dig sömnlös några nätter. Se en stund på din gamla fiende. Och fråga dig sedan: Vad hände i mitt liv tack vare mötet med den här fienden? (Jag bytte arbetsplats, jag mötte min partner etc., allt detta tack vare den där händelsen som gjorde mig sömnlös) prova att hitta en övning som är sådan att man får något att öva varje dag i den här veckan alltså inte bara den här övningen som man gör en gång utan ha det ju ett helt nytt tänkande som man ska öva

+ Ljudfil med guidning

Du kan ju libe som offer i sin relation med sin mamma jag skilde på henne för att vi inte hade det lätt och bra så lyssnade jag på John diamonds föreläsning. Han sa det tycks vara en sak de är en djup orsak till att människor har problem i sina relationer det är tanken att min mamma älskade mig inte tillräckligt den tanken leder till hatet mot modern och den tanken förstör relation efter relation min mamma älskade mig inte tillräckligt och det leder till att du kommer att söka i relation efter relation för att få den kärlek som du trodde att din mamma inte gav dig och den kärleken kommer du aldrig att få du kommer att förstöra relation efter relation så länge du har den tanken att min mamma älskade mig inte tillräckligt men du kan bli fri. Också denna lektion handlar om kraften i att ändra sina tankar. Samma budskap igen och igen … När jag ändrar mina tankar förändras min upplevelse.

Detta gäller även din relation till en annan människa. När jag ändrar mina tankar om en annan människa ändras också mina känslor och alla mina spontana reaktioner inför henne. Här kommer ett exempel: Min mamma brukade ofta hälsa på mig. Jag mötte henne vid tåget och vi åkte hem till huset där jag bor. Hennes besök var i allmänhet planerat till tre, fyra dagar. Sedan skulle hon ta tåget hem. Vi hade båda de allra bästa avsikter. Väl hemma i huset tog hon genast itu med olika sysslor. Stryka tvätt, städa vinden, laga barnens kläder, baka …

Det kunde hända redan efter en och en halv dag att jag stod i hallen för att gå ut. Jag tar just på mig jackan då mamma dyker fram runt hörnet och tittar på mig och säger: Ska du ha de där byxorna på dig? Det märkliga är att jag, vuxen man, genast känner att jag blir irriterad. Störd. Jag får svårt att andas. Jag blir offer.

Eller vi sitter vid köksbordet och äter middag. Jag har redan ätit en portion. Framför mig står min tallrik tom. Mitt på bordet står potatisfatet. Mamma tar potatisfatet och rör fatet mot min tallrik samtidigt som hon säger: Ska du inte ha lite mer potatis?

Jo, jag retade mig på henne. Blev irriterad. Och jag försökte få henne att ändra sig. Men misslyckades! Det slutade inte sällan med att hon tog ett tidigare tåg hem! Och jag ansåg att hon hade mycket att lära.

Allt detta är tragiskt att behöva berätta. Men så kunde det vara. Jag var alltså offer för mina tankar om min mamma. Hur kunde jag bli fri? Det var då jag kom på den här föreläsningen med jong Diamond och där han berättar om hatet mot modern detta kan jag ju prata om för det har jag föreläst så många gånger om

Frågan jag behövde ställa mig var: Vill jag fortsätta relatera till min mamma på detta sätt?

Som jag berättat om tidigare så är tacksamhet ett av de starkaste sätten att ändra dina tankar om en situation eller en annan människa.

Jag var för många år sedan på en föreläsning med John Diamond där han pratade om att man kunde förändra sin relation till sin mamma genom att börja söka efter det positiva hos sin mamma. Det är märkligt hur lätt det är att se det negativa och därigenom missa allt det positiva! Han sa: Börja med att hitta en sak du sant kan säga att du är tacksam för hos din mamma! Börja t ex med att: Tacka henne för att hon födde dig och gav dig livet!

Jag provade tanken att tacka min mamma för att hon faktiskt hade gett mig livet! Det kändes ovant. Aldrig förr hade jag tänkt så om min mamma. Det var onekligen en ny och ovanlig tanke!

För mig tog det ett par år innan jag med lätthet och med sann känsla kunde säga det direkt till henne. Första gången blev en stor upplevelse.

Mamma hade kommit på ett nytt besök. Hon står i köket och stryker. Jag minns det tydligt. Jag står i sovrummet och känner en stor glädje. Jag går ut till henne i köket och säger: – Det är en sak, mamma, som jag vill säga dig. Jag har aldrig sagt det till dig. Men du ska veta en sak. Jag är oerhört glad och tacksam för att du har skänkt mig livet! Vad säger du? svarade hon.

Sedan började hon stilla gråta.

Vi kramade varandra länge och jag upprepade min tacksamhet. En månad senare upprepade jag det igen.

Jag kunde ringa henne en dag när jag mådde bra. Det kändes lätt att säga: – Du ska veta, mamma, jag är så himla glad och tacksam för att du skänkt mig livet!

En enda ny tanke om min egen mamma förändrade hela vår relation. Vi fick många fina stunder tillsammans. Vi skrattade ofta. Hon fortsatte fråga mig om jag ville ha lite mer potatis, men det kändes roligt och lätt att svara: En potatis? Jag vet inte. Jo, kanske. De var goda … Jag tror jag tar en liten till. Eller: Tack, det var jättegott, men jag känner mig mätt och nöjd.

Denna övning kan ha en enorm effekt på dina nära relationer.

En gång för länge sedan så höll jag en föreläsning i Göteborg där jag berättade om den här övningen med att tacka din mamma. Skådespelaren Micke Nyqvist, som jag gjort så som i himmelen med satt i publiken och i slutet av föreläsningen kommer han fram och säger: "Det var ju väldigt starkt det där med din mamma.” Så berättar han att han är adopterad och att han inte vet vem hans biologiska mamma är.

Han berätta också om hur han i vuxen ålder många gånger försökt att få kontakt med henne. Att han hade skrivit flera brev, men breven kom bara tillbaka. Det var berörande att höra.

Tiden gick och en dagså får jag ett samtal från Micke.

Han säger: "Du fan, du, nu har jag fått träffa min mamma."

Jag svarar: "Nej, men berätta. Vad hände?

"Jo, du förstår, jag skrev ett brev till henne och tackade henne för att hon fött mig. För att hon gett mig livet." Och då svarade hon och vi fick kontakt.

Ja, tänk dig mamman där ute, som bara väntar sig att bli anklagad och få höra allt hon gjort fel och bara få ännu mer skuld. Men så får hon i stället ett brev där han tackar henne för att hon har skänkt honom livet.

Mötet med mamman ledde till att han senare även fick träffa sin pappa. Han skrev om detta i sin bok När barnet lagt sig, som gavs ut år 2009.

Att tacka din mamma. Det kan vara en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra i ditt liv.

ÖVNING Prova att tacka din mamma. Börja med att öva i din fantasi. Öva på att känna tacksamhet och öva sen på att säga meningen: Mamma, jag är tacksam för att du gav mig livet. Fortsätt öva tills du känner verklig tacksamhet på riktigt. Ta god tid på dig. Det spelar ingen roll om din mamma lever eller inte. Du kan ändå öva dig på att säga till henne att du är tacksam för att hon födde dig. När du kan säga dessa ord med lätthet kan du uppleva en stor känsla av frihet.

Använd alltså varje dag i den här veckan det är att förbereda dig att kunna säga och tackade oss till det mamma det är inte det är glad och tack för att du skänkte mig livet och det är möjligt att du har gjort det redan första dagen använd då några dagar att det här hörde av dig igen och säga det en gång till jag måste säga det igen mamma tack ska du ha för att du skänkte mig livet för att stärka den här kraften i dig som jag fick kom i kontakt med jag älskar det här livet man kan säga att i det ögonblicket man kan säga jag är ju tacksam för att du skänkte mig livet det vill säga att se det gudomliga i sin moder så försvinner den där tanken som kan förstöra varje relation den här trossatser att hon älskade mig inte tillräckligt varje människa varje mamma älskade så mycket som hon kunde så var det den tanken att hon älskade mig inte tillräckligt den är din tanke

Ja allt som jag skriver här nedan är ganska virrigt och väldigt pratigt men jag kan sammanfatta detta när vi filmar. Bryr det inte om att jobba och jobba textmässigt med detta som finns här nedan men jag har just läst det och ser att det är väldigt bra Detta är ju en provocerande fråga bank kan lycka vara ett val när jag kom till det option institut på en workshop det var min första workshop på v option institut så hade den til den happiness if the Choice alltså kursen hette helt enkelt lycka är ett val och ja ska ni veta oer var ju oerhört skeptisk när jag kom till den här workshopen lycka kan ju inte vara ett val det vet jag ju mycket väl jag som har det är så svårt i livet vet ju att lycka kan inte vara ett val det vill säga ja sätt absolut fast i offret sätt att tänka men tack och lov ägnade vi dagarna åt att ifrågasätta vårt tänkande och prova den nya idén att tänk om det är sant att lycka är ett val. Och det har blivit sant för mig och det är naturligtvis ett helt nytt sätt att leva det betyder inte att jag alltid klarar av att välja lycka i olika vardagssituationer i livet jag också som alla råkar ut för att bli irriterad störd ledsen besviken var allt möjligt men gippa fast i mig vet jag att lycka är ett val alla mina känslor av irritation besvikelse ledsamhet är ett val av hur jag har valt att tolka en händelse och i exempel efter exempel kan jag hitta ett nytt sätt att tolka en händelse som tidigare absolut gjorde mig ledsen besviken och olycklig. Det är naturligtvis att börja leva i ett helt nytt universum om du vet innerst inne om ja lycka är ett val men gissa om jag har hört alla motargument för att så kan det inte vara vi lever i en kultur där alla ständigt skyller sina känslor på omgivningen och på de andra och där kan ju aldrig tanken finnas att lycka kan vara ett val men bara att hitta på några små enkla exempel så ser du genast att lycka är ett val och ju fler små exempel du hittar desto mer troligt är det att det till och med kan vara sant det är lite svårare exempel det här bör det komma några små enkla exempel praktiska i vardagen det här är ju tydligt att lycka är ett val ja av typen det regnar ut det kan då lycka vara ett val pendeltåget försenat kan då lyckas vara ett val min tonåring släcker inte ljuset eftersom på toan kan då lycka bara ett val. Självklart kan till och med då lycka vara ett val så fort du tänker på att hon är den viktigaste personen och som du älskar varje dag. Eller tar som exempel du kör på en smal väg och framför dig kör en bil som kör oerhört sakta och och du börjar bli galen på den där bilen för att han inte kunde köra lite snabbare och det finns ingen möjlighet att köra om fråga dig kan vi till och med i en sådan situation vara sann att lycka är ett val det vill säga frågan blir väldigt tydlig ville vara offer eller vill du inte vara offer tolv

Du har kanske märkt att mycket av det jag pratar om handlar om att kunna göra val. Varje gång jag tolkar en händelse gör jag ett val. Och genom den tolkningen upplever jag sedan mina känslor. Tänk om du på bara några sekunder kan ändra ditt sätt att känna genom att helt enkelt ändra ditt sätt att tänka. Det vill säga: Ändra fokus. För dig kanske det nu har blivit tydligt att du själv har ansvar för hur du väljer att tolka det du ser. Att du väljer de känslor du upplever.

Det är ju så att det ändå kan uppstå olika situationer där man blir irriterad och störd.

Och varken du eller jag klarar av att i alla situationer komma ihåg att vi har ansvar för hur vi tolkar situationen, utan vi hamnar då och då i diket och blir irriterade och störda och beter oss på sätt som inte speglar den vi vill vara.

Jag blir fortfarande irriterad i olika situationer, men jag vet att jag alltid har möjlighet att välja annorlunda.

Vi närmar oss sakta förståelsen för att lycka kanske kan vara ett val.

Jag tänker ofta på Nelson Mandela. Hans prövningar. Hur han provade en tanke som fick det att kännas lite bättre.

Jag tänker på att de vi möter är utsända för att jag ska kunna växa och utvecklas. Jag tränar på tanken, att lycka är ett val.

Se på ett exempel:

För ett par år sedan skulle jag träffa en man i ett viktigt möte. Mötet skulle handla om finansiering av ett filmprojekt som jag gärna ville göra. Mannen var alltså inte oviktig. Vi skulle träffas klockan 21.00 på en liten restaurang i Stockholm. Det var min sak att ringa till restaurangen och reservera ett bord. Det gjorde jag också. Så kommer dagen då vi ska träffas. Vi kommer till restaurangen ganska så prick klockan 21.00. Vi blir mottagna av hovmästaren, en ung kvinna. Jag hälsar och säger mitt namn. Jag säger att jag har ringt och bokat ett bord till klockan 21.00. ”Jaha”, säger hon. Hon ser sig omkring. Hon ser ner i bokningsdatorn. Hon ser sig igen omkring i lokalen. Tittar igen i bokningsdatorn. Jag börjar bli orolig. Så säger hon alldeles stilla: ”Ja, ni får vänta tio minuter, för de är inte färdiga.” På en sekund tappar jag min närvaro. En dålig sida i mig dyker upp. Jag hör mig själv ganska så irriterat säga: ”Men hallå! Jag har ju ringt och bokat! Det måste väl vara någon ordning.” Den unga kvinnan ser lugnt på mig. Så säger hon: ”Medan ni väntar kan ni tänka på att det finns många kvinnor på den här planeten som varje dag går flera mil för att hämta vatten så att de kan koka mat till sina barn.” Pang! Jag tappar hakan. Man kan verkligen säga att det som händer är ett mirakel: Hon ger mig en ny tanke. Den nya tanken gör att jag släpper all min frustration. Kanske tar det två sekunder. Kanske tre. Men all min irritation försvinner. Puff! Den nya tanken gör mig helt befriad. Hovmästaren är vänlig och kärleksfull och genom det tar hon bort all min rädsla. Hon är en mästare. Mannen och jag sätter oss på ett par barstolar och väntar. Vi blir väl omhändertagna. Hovmästaren ger oss vatten att dricka, lite småchips och jordnötter. Det finns inget att klaga på. Vi mår hur bra som helst. Jag tänker på hur mycket vi har att vara tacksamma för. Efter tio minuter får vi vårt bord. Och det blir en fantastisk kväll. Den unga kvinnan är min lärare. Och jag är eleven. Hon hjälpte mig att tänka en ny och annorlunda tanke. Den nya tanken gav mig helt nya känslor. Och vändningen gick att göra på mindre än tre sekunder. Jag kallar det för ett mirakel. Det är ju alldeles tydligt att i ett sådant här exempel är det sant att lycka är ett val. Tänk om det uppstår ett mirakel varje gång jag skiftar synsätt från mina rädda tankar till tankar fyllda av nyfikenhet, tolerans och acceptans. Jag är säker på att händelsen på restaurangen skedde för mitt eget bästa. Jag behövde lära mig att vanemässigt sluta tänka som ett offer. Jag kan välja att tänka andra tankar. Det blev tydligt att: Jag kan förändra hur jag känner genom att ändra mitt fokus. … Det finns många tillfällen i mitt liv där jag har valt att stanna kvar i min irritation. Det vill säga valt att stå kvar i olycka. Valt att vara offer. Hållit fast vid tanken att den andra borde ändra sig. Varit irriterad och störd för att jag har tyckt att verkligheten borde vara på ett annat sätt. Ibland en hel dag. Ibland i flera dagar. Jag ville hellre ha rätt än att må bra och vara lycklig. Kanske har det under den här kursen blivit sant för dig att du kan välja hur du tolkar en händelse. Och kanske har det blivit sant för dig att det är din tolkning av händelsen som skapar dina känslor. Du kanske har upplevt att när du väljer din tolkning väljer du också de känslor du kommer att uppleva. Du kanske vet att den känsla du känner har du valt. Har detta blivit sant för dig har du passerat en väldigt viktig milstolpe på den här resan. Då vet du att du i varje situation kan pröva att ändra din tolkning, det vill säga välja att ändra dina tankar om en person eller händelse som gör dig olycklig och upprörd och genom det få nya och andra känslor. Om det är det du vill. Du kanske vill vara lycklig. Du vill känna glädje. Du vill må bra. Men kanske är det så att du inte mår helt bra i en del situationer. Tänk om varje sådant tillfälle när du blir störd och irriterad faktiskt är en möjlighet till att välja något annat. Tänk om det sker för ditt eget bästa. För att du ska kunna utveckla och oftare uppleva balans och lycka. Kanske börjar du redan tro på tanken att lycka kan vara ett val. Kanske kan du se att lycka kan vara ett val för Per när han blir galen för att dottern glömmer att släcka ljuset på toa. Eller för Lisa när hon blir irriterad på regnet. Och kanske är det även sant när tåget är 34 minuter försenat? Så frågan i denna lektion är:

Kan lycka vara ett val?

ÖVNING

Skriv upp denna fråga och läs den morgon och kväll: ”Kan lycka vara ett ha med dig den här meningen i vardagen . När du sitter på bussen men när du kommer till jobbet och innan det slår på datorn . Innan du kommer hem på kvällen . Kan lycka vara inte mål vem dig vid att bli hemmastadd med den här frågan . Nu kommer upptäcka mycket sakta dag för dag alltså börjar försiktigt ändra hela ditt liv de upptäcker i exempel efter exempel att det är möjligt att ändra din tolkning av en viss händelse och får en annan känsla det upptäcker jag efter hand att vi fant att lycka är ett val nej det har börjat bli sant för kommer du att leva i ett helt nytt universum du är helt enkelt en alldeles ny människa människor runt dig känner inte igen dig de undrar vad som har hänt med dig vad är det som har hänt och du kan alldeles stilla svara ja det är sant det har blivit sant för mig att lycka är ett val jag fick aldrig lära mig det när jag växte upp jag fick istället lära mig att vara offer och det är sant att det är ett nytt liv jag lever när jag nu vet att lycka är ett val i situation efter situation . val?”

Det är ingen hur skulle den gå mm

Jag minns en gång när ett av mina barn skulle åka på klassresa. Kanske känner du igen den situationen. Bussen åker iväg. Och plötsligt börjar tankarna komma. Tänk om något händer. Tänk om bussen kör av vägen. Tänk om något går fel. Och plötsligt kan hela kroppen fyllas av oro. Men då upptäckte jag något. Jag kan välja en annan bild. I stället för att se katastrofer framför mig kan jag se något helt annat. Jag kan se bussen komma tillbaka. Jag kan se barnen stiga av. Glada. Skrattande. Trötta. Men välbehållna. Jag kan se mitt barn komma hem. Och när jag gör det händer något i mig. Jag känner frid. Det är samma situation. Men jag har bytt min inre film. Att välja en bild som hjälper mig. Att se den färdiga scenen. See it from the end. När du märker att oro eller negativa bilder dyker upp, stanna upp en stund. Fråga dig själv: Vilken bild håller jag just nu i mitt huvud? Pröva sedan att välja en annan bild. Om du ska göra något viktigt, se det framför dig. Se dig själv lugn. Se dig själv närvarande. Se hur situationen går bra. Ja, pröva helt enkelt att se en annan film. En annan film än den bild du själv har skapat i huvudet. Så i stället för alla svåra, hemska, olyckliga bilder och filmer du har skapat i huvudet, pröva att se en film med lyckligt slut. Och känn efter hur helande det kan vara. Vissa kan ju tro att ju mer jag oroar mig, desto mer kärlek har jag i mig. Men hur kan det vara att älska någon att göra sig själv illa? Det är vad man gör. Man går och oroar sig och kan inte sova, och man röker och dricker vin och äter choklad. Allt möjligt. För att man oroar sig. Så övningen denna gången är att lägga märke olika situationer där du märker att du oroar dig och se om du kan välja att se en annan bild. Jag har själv prövat det. Jag har alltid haft ångest för bilresor. Den där känslan när man ska åka någonstans med familjen. Man sätter in alla tre barn i bilen. Man kanske ska åka långt. Ända till Östergötland, och jag som är så livrädd, alltså bilrädd. Men så upptäckte jag ett sätt. Jag började visualisera. Jag ser bilen köra upp, komma ända fram och köra upp där på infarten och stanna, och dörrarna öppnas och alla barn springer ut. Och det är väldigt skönt att se den filmen, för den är helande, den bilden. ÖVNING När du märker att oro eller negativa bilder dyker upp, stanna upp en stund. Fråga dig själv: Vilken bild håller jag just nu i mitt huvud? Pröva sedan att välja en annan bild. Om du ska göra något viktigt, se det framför dig. Se dig själv lugn. Se dig själv närvarande. Se hur situationen går bra.

Tänk om det är så att väldigt framgångsrika människor ha ett alldeles särskilt sätt att tänka? Och att de har ett alldeles särskilt sätt att tänka e hemligheten till att de är väldigt framgångsrika man undrar finns alltså något att lära av väldigt framgångsrika människor

Det finns en man i Amerika. Han heter Warren Bennis. Han hade fått ett stort stipendium för att under lång tid kunna följa 90 av Amerikas främsta ledare. Mycket framgångsrika människor, både män och kvinnor. Han ville ta reda på om det hos dessa människor fanns några gemensamma faktorer. Han fann fyra tydliga gemensamma kännetecken. Jag har ofta tänkt på dem. Det första var att de visste vad de var bra på och vad de inte var bra på. ”Det här är mina starka sidor och det här är jag inte så himla bra på.” Där behöver jag hjälp. De hade god självkännedom. Det andra var att om de var på ett ställe där de inte var respekterade så flyttade de till ett annat ställe där de upplevde sig högt värderade och var omtyckta. De värderade alltså sig själva högt. De valde att inte stanna kvar och vara offer i en miljö där andra människor inte kunde se deras unika egenskaper. De valde att byta sandlåda helt enkelt. Och det fordras mod. Att våga hoppa från sitt hopptorn och inte vara offer. Det tredje var att de var väldigt bra lyssnare. De vågade stanna upp och lyssna. De hade liten rädsla för andra människor. De var utan prestige. Är jag rädd kan jag inte helt sant möta en annan människa. Att klara av att vara lyssnande utan rädsla är att vara utan prestige. Prestige dödar all kreativitet. Det fjärde var att de alla hade minst en relation med någon som de kunde vara absolut uppriktiga mot. Att vara absolut uppriktig innebär att kunna släppa all rädsla. Jag minns när jag skulle göra ”Så som i himmelen”. Då frågade jag min syster Margareta om hon kunde tänka sig att vara min personliga assistent. Det är det bästa jag någonsin har gjort. Det kom situationer när jag blev osäker och då kunde jag berätta allt för henne. Säga precis som det var. Det vill säga att våga berätta: ”Så här är sanningen …” Inte fejka och spela. Alltså: Jag har en relation med en person som jag kan vara fullständigt uppriktig mot. Det här är alltså fyra starka kännetecken som människor som blev väldigt framgångsrika hade. När man tittar på de här fyra kvaliteterna. Att veta vad man är bra på. Att inte stanna kvar. Det vill säga våga lämna, våga hoppa från sitt hopptorn. Och sen det tredje, att vara en bra lyssnare, det är ju att vara utan prestige. Och det fjärde, öppna sig för en annan människa och våga vara fullständigt naken och dela alla sina rädslor med en annan människa. Bakom alla dessa ligger ju en enorm kraft att inte vilja vara offer. Att sätta sig i förarsätet och veta att jag är den skapande kraften i mitt liv. ÖVNING Fundera på följande: Vad är jag bra på? Och vad är jag mindre bra på? Om du befinner dig i en situation där du inte känner dig respekterad. Fråga dig själv: Vågar jag byta sandlåda? Kan jag hoppa från mitt hopptorn? Har jag åtminstone en relation där jag kan vara absolut uppriktig? Naken och sårbar utan att fejka och spela? Hur gör detta till en övning som blir en före och efter i livet.

Denna och nästa lektion handlar om kraften i det personliga mötet. Din förmåga att lyssna är troligen ett av de mest kraftfulla sätt att förändra din syn på din omgivning. Och också din omgivnings synsätt på dig. Du vet säkert hur det känns när du inte blir helt hörd. Du har någonting viktigt att säga och den du talar med lyssnar inte på dig. Och du vet också hur himlastormande fantastiskt det är när du någon gång verkligen känner att du blivit helt hörd! Man känner sig lycklig! Och också tacksam gentemot den andra människan. I mina workshops brukar jag göra en övning. Man får föreställa sig en situation där man har något viktigt att berätta. Och den man pratar med är en riktigt dålig lyssnare. Den hör inte. Lyssnar inte. Den är inte närvarande. Han eller hon sitter kanske hela tiden och tittar ut genom fönstret eller plockar med en penna, Sitter inte still. Sitter spänt tillbakalutad med armarna i kors. Eller har hela kroppen bortvänd. Vickar nervöst med foten. Har en rynka i pannan. Suckar. Tittar på klockan. Tar nästan befriad telefonen när det ringer etc.

Och så får man lägga märke till vad som händer inom en. Vilka känslor väcks? Många av oss kan i sådana situationer känna frustration, ilska, förlamning, stumhet och total blockering. Vi kan få känslor av litenhet, sorg och ensamhet. Bli otrygga, nervösa och störda. Hjärtat börjar bulta. Man hör plötsligt att det man säger låter osammanhängande och obegripligt. Allt blir fel. Man känner sig dum. Trött, likgiltig. Allt krymper på ett märkligt sätt. Hatkänslor kan komma. Och hämndtankar. Till och med självförakt. Och skuld. Här tycker jag att man ska ge i text de här olika sakerna så att den fyller hela bildsida kan med dessa negativa olyckliga känslor man kommer i kontakt med när man möter en dålig lyssnare. Så att den som tittar på TVN verkligen får se alla de olyckliga känslorna. Det är djupa känslor. Kanske känslor från när vi var barn. Från de gånger då vi inte blev hörda. Inte blev sedda. Inte blev lyssnade på. Det betyder att man varje gång man hamnar i dessa negativa olyckliga känslor Herman ett offer. Man är alltså så sårbar för negativa föräldrar signaler. Att en lyssnare är en dålig lyssnare har inte med mig att göra. Skiftet är ju att kunna se att problemet är inte jag. Problemet är den dåliga lyssnaren. Det är ju den personens rädsla som visar sig är kroppsspråket. Så igen och igen. Allt är en träning i att sluta vara offer. Det har hänt på mina workshops att någon när vi gör den här övningen att någon säger jag känner medkänsla jag känner sympati för den personen som inte klarar av att vara närvarande, det vill säga den dåliga lyssnaren. Det är en fantastisk insikt. Då är man en mästare. Jag tror inte ekar tolle eller Bayern caty skulle reagera för alla de här olyckliga känslorna om de möter en dålig lyssnare de skulle se att det är en person som har stor rädsla och omedelbart tänka vad kan jag göra för att hjälpa den här personen att bli tryggare.

Sedan gör vi samma övning igen. Men den här gången får man föreställa sig att man har något viktigt att berätta och att den man pratar med är en riktigt bra lyssnare. En människa som hör. Som är närvarande. Som lyssnar. Han eller hon är helt lugn framför dig. Ser dig in i ögonen. Har ett öppet, positivt och varmt ansikte. Kroppen är vilande, nästan framåtlutad. Ansiktet nickar medan du pratar. Händerna är vilande och öppna. Han eller hon är närvarande! Avbryter inte – annat än möjligen med någon liten fråga för att vara säker på att verkligen förstå vad du menar. Och då händer något helt annat. Jag gjorde en gång den här övningen på bibliotekshögskolan i Oslo och där fanns det en kvinna som det rättade detta om hur det känns att möta en bra lyssnare cola. Och en god litteräre här online man kan se in i och en kropp man kan ta på vis man vill puls en god lyssnare har Evill, zzzzzzzzzhzh den god lyssnare har ögon man kan se in i och en kropp man kan ta på om man verkligen vill. I sådana möten känner man ofta trygghet och lugn. Man fylls av värme, vänskap, glädje, energi och kraft. Man känner sig kreativ. Intelligent. Genial! Man får självförtroende. Blir fast och säker. Blir också förtroendefull. Öppen och barnslig. Man känner sig levande, lekfull, givmild. Generös! Man känner hopp och tacksamhet. Ansvar. Många berättar att de känner kärlek. Så vill vi alltid känna oss. Jag och min en situation där en filminspelning var helt kaotisk. Och jag var förtvivlad och jag hade behövde mer tid och jag fick möjlighet att prata med producenten. Och jag berättade om hur läget var Det vara. Och det är märkliga händer att producenten lyssnade. Han satt kvar och lyssnade. Det var helt fantastiskt. Jag minns att jag efteråt skickade blommor ha ha ha ha I kontakt med det bästa i oss. Sådana vi var ämnade att vara. Allt det har vi inom oss. Och det är inte en liten sak. Att lära sig detta slår alla managementböcker. ÖVNING Övningen denna gången är att pröva att verkligen lyssna på de du har omkring dig. Träna på att verkligen höra vad de säger utan prestation, utan att vara redo med ett svar. Detta är alltså en övning i att vara närvarande. Bara lyssna. Se vad som händer när du gör det. I övningen den här veckan skall du varje dag träna i varje möte du har då ska du träna att vara en bra lyssnare. När du talar i telefon när du möter någon på jobbet när du möter dina barn eller din partner. Medvetet har du med dig tanken jag tränar nu den här veckan att vara en bra lyssnare jag gör detta den här veckan är varje möte därför jag vill se och vara med om att få uppleva vad som händer.

Den här övningen kan förändra ditt liv. Den här övningen kan bli en före och efter i ditt liv när du väl har fått insikt om vilken enorm kraft det finns i att vara en bra lyssnare då kommer du att bli inspirerad och motiverad att vilja lära dig att börja bli mycket bra lyssnade.

Den här kursen handlar om att igen och igen förstå hur jag kan påverka mig själv genom mina tankar. Det är budskapet lektion efter lektion.

Hur jag kan träna mig att tänka tankar som lyfter mig, ger mig energi, gör att jag ser möjligheter och gör att jag känner hopp och glädje.

Jag har studerat väldigt många olika böcker om människor som har haft fruktansvärda förhållanden och de tankar de har använt för att överleva.

Det finns något att lära av det sättet som de här människorna har tänkt enbart för att kunna överleva. Det har alltså varit en fråga om liv och död. De använde medvetet tankar som hjälpte dem att orka leva vidare.

För inte så länge sedan hade jag föreläsning på ett litet företag. Det var ungefär 30 personer. Alla var unga, mellan 25 och 35 år gamla.

Föreläsningen handlade om att ändra ditt liv genom att ändra dina tankar. Och en ung kvinna ställer frågan: ”Vad tänker du när du vaknar?”

Det är en väldigt gullig fråga. Och jag svarar att jag har tre morgontankar… Jag berättar att jag haft dessa tankar i många år. Den första tanken är: ”Den här dagen är första dagen på början av det liv som jag har kvar.” Faktum är att bara jag säger det så blir jag jätteglad. Det är märkligt. Det ger mig en kick direkt. Och så lägger jag till: Och det förflutna finns inte. Oavsett vad som hände igår. Grälet jag hade med någon i förrgår. Det finns inte längre kvar. Det finns bara som ett minne… Och det är klart. Man kan gå och älta det här. Du vet ju att det finns människor som ägnar hela sitt liv åt att försöka ändra något i det förflutna. Fast det inte går. Jamen, det är ju tragiskt… Det enda jag kan förändra är hur jag förhåller mig till det förflutna. Det vill säga: Vad kan jag lära mig av det som hände i det förflutna? Hur kan jag bli starkare efteråt? Så denna första tanke är helt fantastisk: ”Den här dagen idag är den första dagen av det liv du har kvar.” Det som är intressant är att det är en sann tanke. Det är inget jox. Det är sanningen för varenda kotte när du vaknar. Den andra tanken kan vara väldigt provocerande… Om du tänker dig att någon har suttit i 20 år som fånge i ett fruktansvärt fängelse. Och så vaknar personen med denna tanke:

”Den här dagen idag, det är den bästa dagen i mitt liv, därför att det är den enda dagen jag säkert vet att jag har.”

Herregud.

Man vill ju bara börja gråta direkt.

Och den tanken tänker jag för att den är helt underbar. ”Det är den bästa dagen i ditt liv, Kay, för det är den enda dagen du säkert vet att du har.” Sen den här tredje tanken… ”Det här året, Kay, det är ditt allra bästa år någonsin.” Det var inte när du var 20 år yngre. Utan det är det här året. Det är ditt allra bästa år någonsin. Och då går jag upp. Detta är exempel på hur jag kan påverka mig själv. Hur tankar kan lyfta mig. Jag får ju ofta frågan: Hur blir jag lycklig? Kan man bli lycklig? Och det enda svaret är ju: Genom att träna mig att tänka tankar som ger mig energi. Som lyfter mig. Som skapar hopp. Som gör att jag ser möjligheter. Och som gör att jag känner glädje… Eller omvänt. Jag kan också träna mig att låta bli att tänka tankar som sänker mig. Tar ner mig. ”Jag duger inte.” ”Jag är inte bra som jag är.” Och så vidare. Lyckliga människor har lärt sig den hemligheten. Det vill säga: Det handlar om vilka tankar jag väljer att tänka.

ÖVNING Pröva att träna på en morgontanke. Du kan välja en av Kays tre morgontankar eller hitta på en egen. Säg den när du slår upp ögonen på morgonen eller när du väntar på att kaffet ska koka färdigt eller i morgonduschen. Upprepa varje dag och lägg märke till hur det känns. Kays morgontankar: Dagen idag är den första dagen på början av det liv jag har kvar. ”Den här dagen idag, det är den bästa dagen i mitt liv, därför att det är den enda dagen jag säkert vet att jag har.” ”Det här året är mitt allra bästa år någonsin.” Under den här veckan ska du öva dig och vänja dig vid de här tankarna skriv upp de tre tankarna har de kanske inlåsta i din mobil. När du sitter på bussen på väg till jobbet ta en av tankarna till exempel det här året det är mitt första bästa år någonsin det är mitt allra bästa år någonsin eller kan du prova den här dagen idag det är den bästa dagen i mitt liv därför det är den enda dag jag säkert vet att jag har. Det vill säga träna dig att leva med de här tankarna i din vardag. Jag säger de där tankarna till mig mitt i vardagen ibland. Det måste alltså inte vara på morgonen. Utan kanske helt plötsligt när jag sitter och äter lunch så tänker jag den här tanken inom mig nej dagen det är den allra bästa dagen därför det är det enda dag jag säkert vet att jag har och plötsligt får ju hela situationen jag befinner mig i ett nytt ljus jag vaknar till jag blir levande och ser att livet är ett fantastiskt mirakel jag lever och jag är i detta livet just nu. Lycka till.

Den här övningen och det här avsnittet är ju jättebra. När jag läser det så kände jag hur fruktansvärt starkt det är. Man blir verkligen påverkad genom att läsa det här avsnitt.

Den här kursen är ju en slags träning i hur jag kan påverka mig själv och hur jag mår. Tänk om det till och med kan vara så att vi bara genom att tänka på ett positivt minne lyckas bättre med det vi företar oss?

Undersökningar har gjorts på högskolestudenter. De delades in i två grupper. Båda grupperna skulle göra ett test där de skulle lösa en massa uppgifter skriftligt. Den ena gruppen gavs ingen särskild instruktion. Den andra gruppen ombads, innan de skulle börja, att sitta en stund och tänka på den lyckligaste dagen i sitt liv. Därefter skulle de svara på testfrågorna. De som tänkt på den lyckligaste dagen i sitt liv utklassade den första gruppen. Detta fungerar till och med på små barn. Forskare i USA gjorde en undersökning på fyraåringar. Barnen skulle sätta ihop klossar i olika storlekar till ett visst mönster. Och de skulle göra detta på tid. Barnen delades in i två grupper. Den ena gruppen fick neutrala instruktioner. Den andra gruppen ombads först, innan de skulle sätta ihop klossarna, att en stund tänka på en sak som gjorde dem lyckliga och glada. Det visade sig att gruppen som var ”programmerad” med en positiv känsla, löste problemet mycket snabbare och med långt färre fel. De här resultaten är ju otroligt intressanta och hoppfulla.

Det finns alltså forskning som visar att fokus på ett positivt minne kan påverka dig alldeles fantastiskt mycket.

Ett annat exempel kommer från psykiatern och Förintelseöverlevaren Viktor Frankl som beskriver sin tid i koncentrationslägret och hur han för att överleva medvetet flyttar sitt fokus inåt. Han börjar samtala tyst med sin fru Tilly och frammanar hennes ansikte, leende och blick med extrem detaljrikedom. Även om han inte vet om hans fru fortfarande var i livet eller inte, kunde den mentala upplevelsen av kärleken till henne ge honom inre frid här och nu.

Berättelsen om Viktor Frankl är en berättelse från en extrem situation. Och även om den inte skildrar en vanlig vardagssituation, så finns det ändå mycket att lära från kraften av ett positivt minne.

Jag har själv ofta använt positiva minnen i min vardag för att hjälpa mig att få mer energi och lyfta mig själv.

Om det har hänt i min relation med den kvinna jag lever ihop med att det har blivit ett haveri. Och man är förtvivlad och ledsen. Varför gick det så här? Varför blev det så fel? Men att då fokusera på ett positivt minne. Det har haft enorm effekt för mig. Så jag sätter mig. Tänker fram ett positivt, alldeles särskilt minne. ”Men kommer du ihåg Caetn den där gången…” ”Jag minns den där cykelsemestern vi hade…” Och bara man tänker på det där minnet så märker jag hur jag direkt påverkas. Nästan så man börjar skratta för sig själv.

Det är viktigt att förstå att kroppen reagerar fysiskt på en tanke på ett liknande sätt som på en verklig händelse.

Jag minns när jag åkte med Carin till nin systers sommarstuga och Carin hittade kantareller för första gången i hennes liv. Jag själv behövde inte vara med om ett eget positivt minne, det räckte att se Carin hitta ett fantastiskt kantarellställe och minnas hur glad jag blev över att se henne se kantareller för första gången. Att se henne som ett barn på julafton och går runt och hittade ena kantarellen efter andra som stod där i mossan. Och hon hade aldrig tidigare plockat en enda kantarell i sitt liv. Och titta på Karins ansikte var ju så fantastiskt. Den stunden blev mitt positiva minne. Så övningen denna gången är alltså att prova vad som skulle kunna hända i ditt liv om du gjorde det till en vana att tänka på ett positivt minne. Detta är något du kan göra precis när som helst. När du står i duschen på morgonen, innan du slår på datorn, innan du ska ha ett möte på jobbet, innan du ska ringa ett samtal, innan du går in genom dörren när du kommer hem. Nu och nu och nu … Varje sådan gång är det möjligt att fylla sig med en positiv tanke genom att tänka på ett positivt minne och tänka på hur den tanken skapar en god känsla. Riktigt känna hur känslan sprider sig i kroppen. Känna ett litet, nästan osynligt leende på läpparna. Du blir påmind om att det är du själv som styr hur du mår. Du blir också påmind om att det är du som skapar din egen verklighet. Du påverkas av dina egna tankar. Du blir skaparen av hur din dag blir. Du kan skaffa dig en hel kortlek med positiva minnen. Som du kan ta fram när du tycker att allting är jobbigt och tråkigt fullt då fram den där kortleken och välj ett av de mest fantastiska ögonblicken av.

Så när du sitter på bussen på väg till jobbet och så tänker du på det positiva minnet som du har valt. Du sitter där för dig själv. Ett leende kommer smygande. Folk tittar på dig och undrar vad det är med henne. Har hon vunnit första pris eller vad det nu är. Faktum är att något händer. Du kommer att märka att hela du börjar lysa. Prova!

ÖVNING Leta efter en situation i ditt liv där du upplevt lycka eller glädje. Prova om du kan använda detta positiva minne till att lyfta dig själv. Träna på att göra det till en vana i vanliga vardagssituationer.

Övningen är enkel, gratis och helt ovärderlig. ”Det är att själv skapa blommor i ditt liv!” Jag uppmuntrar dig att ta den här övningen och den här lektionen på fullt allvar. Det handlar om att träna sig att skapa en vana. Det är alltså möjligt att fylla sitt liv med tankar och minnen som är glada härliga roliga och kärleksfulla. Det är att vara en aktiv skapande människa. Du bygger själv upp hur det känns för dig på den där bussresan på väg till jobbet. Tränar dig alltså att skapa en vana. Använd de sju dagarna i den här veckan till att varje dag hitta ett nytt positivt minne och det som det är du mästare i att alltid ha någonting fantastiskt att tänka på. Och du har förändrat ditt liv. Vilket till. Ja

Den här övningen det här avsnittet är ju kanonbra och också oerhört viktigt. Innehållet i det här avsnittet kan förändra ditt liv.

Du kanske hört talas om att man kan påverka sitt mående om man ler mot sig själv i spegeln, även om man egentligen inte är glad.

Forskning visar faktiskt att till och med ett påhittat leende kan göra människor gladare. Och det kan räcka att bara titta på ett glatt ansikte — även ett ritat — för att humöret ska påverkas. Det är inte ospännande.

Sätt er en stund och bara titta på den här bilden.

(Bild på ett glatt ansikte)

Det är ganska roligt för det händer massor av grejer i er nu när ni tittar på den bilden.

Det är inte ospännande.

Faktum är att denna enkla symbol tycks kunna påverka mitt humörte bara av såd Utan också av bilder. Jag har upptäckt att en enkel bild kan påverka min kropp, min energi och min kraft.

Här skall john diamonds tre två experiment läggas. Sedan kommer berättelsen om kaj när han åker till Oslo.

Jag minns en gång när jag åkte till Oslo för att hålla en föreläsning. Det var ett uppdrag inom ledarskapsutveckling. När jag kom fram till lokalen där jag skulle hålla föreläsningen visade det sig att ingenting var förberett som avtalat. Det var ostädat och rörigt. Det stod till och med kvar ölflaskor från kvällen innan. Det var inte alls den miljö jag hade föreställt mig. Och jag minns hur jag började sjunka. Jag tappade kraft. Jag tappade energi. Det var som att jag drogs ner i ett svart hål. Och där skulle jag stå och föreläsa. Där skulle jag prata om ledarskap. Där skulle jag inspirera andra människor. Inom mig fanns ingen glädje. Ingen kraft. Jag funderade på att bara lämna allt, men så beslöt jag mig för att prova att lyfta mig. Jag ritade upp ett glatt ansikte på ett papper och satte mig och gjorde inget annat än att titta på det där glada ansiktet. Sakta, sakta märkte jag att något hände. Inte på en gång. Men långsamt. Som om någonting i mig började vända. Jag tittade på det glada ansiktet. Och jag kände hur jag lyfte mig. Jag gick från det mörka. Från det tunga. Från det svarta hålet. Och jag började få tillbaka kraften. Jag blev stark igen och föreläsningen blev till slut bra. Den blev mycket bra. Det jag lärde mig där var enkelt. Om en bild kan påverka mig så mycket så är det klart att det spelar roll om jag hela tiden inom mig ser bilder av nederlag, rädsla, oroligheter, hot, fiender. Eller om jag börjar se bilder av kraft, glädje, hopp och energi. Det är inte ospännande. Det är väldigt hoppfullt.

Just nu sitter jag till exempel i mitt arbetsrum, och på dörren har jag positiva, vackra bilder på mig. Ja, de är positiva och goda att titta på. De fyller mig med glädje och energi.

Eller om du någon gång sett affischen till Så som i himmelen. Där är det två skrattande människor som tittar på varandra kärleksfullt. Jag var jättenoga med att affischen skulle innehålla kärlek, glädje och värme eftersom det skapar en sådan positiv känsla i den som ser en sådan affisch.

Fundera på om du också kunde sätta upp en bild av dig själv där du är helt leende och vacker. En bild av dig själv som du tycker om. Det kanske du inte kan hitta, jag vet inte, men att se på en bild av sig själv där man är leende och vacker, det är ju klart positivt.

Eller så kanske du vill måla ett glatt ansikte i din hand. Titta på den så ofta du kan och se hur det får dig att må. Kaj kan berätta om vilket arbete jag lade ner på att affischen till filmen såsom i himlen skulle bli kanonbra. Jag visste att leende ansikten skulle vara skapa en positiv känsla så här kan du se bilden av affischen till filmen såsom i himlen när vi ser Mikael Nyqvist och Frida hallgrens leende ansikten mot varandra.

ÖVNING Prova att se om du kan hitta en bild där du är lysande, leende och lycklig. En bild där du är kraftfull. Sätt upp den i din garderob, i din telefon eller på någon annan plats där bara du kan se den. Titta på bilden så ofta du kan och se vad som händer.

Du kan också prova att bara att rita ett glatt ansikte i din hand. Titta på det så ofta du kommer ihåg och se vad som händer!

När jag gjorde filmen Elvis! Elvis! jobbade jag med en liten pojke som hette Lele. Berätta hur det var när du gjorde inspelningen. Hur det var första dagen då han bara lekte med elektrikern hela dagen och andra dagen du bara lyckades få sju sekunder av äkta spel. Du blir bara förtvivlad och rädd och fylld av tankar om hur ska det här gå.

Han blev körd till inspelningen i en bil varje morgon. Och varje morgon skulle jag gå ut och möta den här lilla sjuåriga pojken och kunna vara fullständigt närvarande och autentisk med honom.

Och hur skulle jag klara det? Jag ville ju inte möta honom med ett chef och tillgjort leende. Jag ville ju möta honom äkthet.

Då föreslog Maria Gripe att jag skulle skaffa ett väldigt vackert foto av pojken.

Jag skulle sätta mig på morgonen vid mitt blå bord och titta på honom och bara fokusera på allt det som var fantastiskt med honom. Fokusera på varför jag hade valt honom bland alla tusen barn och så vidare.

Och det var ju fantastiskt att göra. Det vill säga, jag fyllde mig bara med glädje och tacksamhet när jag tittade på det här barnet.

Det hjälpte mig att nästa gång jag såg honom komma med bilen så var jag glad och förväntansfull. Jag skrattade helt äkta och kunde möta honom med glädje och närvaro. Det jag upptäckte var alltså att det gick att påverka mig själv att bli mer verklig i mötet med honom. Och det är ju helt avgörande naturligtvis, att kunna vara helt verklig när man möter ett barn.

Det var så det började.

Och sedan gjorde jag ju på samma sätt när jag skulle göra Så som i himmelen. Då skaffade jag ett foto av varje människa i teamet.

Ett väldigt vackert foto av varje person som jobbade med filmen. Varje morgon satte jag mig och tittade på ett foto av varje medarbetare och valde att tänka på en sak som jag var tacksam över hos just den människan. Ni måste ju veta att under en filminspelning kan mycket hända och ibland tappar man sin närvaro och blir inte till sin allra bästa för fördel som till exempel jag minns vi skulle spela in en scen med Mikael Nyqvist och Frida Hallgren på ett fält och solen skulle just gå ner organisk då kunde det bli det här fantastiskt vackra röda släpiga ljuset fotografen väntade och väntade till klockan var nu nu i nära och då plötsligt såg fotografen när vi skulle börja filma och här är ju batteriet till slut åh Harry och den här killen vet ni som jobbade som elektriker assistent han skulle gå bort till elbilen och hämta ett nytt batteri och jag tycker ju att han går så här och jag skriker förfall rör på påkallad för helvete ja och han sprang lite fort där och vi fick ett nytt batteri och vi fick den där scenen vi ska få se en vacker bild titta men jag berättar detta för vi kan hända alltså att man inte är i sitt allra bästa på sitt allra bästa sätt mot en medarbetare därför gjorde jag bland annat den här övningen varje morgon

Jag fokuserade bara på det som var bra och positivt med personen. Det var helt otroligt att få ägna en stund, en stilla stund, åt varje person och sedan ta nästa och nästa.

En sak som är fantastisk med … är … en sak jag är tacksam för när det gäller dig Och så vidare och så vidare.

Och så tittade jag på nästa. Jag gjorde detta varje morgon under 90 inspelningsdagar.

Och det intressanta är att när jag hade gjort den här övningen, alltså, vem var jag då?

Jo, jag kom ju till jobbet fylld av glädje och inspiration. Jag mötte varje människa på ett helt annat sätt. Jag var ju världens lyckligaste man.

Den som vunnit på detta är ju jag, men det har ju också påverkat gruppen jag jobbat med. Varje gång jag har gjort den här övningen möter jag ju teamet på ett nytt och förmodligen mycket bättre och mer levande sätt. Jag blir alltså en bättre de faktum är att vi gjorde tio or det var ju vårt mål vi skulle göra en tia via varje scen skulle det bli en tia vad vi gjorde faktiskt i år och jag tänker på chefs elektrikern är en man han kom från Kiruna och han sa med jämna mellanrum ja nog fan har vi gjort en elba idag och jag behövde måste att du säga till honom det finns inte elvor i universum tio är det högsta och han sa i alla fall nä ja fan det var en eller i alla fall ledare.

Det är klart att när jag gör det här arbetet med mig själv så påverkas hela gruppen, eller familjen eller relationen.

Så denna gång kan du öva på att möta människor på ett nytt och annorlunda sätt. Ta fram en inre bild av människor som du vill kunna känna att du mår riktigt bra ihop med. Alltså det kan vara dina egna barn, din partner eller några du arbetar ihop med på jobbet. Eller någon släkting som du kanske inte riktigt fungerar så bra ihop med. Eller tar någon på jobbet som du har svårigheter med. Skaffa ett foto av den här personen och sätter faktiskt och se och tänk på den personen hela dess historia ända från det att han eller hon var barn vad är det som har skapat den här personen se alla goda sidor. Och du kommer att vara annorlunda i ditt uppträdande mot den här personen för varje person ska du leta mig efter något som är gott hos den här människan och positivt hos den här människan och så något som du kan vara tacksam för när det gäller den här människan. Du kommer att se på den människan på ett nytt och annorlunda sätt efter att ha gjort den här övningen

Träna på att påverka dig själv genom att titta på en inre bild av personen. Det kan såklart också vara ett foto i din mobil eller liknande. Öva på att fylla dig med goda känslor när du ser på bilden.

Du kommer att uppleva någonting annat.

ÖVNING Ta fram en inre bild av en människa i din närhet. Se personen framför dig och fokusera en stund på alla positiva egenskaper som du kan finna hos den personen. Fyll dig själv med tacksamhet över allt det du ser hos personen. Prova att säga högt: En sak som är bra och positiv med … är … En sak som jag är tacksam för hos … är …personen. Sitt en stund med känslan. Lägg sen märke till vad som händer nästa gång ni ses. Det är ju kan förändra det är en upplevelse av en annan människa. Vi krävs ett inre arbete. Du kan inte bestämma dig för att imorgon ska jag vara snäll mot Johansson det funkar inte jag måste till ett inre arbete det är en bild av Johansson måste förändras då kommer du automatiskt att uppträda på ett nytt och annorlunda sätt

Jag har ju berättat på mina föreläsningar om den här kortleken med teamet och att jag övade och tittade på skilde mig med tacksamma tankar inför varje människa och det är ganska många gånger som när jag är ute på stan eller åker tåg eller går omkring på Arlanda för att vänta på ett flygplan att ni kommer fram med människan hej jag måste berätta att jag har gjort den där övningen med mina anställda och går igenom dem varje dag det är funkar det är jättebra säger en människa och det är klart det är roligt att höra det funkar alltid att fylla sig med goda och fantastiska bilder det är ett sätt att skapa sig själv. Och det är bara den här kursen går ut på ja

Den här övningen och det här avsnittet är ju skitbra och också livsförändrande. Hyfs fan vad roligt det är att vi ska ge ut det här paketet på 52 avsnitt.

Visionen är den osynliga kraft som får det att orka fortsätta när allt tycks vara hopplöst när allt går emot dig när snöstormen fiskar dig ner i hopplöshet och förtvivlan visionen i den kraft som kan fortsätta dra dig mot målet och det är om den visionen det här avsnittet ska handla om och vi ska titta på ett exempel där det handlade om liv död för att kunna överleva. Här kommer en berättelse som lärt mig förstå den otroliga kraft som finns i att välja tankar som kan lyfta mig i stället för att sänka mig. Ta nu ett stort andetag och läs denna otroligt lärorika berättelse. En människorättsorganisation upptäckte år 1991 ett hemligt fängelse i Marocko. Fängelset hette Tazmamart. Fånganstalten var byggd helt och hållet under jord. Inget ljus kom någonsin in till de fångar som levde i de trånga cellerna. De fängslade levde i ständigt mörker. Tortyr och misshandel var vanligt. Fångarna fick i princip aldrig lämna sina celler. Ingen mänsklig kontakt tilläts. Matransonerna var ytterst begränsade och syftade till att långsamt få fångarna att förlora all kraft. Efter hand dog de flesta av fångarna. De ytterst få som överlevde helvetet i Tazmamart hade tillbringat 18 år i detta fängelse. I ständigt nattsvart totalt mörker. Av 25 fångar lind fortfarande tre stycken efter dessa 18 år endast tre personer hade lyckats klara sig levande under dessa 18 år Vad var det som gjorde att några få överlevde? Den marockanske författaren Tahar Ben Jelloun har skrivit boken ”Denna bländande frånvaro av ljus”. Där berättar han om en av de män som överlevde. Det är en fantastisk och mycket stark bok. Mannen som överlevde berättar om de strategier som hjälpte honom att komma ut levande. De flesta som dog, dog inte av svält utan av hat. Att känna hat krymper. Det underminerar en inifrån och angriper immunförsvaret. Att ha fördömande tankar var som att ta cyankalium. Detta insåg han på ett tidigt stadium. Han bestämde sig för att träna sina tankar. Han hade två tillgångar. Kroppen och hjärnan. Kroppen kunde de tortera och stympa. Men min tanke måste förbli utom räckhåll, det var mitt enda sätt att överleva, min frihet, mitt skydd och min flykt. För att hålla tanken vid liv krävdes träning, gymnastik. Han skaffade sig en klar och tydlig målbild. Jag skulle lämna fängelsehålan och ta mig till Kaba i Mekka och röra vid den svarta stenen. Han sa: ”Det var den bild som räddade mig. Det tror jag än i dag. Den blev för mig ett riktmärke. Mitt fönster mot andra sidan natten. Jag öppnade det och såg något strålande klart.” Kanske kände mannen i fängelsehålan inte till alla fakta om hur hans tankar påverkade kroppen. Men likväl blev hans disciplinerade sätt att tänka avgörande för honom och hans hälsa. Han blev en av de få som överlevde. Att umgås med hat och fördömande tankar är som att ta cyankalium. Vi åker ju alla upp och ner hela tiden. När jag hade läst boken sa jag till Carin: ”Jag ska aldrig mer klaga.” Ibland kan man inte vara så fantastisk som man önskar att man kunde vara. Men genom den här berättelsen får man en ledfyr på havet. Gå dit. Den här berättelsen är extrem, men den visar något om vår kraft att hämta energi, mening och hopp ur en målbild. Övningen denna gången är att fundera på vad som skulle kunna vara din målbild. Din svarta sten. Din fyr på havet. Kanske säger någon att den vill kunna springa ett maraton, hela en trasig relation eller sluta vara offer och stå i sin kraft. Eller så kanske någon vill kunna komma in i badrummet på morgonen och titta i en spegel och säga: ”Jag älskar dig” och verkligen mena det. Vad är ditt mål och vad är din målbild? Fundera i lugn och ro på vilken bild du har som kan ge dig kraft och inspiration. Rikta in dig dit. ÖVNING Genom att envist bestämma sig för att ändra sitt sätt att tänka räddade han sitt liv. Han höll fast vid en bild: bilden av att en dag få vidröra den svarta stenen i Kaba i Mekka. Den bilden gav honom hopp och kraft att fortsätta. Försök att finna målbild som du kan hålla fast vid när du trillar ner i isvaken av hjälplöshet och förtvivlan. En målbild som ger dig hopp och energi och som får dig att se möjligheter. Nej jag gjorde filmen så som i himlen hade jag visionen hon målbilden klart för mig den här filmen och det är massa manuskript och de skådespelare vi har med det här materialet kan vi få askar för bästa utländska film det var målet och att kunna se den visionen framför sig gav ju oss alla en väldig kraft och energi i allt arbete vi gjorde öppen ja och visionen en vision kan ju också kan också se ut så här jag åldras och älskar Karin mer och mer för var dag som går. Ja Nej du har hittat din bild det är en målbild så prova att rita upp den bilden eller beskriv den med ord eller hitta ett foto från någon reklam tidning som på sätt och vis visar bilden visionen som du har hon satte upp den bilden på väggen så det varje dag kan leva med visionen när du sitter på bussen på väg till jobbet så tänker du på din målbild visionen du har för dig i ditt liv med din familj med dina barn

Att hålla på att klaga är som att gå runt med en skylt där det står: Jag är ett offer. Jag hittar alltid något att klaga på, jag känner att jag är ett offer. Kanske har du någon gång varit i en grupp … i en familj … eller på en arbetsplats … där människor ständigt går omkring och klagar. På varandra. På chefen. På stolarna. På kopiatorn. På kunderna. På maten. På barnen. På städningen. På sin partner. Kanske har du upplevt hur luften blir helt förgiftad av all negativitet. Det är viktigt att förstå vad att klaga innebär hund att klaga på din tonåring är att skuldbelägga det är en tonåring och att skuldbelägga är alltid en attack så varje gång du skuldbelägger en annan människa så är det en attack modell människa och vi vet nu vet att en attack mot en annan människa förtar all din energi och din glädje

Där finns ingen glädje. Man får svårt att andas. Tapeterna liksom möglar på väggarna … På sådana ställen vill ingen stanna kvar. Man kan leva sitt liv och vara helt omedveten om hur man ständigt lever med saker man klagar på. Poängen med övningen är inte att vi aldrig ska säga ifrån. Ibland behöver vi uttrycka ett problem, sätta en gräns eller be om förändring. Det finns konstruktiva klagomål som leder till handling. Men det finns också ett annat slags klagande: det upprepade, passiva klagandet som inte leder någonstans. Det som bara matar irritation, maktlöshet och negativt fokus. Forskning visar att ett vanemässigt klagande har djupgående effekter på vår hjärna, våra stressnivåer och vårt välmående. När vi aktivt väljer att avstå från att klaga sker en rad mätbara, positiva förändringar i kroppen och sinnet. Här kommer en övning som du kan göra själv eller ihop med en kompis eller en partner. Du kan till och med prova att göra den ihop med ditt tonårsbarn. Det intressanta är att när jag tänker på alla kurser jag gjort och vilka som i grunden förändrat mig allra mest, då tänker jag ofta på övningen med tio saker som hjälper mig att vara olycklig. Den visar väldigt tydligt hur jag hjälper mig själv att vara olycklig. Men även denna 21-dagarsövning är livsförändrande. Har man en gång lyckats så lever man i en helt ny värld. Ett nytt universum. Du upptäcker själv vanan att klaga och du lägger märke till att det bara sänker dig själv. Det är kusligt när man upptäcker det. Övningen handlar om att upptäcka detta: Att klaga förändrar inte verkligheten. Pröva att se en värld framför dig där man har bestämt sig för att inte gå runt och klaga. Se en stund i din fantasi en relation … en familj … en arbetsgrupp … ett lag … som är fri från gnäll och klagan. Det vill säga: att i vardagen inte gå runt och attackera miljön eller varandra. Man har nolltolerans mot att klaga. Att inte gå runt och ge varandra en massa skuld. 21-dagarsövningen handlar om att få syn på hur ofta du klagar … och hur du kan öva på att skapa en klagofri familj … ett klagofritt lag … ett klagofritt team … en klagofri arbetsplats … en klagofri relation. Övningen går till så här: Skaffa ett tänjbart armband som du sätter på handleden. Varje gång du kommer på dig själv med att klaga på någon eller något … tar du av dig armbandet och flyttar över det på den andra handleden. Och så håller du på. På så sätt skapar du ett minne i kroppen varje gång du klagar. Målet är att klara en hel dag utan att klaga. Om du har klarat 13 klagofria dagar … och plötsligt kommer på dig själv med att klaga … så får du börja om på noll igen. Öva och öva tills du klarar 21 dagar utan att klaga. Då kan du ta av dig armbandet och säga grattis och hurra till dig själv. Du har tränat dig i att kunna må mycket bättre. Och nästa dag får du en ny chans. Kom ihåg! Som klagan räknas också att tala om en annan person på ett sätt som du absolut inte skulle göra om den personen satt i samma rum. Denna övning hjälper dig också att lyfta dig från en vardag av klagan och negativitet. Öva och öva. Övningen är livsförändrande. Min fru och jag gjorde den tillsammans en sommar. Gissa om man får många skratt. Vi vet in på skinnet att den skapar förändring. Den skapar ett annat sätt att leva. Övningen lärde oss en viktig sak: Det ständiga klagandet är allra djupast ett omedvetet sätt att göra sig själv fri från att ta ansvar. Vem vill leva så? ÖVNING Pröva övningen med att nå 21 dagar utan att klaga. Skaffa ett tänjbart armband som du sätter på handleden. Varje gång du kommer på dig själv med att klaga på någon eller något … tar du av dig armbandet och flyttar över det på den andra handleden. Och så håller du på. Ditt liv kommer aldrig att bli sig likt. Du kommer att skapa ett nytt universum. Människor kommer att börja lägga märke till att du är gladare, lyser och är mer bekymmersfri. Du har tystat ditt klagande och kritiska jag. Vi i den där boken en klagom fri värld berättas det om arbetsgrupper där alla till slut har klarat 21 dagars övningen och vad som då händer de berättar att det är som att leva i en ny app på på en ny arbetsplats den kommer in ständig gråt i glädje sjuk sjukfrånvaron sjunker och alla mår bra och är lyckliga och man skrattar arbetar att det är ett helt nytt liv

Oavsett om det regnar ute eller om man står på en perrong och tåget är försenat eller om jag reagerar på min tonårsdotter som inte släcker ljuset på toa, så är det mina tankar som bestämmer den värld jag ser.

Det finns en mening som har betytt otroligt mycket för mig…

Jag har den uppskriven på en stor lapp i mitt arbetsrum. Jag läser den varje dag. Den är nog en av de absolut bästa meningar jag någonsin har fått lära mig. ”Det finns ingen värld skild från det jag önskar”. Jag stötte på den för många år sedan och den beskriver att det är mina tankar som bestämmer vad jag ser. Alltså att det är jag själv som väljer den värld jag ser genom de tankar jag väljer att tänka. Det kan vara svårt att förstå och ta till sig.

Men titta på våra exempel en gång till. Lisa sitter och tittar ut och ser regnet och skickar ett sms som säger att hon blir låg och nere av allt det här regnandet. Hon upplever att det är regnet som gör henne låg och nere. Men det är inte sant. Det är hennes egna tankar som gör henne låg och nere.

Det är bara att titta på hennes kompis Åsa som sitter i rummet intill. Hon är glad och upprymd av sina tankar om regnet.

Här gäller det att det blir väldigt tydligt att det är mina tankar om det jag ser som skapar min känsla.

Det vi måste se är att Lisa är ansvarig för hur hon tolkar regnet. Precis som Åsa är ansvarig för hur hon tolkar regnet.

Det är ingen annan.

Så det är ett val.

Det som är det viktiga att se är att Lisa sitter kvar i att vara ett offer när hon tänker att det är regnet som gör att hon blir låg och nere.

Hade Lisa inte varit offer, hade hon tänkt: "Okej, jag blir låg och nere därför att jag tänker att det är så tråkigt med det här regnet som bara håller på i ett kör." Det vill säga, då inser hon att det är hennes egna tankar som skapar hennes känsla.

Att leva som offer, det är att i alla situationer skylla på det som är där ute för att man känner som man gör.

Man kan alltså välja att leva i en värld där allt är jättebra och du är bara tacksam. Eller så kan jag välja att leva i en värld där jag tycker att det är min otursdag och allt är fel.

En viktig del är att förstå att jag själv kan välja den värld jag önskar se.

Själv är jag just nu i en situation där jag fått berättat för mig att jag sakta kommer bli blind.

Jag har min fria vilja att fokusera på att det är ett helvete, eller så kan jag fokusera på att vara tacksam för hur mycket jag har att vara tacksam för.

Herregud, jag är frisk, jag har roligt när jag jobbar, Ja, bara jag säger det så börjar jag skratta.

Men jag kan såklart också dippa ner ibland. Det finns stunder då allt blir svårt och då kan jag påminna mig om att jag skapar min egen verklighet med de tankar jag väljer att tänka.

Jag kan alltså välja att leva i en värld där det är fruktansvärt att jag håller på att förlora min syn, eller så kan jag leva i en värld där jag är tacksam för att jag har en fungerande kropp, en fin familj, ett roligt jobb. Det finns ingen värld skild från det du önskar.

Jag kan flytta in i den världen, eller så kan jag flytta in i den världen. Jag har ju hela tiden min fria vilja. Det är jag som bestämmer!’ Varje tanke jag har om verkligheten skapar antingen glädje, inspiration, nyfikenhet och balans i mig, dvs lycka eller någon form av störning, irritation, oro och försvagning, dvs olycka.

Omständigheterna är just nu som de är. Det finns ingen värld skild från det nu önskar.

Hur jag väljer att reagera på omständigheterna – det valet är mitt. ”Det finns ingen värld skild från det jag önskar.” Sakta börjar man förstå att det är ordet ÖNSKAR som är hemligheten. Att jag själv väljer. Att mina tankar bestämmer den värld jag ser.

Genom att förstå innehållet i detta kan jag få hjälp att sluta leva och tänka som ett offer. Det är fantastiskt! Det är jag som väljer hur jag vill se på min värld. Det är befriande! Gå till de tre exemplen med perrongen och med Per och han irritation mot sin dotter

ÖVNING Skriv upp denna mening och läs den så ofta du kan:

”Det finns ingen värld skild från det du önskar.” Läs den när du är på väg till jobbet, när du blir irriterad på barnen, när du tycker att vädret är trist och tråkigt. Läs den igen och igen och se vad som händer.

Jag tänker på alla kurser jag gjort och allt jag lärt mig. En sak som sakta har blivit sant för mig är att ingen annan kan göra mig lycklig.

Denna mening var omöjlig för mig att ta emot för tjugo år sedan. Jag kunde helt enkelt inte ta in den. Men sakta, sakta har det blivit helt sant för mig att ingen annan än jag själv kan göra mig lycklig genom att träna mig i att tänka tankar som gör mig lycklig.

Inom en finns ju en djup längtan efter att de andra ska fixa det i mitt liv som känns svårt och det är lätt att hamna i en situation där man tycker att de andra borde ha varit snällare och bättre och mer kärleksfulla och allt möjligt. Men de andra människorna är som de är. Nej jag tänker efter så är det nog denna insikt som kanske har haft en absolut största betydelsen för mig. Ingen annan kan göra mig lycklig. När jag omfattar den insikten som sann slutar jag att tänka att andra ska jag göra jobbet åt mig i mitt liv. Att andra ska göra med lyckligen. Eller jag kan inte bli lycklig därför att de andra är som de är. Hela det tänkandet är att vara offer. Hela det tänkandet är att sluta bli ansvarstagande för sitt eget liv. Så det här avsnittet i den här kursen är ett otroligt kraftfullt steg vi tar. Tar det sakta. Men vi ska vänja oss vid tanken att ingen annan kan göra mig lycklig om börja uppleva vad som händer i ditt liv när den tanken har blivit sann.

Om man lever med tanken att den andra ska göra mig lycklig, då är det bäddat för konflikt. ”Du borde ha gjort så. Nej, nej, gör inte så …” Och detta kan man behöva upprepa ofta. Varje gång jag ska byta kalsonger och öppnar min garderobsdörr så ser jag en lapp där det står: ”Ingen annan kan göra mig lycklig.” Att ingen annan kan göra dig lycklig betyder inte att vi inte ska hjälpa varandra. Ta hand om varandra. Stödja varandra. Uppmuntra varandra. Inspirera varandra. Söka oss till saker vi älskar att göra eller aktivt söka efter en partner att få uppleva en härlig, rik och kärleksfull relation ihop med. Ta det sakta. Fundera. Se om det kan stämma. I detta avsnitt ska du sakta börja vänja dig vid tanken att ingen annan kan göra dig lycklig. Bara du kan göra det genom att träna på att tänka tankar som lyfter dig, ger dig hopp och energi. Det här gäller också kärlek. Kärlek mellan två är inget som självklart fint. Kärlek mellan två människor är ett mentalt arbete. Jag kan stå och se Carin i trädgårdslandet och fylla mig med hur mycket kärlek som helst. Det är ingen annan som skapar den känslan i mig. Det är jag. En definition av att älska någon är att bestämma sig för att bli lycklig med den människan. Det betyder att jag behöver sluta upp med mina fördömanden. Arbeta med mig själv. Jobba med de delar i mig som hindrar mig från att känna lycka. Det finns en rolig historia om en kvinna som hade levt länge i ett äktenskap med en man. Men så hade hon tröttnat. Hon ville skilja sig. Men hon visste inte vad hon skulle säga. Så hon gick till en psykolog och berättade: ”Jag vill skiljas, men jag vet inte vad jag ska säga.” Psykologen kliar sig i skägget. Men så säger han: ”Okej, kom tillbaka om 14 dagar. Men under de här två veckorna ska du varje dag hitta en sak hos din man som du uppskattar och tycker är bra. Och så ska du säga det till honom.” Jaha. Och så går det två veckor och så kommer hon tillbaka och psykologen frågar hur hon har mått, hur det har gått. Och hon säger: ”Nu vill jag inte skilja mig längre …” Ja, den är otroligt lärorik. Att älska någon är ett sinnestillstånd inne i mig. Jag kan fylla mig med kärlek genom de tankar jag aktivt väljer att tänka. Mel Robbins beskriver kärlek som att acceptera en människa till 100 procent. Det tar ofta tid att förstå vad det innebär. Att älska någon är att acceptera henne precis som hon är. Det skapar en enorm befrielse. Jag väljer att älska dig precis som du är. De tankar jag har om en annan människa påverkar min relation med Carin. Det gäller i vardagen. På jobbet. Hemma. Det är inget som bara uppstår. Det är en mental process som börjar inne i mig. Det kan vara svårt att ta till sig detta, så i denna lektion ska vi bara väcka tanken: Tänk om det är sant att ingen annan kan göra mig lycklig … Vi avslutar lektionen med en dikt av den framstående poeten och Nobelpristagaren Czesław Miłosz. ”En dag så full av lycka.” dikten heter gåvan. ”Arbetade i trädgården, dimman lyfte tidigt. Kolibrierna stod stilla över kaprifolens blom. Det fanns på jorden inte en sak som jag ville äga. Jag visste inte någon värd att avundas. Vad ont som hänt hade jag glömt. Skämdes inte för tanken att vara den jag alltid varit. Kände i kroppen ingen smärta. När jag rätade på ryggen såg jag blå hav och segel.” (Översättningen är gjord av Nils Åke Nilsson.) ÖVNING Detta är på sätt och vis den ultimata övningen. Att klara av att leva med detta, det vill säga sluta vara offer. Sluta skylla på de andra. Det är du och ditt eget tänkande som kan rädda dig. Så pröva att skriva upp den här meningen: ”Ingen annan kan göra mig lycklig.” Och bara lev med den. Läs den morgon och kväll, så ofta du kommer ihåg. Den här kursen tar steg för steg, vecka efter vecka. Den går långsamt fram. Det är ju meningen. Under ett helt år ska man ju vänja sig vid att skapa ett nytt tänkande. Så pröva försiktigt när du sitter på bussen. Prova tanken: Ingen annan kan göra mig du kan också säga bara jag kan göra mig lycklig . Så känner du kraften och möjligheten i ett sådant tänkande . lycklig. Prova tanken: Bara jag kan göra mig lycklig. Prova på morgonen kanske, när du äter din gröt eller dricker ditt te. Säg tyst för dig själv: Ingen annan kan göra mig lycklig. Det är bara jag. Bara jag, genom hur jag har tränat mig att tänka. Bara jag, genom hur jag har tränat mig att sluta vara offer. Prova i olika situationer. När din partner gjort fel, när du blir arg på din kollega … Prova att leva med meningen: Ingen annan kan göra mig lycklig. Prova igen och igen … Kanske känner du mot slutet av veckan: Jaaa, men kanske ligger det något i det … Se vad som händer. Om att ta till sig den här övningen och börjar känna att innehållet det är sant ingen annan kan göra mig lycklig bara jag kan göra mig lycklig så är vi livsförändrande för en människa man kan säga det är före och efter i en människas liv. Viktiga människor har förstått denna insikt ni är bara mina egna tankar och hur jag tränar mig att tänka som kan göra mig lycklig. Inga bingolotter eller vinster kan göra mig lycklig

Jag är på workshop i USA, och det första kursledaren gör efter att han hälsat välkommen är att be oss skriva ner vilken nivå på en skala mellan 1-10 vi vill lägga oss på under vistelsen här. Jag blir konfunderad. Jag vet inte riktigt vad jag ska skriva. Vilken nivå? Det hade jag inte tänkt på. Jag märker att jag blir osäker och vill kika på vad andra skrivit. Till slut skriver jag en siffra. Efter ett tag vill han veta vad vi skrivit. Jag råkar sitta på andra raden, och den första han frågar är just mig. Han ber mig berätta vad jag skrivit. Jag håller upp mitt papper med en sjua. Han tittar på mig och frågar: Varför tror du att du lagt dig på en sjua? Jag vet inte vad jag ska svara. Han frågar igen: Du har vikt tid i ditt liv och du har betalat ganska mycket pengar, och du lägger dig på en sjua istället för en tia. Varför tror du det?

Jag kan inte ge ett bra svar. Jag börjar svettas. Vad heter lagom på engelska? De minuterna är livsförändrande. Där och då, inför alla människor, inser jag plötsligt att jag skriver en sjua utan att ens veta varför jag skrivit en sjua. Och jag förstod in på skinnet: Att varje val jag gör är en värdering av mig själv. Det var en enorm livslektion. Jag fick en sån himla nytta av att förstå detta. Efter detta gjorde jag ”Så som i himmelen” och kunde inför varje inspelningsdag se framför mig hur vi lyckades skapa varje scen som en tia.

Ibland i livet vågar vi inte ta en tia, utan vi väljer en sexa eller sjua. Man kanske tackar ja till något man inte egentligen vill tacka ja till. Man kan inte göra en tia om jag inte inom mig tänker att jag är värd att ha en tia så länge jag tänker timeout godin af jag duger inte och jag är egentligen inte med den tia kommer jag aldrig lyckas göra en tia. Det handlar om igen och igen om hur jag kan se på mig själv vilket värde jag kan lägga på mig själv

Jag minns en julhelg då vi var bortbjudna och jag blev erbjuden cognac. Jag hatar cognac, men tackade ändå vänligt ja för att jag inte ville vara besvärlig.

I varje möte med en situation eller en annan människa gör jag alltså valet mellan att värdera mig själv högt eller lågt.

Fundera en stund på hur du värderar dig själv.

Tänk om det till och med är så att vi kan upptäcka om vi värderar oss själva högt eller lågt genom att se på de val vi gör.

Följ med i det här exemplet. Du reser i bil med någon. Du tycker att föraren kör på tok för fort. Du känner dig rädd. Du vill be föraren köra lugnare. Men rädslan för att verka obekväm och besvärlig, kanske bli förlöjligad, hindrar dig från att uttala din önskan. Du väljer att sitta tyst och må dåligt. I ditt val att sitta tyst värderar du dig lågt. Värderar du dig högt, ditt liv och hur du mår är viktigt, då ber du föraren att sänka farten. Värderar jag mig själv lågt väljer jag oftare att vara offer för andra. Jag stannar kanske kvar i relationer, på jobb och så vidare, som är dåliga för mig. När jag värderar mig lågt känner jag innerst inne ett gnagande missnöje. Det vill säga olycka. När jag värderar mig högt känner jag tillfredsställelse, balans och glädje. Det vill säga lycka. Hur jag ser på mig själv och tänker om mig själv leder alltså till känslor av olycka eller känslor av lycka. Jag kan berätta om alla olika bilresor jag har gjort. Jag har kommit till en stad kanske har jag flugit dit och någon ska möta mig och se den köra mig till stället där jag ska föreläsa och gissa vilka bilresor jag har haft människor som fixar och tittar på mig hela tiden och pratar och håller med en hand i rätten och jag har blivit tvungen att be dem stanna bilen och så ger de en lektion om vad det innebär att köra bil det vill säga hålla tittar rakt fram och ha bägge händerna på ratten vi tog ju lång tid innan jag vågade göra det idag är det självklart för mig när jag ska åka med någon som inte känner mig att jag talar om hur jag vill att den personen ska köra

Att värdera sig lågt är den egentliga orsaken till en lång räcka problem. Till stress, värk, sjukdom och utbrändhet. En människa som värderar sig lågt kan inte se sin egen storhet. Hon finner sig därför i situationer där hon behandlas ovärdigt och utan respekt. Om du upptäcker att du ofta värderar dig lågt är det en värdefull insikt. Här börjar ett arbete. Du kan alltså börja ett arbete som leder till att du värderar dig högre. Och genom det skapa ett bättre liv. Den här kursen vill lära oss att ta ansvar för vårt liv. För det är det dyrbaraste vi har. Jag tänker på han professorn vid Harvard University som menar att utbrändhet uppstår i en människa när den har ett arbete där hon känner att hon inte kan utvecklas. Hon återkommer till jobbet varje dag varje dag men hon känner att hon utvecklas inte omedvetet skapar hon smärta och till slut hamnar hon i utbrändhet. Att träna på detta är viktigt. Det förändrar vårt liv.

Hur gör jag för att värdera mig högre? Vad finns det för övningar som jag kan göra som gör att jag börjar värdera med högre som gör att jag värdesätter mig själv högt. Vi borde ju ha sådana övningar. Det vill säga hur ser övningarna ut som ger mig mer självvärde. Det måste väl finnas i olika självhjälpsböcker. Jag har hört och mött ganska många som har en liten bok i vilken om varje dag skriver en lista på saker som de gjort som är bra. Det kan ju vara ett sätt som gör att jag får högre självvärde.

Jag läste i vintras om en hemsk olycka. Det var fyra ungdomar som hade kört i hög fart rätt in i ett träd. Två dog, de andra fick livshotande skador. Jag tänker på om det fanns någon där som ville men inte vågade säga till. Någon som inte vågade säga: Jag vill att du kör sakta. Jag vill att du stannar, jag vill gå ut. Det gäller mitt liv. Tänk om någon enda hade varit beredd att gå av där i mörkret. Sagt: Stanna, jag vill kliva ur. Kanske de andra svarar: Men vaddå då? Vad är det med dig? Men man hade bara svarat lugnt: Det handlar om mitt liv. Man önskar att ens barn hade valt att gå ur. Att hon kommit hem på kvällen och sagt: Pappa, jag hoppade ur bilen. Det handlar om mitt liv. Det är en kuslig påminnelse om att varje val du gör är en värdering av dig själv i ditt liv. Det dyrbaraste du har – det är ditt liv. ÖVNING I varje möte med en annan människa gör jag valet mellan att värdera mig själv högt eller lågt. Så prova att upptäcka vilken nivå du lägger dig på när du är å jobbet, i familjen, i din relation. Du kan också fundera på: Vilken nivå lägger du dig på under resten av kursen? Tänker du att det räcker med en sjua? Eller vill du göra alla övningar utifrån en tia? Kom ihåg att du är värd det bästa. Det är nu som livet är ditt! Det här saknar jag ett tydligt och klart avslut jo vi pratar om varje val är en utvärdering av mig själv men hur kan vi för dom här kursdeltagarna nu kan vi skapa en övning som gör att de varje dag i sju dagar provar en tanke eller sätter en insikt gift gift i sitt inre. Det känns som att vi måste göra lite jobb på det här slutet avsnittet är jättebra för övrigt. Ja

Vi kan inte börja med den här föreläsningen om vad är den Trosa att se etcetera. C lite längre ner där det står kaj i USA väldigt stora bokstäver där ska vi börja det kan du gripa en lyssnare sen kan man möjligen göra en en mindre föreläsning om vad den Trosa att säga

Jag har upptäckt att trossatser är något av det allra viktigaste att förstå. Många har aldrig hört talas om vad en trossats är, så jag kommer först att berätta om det innan vi går vidare. Under några lektioner ska vi förbereda oss för att sedan kunna göra en övning som jag kallar för den ultimata förändringen. Den kan bli livsförändrande. Så om du vill kan du bara luta dig tillbaka och lyssna. Vad är en trossats? En trossats är en djupt liggande tanke, en inre övertygelse, en attityd, som du har om världen, om dig själv, om livet, döden, om män, kvinnor, politiker och så vidare. Våra trossatser finns inpräntade i vårt undermedvetna. De är i allmänhet formade under våra första sju år. Alla människor har trossatser. De styr omedvetet vilka val vi gör, vilka tankar vi har om oss själva och våra möjligheter i livet. Våra trossatser har alltså en enorm betydelse för hur våra liv gestaltar sig. Har du i din barndom till exempel fått inprogrammerat i ditt undermedvetna: Du är inte bra som du är. Du duger inte. Så kommer kanske stora delar av ditt liv att formas efter den tanken. Du kommer i många olika situationer med stor sannolikhet att värdera dig själv lågt. En sådan tanke kan alltså hämma dig i ditt liv.

Starta med detta . Kaj i USA . För 35 år sedan gick jag en workshop i USA som jag menar förändrade mitt liv. Workshoppen handlade om de djupast liggande tankar vi har om oss själva och hur de styr våra liv.

Man skulle alltså finna den mest personliga omedvetna tanke som man hade om sig själv. Jag hade aldrig hört talas om att man har en djup inre tanke om sig själv. Men jag satte mig där och lyssnade och andades. Vi blev guidade i att steg för steg närma oss den innersta tanken. Och plötsligt, när jag sitter där och gör övningen, upptäcker jag att den djupaste tanke jag hade om mig själv var: Jag är inte bra som jag är. Jag duger inte.

Jag hade inte varit medveten om att jag hade en sådan tanke.

Jag hade såklart varit osäker och allt möjligt, men jag visste inte att jag hade denna övertygelse. Den låg djupt lagrad i mitt undermedvetna. Jag hade gjort filmer och fått Guldbaggar och priser. Men ändå, djupast inne i mig, fanns tanken: Du är inte helt okej som du är. Att upptäcka detta var omvälvande. Det blev en otrolig insikt som totalt förändrade mitt liv. Jag förstod plötsligt hur mycket den förminskande trossatsen ”Jag är inte bra som jag är” omedvetet hade påverkat mig i mitt liv. Hur denna tanke hade hållit mig tillbaka och skapat rädsla och också aggressivitet och kamp i många situationer.

Alla de som gjorde den här övningen i gruppen delade med sig av sina djupt liggande trossatser. De fick alltså även de tag i en djupt liggande kritisk tanke som de hade om sig själva. Väldigt många hade ju denna tanke: I’m not good enough. Men väldigt många hade också tanken: Jag är värdelös, jag är inte värd att bli älskad. Många kvinnor hade tanken: Som kvinna har jag inget värde, och så vidare. Det vill säga att alla hade tankar om sig själva som var väldigt hämmande och bromsande. Alltså omedvetna negativa tankar om sig själva.

Men så fick man en möjlighet. De som ledde övningen förklarade att man kunde ändra sin tanke, sin trossats.

Jag minns att jag fick frågan: Den här tanken du har, ”I’m not good enough”, är den sann? Och jag minns att jag tänkte: Jo, jag hade levt hela mitt liv med den här tanken. Den har funnits sedan jag var en liten pojke, så jag kan liksom inte rakt av säga att den inte var sann. Så jag svarade: Ja, den är sann. Jag duger inte så som jag är.

Då fick jag den andra frågan: Kan du vara absolut säker på att det är sant? Den tanke du har om dig själv, att du inte duger, kan du vara helt säker på att den är sann? Och jag minns så väl det ögonblicket.

Jag utbrast: Nej, det är klart, det kan jag ju inte vara helt säker på. Och där, där öppnade sig en glänta och ett ljus kom in.

Det var alltså möjligt att tänka tanken: Jag kanske är helt okej. Jag kanske duger så som jag är.

Och det var alldeles fantastiskt, för sedan fick man öva sig på att jobba med att bejaka denna tanke om sig själv, denna trossats. Att vända I’m not good enough till att jag duger precis så som jag är.

Och det var helt fantastiskt att upptäcka att det gick. Jag kunde vända min trossats. Och i dag är det självklart för mig att jag duger precis så som jag är. Jag duger och jag är helt okej.

Och det är väldigt skönt att kunna säga det faktiskt. Jag är helt Och det är viktigt att förstå att den här tanken jag hade i mitt omedvetna den är inte sann . Den är vit sats av omedvetna vuxna människor i min omgivning . Någonstans mellan noll och sju år fick jag den tanken du duger inte du är inte bra som du är men den är ju inte sann det finns inget barn på planeten som föds med tanken nej någon god idé

okej. Jag duger. Man är tacksam och glad, för detta är ju en absolut genomgripande förändring i mitt liv. Livsförändrande. Att kunna hitta en bromsande negativ tanke, en hämmande tanke, och sedan upptäcka att den inte är sann. Och sedan ändra den och bejaka den fantastiska tanken, den sanna tanken om Kay: ”Jag duger. Jag är helt okej.” Den är ju livsförändrande. Så vi ska göra en liten övning. Räkna upp en lista här med olika negativa trossatser. Ja en sån som jag är inte värd att bli älskad. Andra är smartare än jag. Kvinnor är hopplöst tramsiga. Men är alltid logiska. Jag är inte värd att bli behandlad med respekt jag är en bluff.

Och alla dessa trossatser klistrades på oss av vår omgivning när vi var barn. Det kan ha varit våra föräldrar, andra oförstående vuxna, våra syskon, skolan vi gick i, kyrkan, media, kulturen vi växte upp i. Som barn var vi helt försvarslösa. Men här kommer det hoppfulla: Det är så givet att inget barn föds med tanken: Jag är inte bra som jag är. Eller att en flicka föds med tanken att man skickar er av mindre värld än pojkar. Det är ju en tanke som läggs på henne av hennes kultur som hon lever i. Så i den här lektionen ska du få prova att finna en negativ trossats och påminna dig själv om att den förminskande trossats som du eventuellt kan ha om dig själv inte är sann. Det är viktigt att förstå att varje människa föds oskyldig med sina alldeles unika gåvor. Pröva att göra alldeles klart för dig: Varje negativ trossats du har om dig själv är falsk och går att ändra. ÖVNING

Läs stilla de allra vanligaste negativa trossatserna: Jag duger inte. Jag är inte värd att bli älskad. Jag är värdelös. Jag är en bluff. Jag är inte värd att bli behandlad med respekt. Jag är inte värd framgång. Jag är bara till besvär. Andra människor är smartare än jag. Livet är kamp. Allt hänger på mig. Se om någon eller några av dem känns nära dig. Som om de har med dig att göra. Läs sedan den trossats du valt och påminn dig om att: Den är inte sann. Den lades på mig av andra. Inget barn föddes med den.

Varje negativ trossats du har om dig själv är falsk och går att ändra. Detta är hela övningen i det här avsnittet. Du ska varje kväll påminnande om att en negativ tanke du har nog dig själv det är en är inte sant. Det är mer lägg inte på dig om oförstående vuxna när det var mellan noll och sju år upprepa och upprepa och förstå att den är intressant och den trossen och den negativa trossatser du har den går att ändra.

För att förstå kraften i en trossats kan man titta på ett experiment från djurriket. I ett stort akvarium placerar forskare en fullvuxen gädda. Gäddan simmar fritt omkring i hela akvariet. Efter några dagar sänker forskarna ner en glasskiva i akvariet så att utrymmet delas i två lika halvor. I ena halvan simmar gäddan. I den andra halvan släpper forskarna ner levande småfisk. Mört och abborre. Gäddans naturliga föda. Genom glasskivan får gäddan syn på bytet. Hon är hungrig. Hon tar fart och simmar mot en av småfiskarna. Bom. Hon slår nosen i glasskivan. Det gör ont. Hon försöker igen. Ny smäll mot nosen. Nya försök. Om och om igen. Varje gång. Bom. Bom. Bom. Till slut ger gäddan upp. Det gör för ont att försöka fånga mat. Hon ligger stilla. Då tar forskarna bort glasskivan. Småfiskarna rör sig fritt i hela akvariet. De simmar mitt framför nosen på gäddan. Men hon reagerar inte. Apatisk ser hon maten simma förbi inom räckhåll. Sanningen är att i det här experimentet kommer gäddan aldrig mer att försöka fånga fisk. Gäddan dör långsamt svältdöden. Inom beteendepsykologin kallas detta: Inlärd hjälplöshet. Gäddan har under experimentet format en djup inre övertygelse, en trossats, som säger: Att fånga mat är förenat med stark smärta. Den trossatsen är livshotande för gäddan. Hon slutar äta. Hon tynar bort. Gäddans trossats var sann när glasskivan delade akvariet i två halvor. När glasskivan tagits bort är den inte längre sann. Gäddan vet inte att hon kan ändra sin trossats och sedan få ett rikt och fantastiskt liv. Precis som gäddan har många människor under sin uppväxt fått olika trossatser lagda på sig som skapat inlärd hjälplöshet. Många har som barn fått höra budskap som gjort att vi trott att vi inte duger, att vi inte är värdefulla eller värda att älskas. För ett barn var allt detta smällar som gjorde ont. Nu är alltid hopplös. Du klarar ju ingenting. Du kladdar alltid när du ska äta. Dig kan man inte ha emballerade rum. Åh herregud ingen orkar vara med dig. Åh herregud du är alltid så långsam pund du är hopplös. Allt detta som upprepades och upprepades var ju smällar på nosen det gjorde ont det är varje barn att höra dessa olika negativa saker och barnet stängde sig tyst. Och det finns ju en bok som har en titel som är väldigt stark den är skriven av en schweizisk psykoanalytiker som heter Alice Miller. Boken heter det självutplånande barnet.

Till slut gav några av oss upp. Vi blev som gäddan. Vi drog oss tillbaka och formade inom oss kanske en trossats som sa: Jag duger inte. Jag är inte bra som jag är. Jag är inte värd att bli detta kallat för den gigantiska fel indoktrineringen . Så många barn har de olika situationer uppgift svarta nej dom har lutat sig ut i livet med sin nyfikenhet och sin lust ett etcetera . älskad. Jag är alltid till besvär för andra. Jag är värdelös. Trossatser som lagrades djupt i vårt undermedvetna. Vi vet inte ens om att vi har dem. Med dessa negativa trossatser i vårt undermedvetna vågar vi kanske inte ta alla chanser i livet. Vi blir kanske hämmade. Precis som jag var hämmad av Trosa satsen jag duger inte jag är inte bra som jag är. Tillbakadragna. Vi tror inte tillräckligt på oss själva. Vi värderar oss själva lågt. Vi vågar inte öppna oss för kärlek. Vi blir rädda för att bli avvisade. Vi skapar omedvetet ett liv där vi inte lever i vår fulla potential. Det märkliga är att glasskivan många gånger inte längre finns kvar. Men vi lever ändå som om den fanns där. Vi håller tillbaka oss själva. Vi låter bli att pröva. Vi låter bli att ta plats. Vi låter bli att tro gott om oss själva. Vi beter oss som om den gamla smärtan fortfarande måste styra våra liv. Vi bjuder kanske inte upp den vackraste flickan. Vi söker kanske inte det där jobbet. Vi tar kanske inte steget mot det liv vi vill ha. Jag tänker på min mamma som aldrig kunde ta emot uppskattning. Det är ett exempel på att sitta bakom en trossats och tro att det är sant.

Allt detta har format trossatser som bromsar oss i våra liv.

Att jobba med att ändra sin trossats är att ta ansvar för sitt liv. En sak är mycket hoppfull: En människa kan ändra alla sina hämmande trossatser. Ändrar hon sina trossatser kan hon skapa ett helt nytt liv. ÖVNING Gäddans trossats var sann när glasskivan delade akvariet i två halvor. När glasskivan tagits bort är den inte längre sann. Pröva att fundera en stund: Finns det någon gammal tanke som en gång kändes sann, men som kanske inte längre är sann? Skriv ner den. Påminn dig igen om att varje hämmande tanke du har går att ändra. Den här övningen håller inte. Varje övning vi gör måste vara en break frog. Vi måste kunna skapa en livsomvälvande upplev. Detta måste vi tänka på. Detta måste skriva så detta måste göras bättre.

Kays tre akuggor

Det är genom dina trossatser du tolkar allt som händer dig. Se på ett exempel. Om du går in i fikarummet på jobbet och säger ett glatt ”Hej, hur är läget?” och i stället för samma svar tillbaka får ett kort och tyst ”Hej …” tillbaka. Har du då trossatsen: Jag är värdelös, jag duger inte. Så kan det genast sätta igång tankar om att den andra personen inte tycker om dig eller en massa andra olyckliga tankar som förstör din dag, och allt detta utan att egentligen ha en aning om vad den andra personen kände eller tänkte. Eller ni har möte på jobbet och du har ett anförande inför de andra. Plötsligt ser du att en av åhörarna gäspar. Om du har trossatsen att du inte är värdefull eller inte duger väljer du kanske blixtsnabbt att tolka gäspningen som ett uttryck för en låg värdering av dig. Kanske blir du nervös! Kanske tänker du: Jag duger inte! Jag är inte bra nog. Det vill säga, du tolkar gäspningen som en attack mot dig. Utan att veta något om den gäspande personens nätter! Den som bestämmer hur du mår tycks vara den som gäspar! Hade du haft trossatsen Jag duger, jag är bra som jag är hade du kanske gått och öppnat ett fönster och tänkt att oj, det är kanske dålig luft i lokalen. Eller att den som gäspar har sovit dåligt. Då får du alltså helt andra tankar med andra trossatser. Det är kusligt att gå omkring och leva så ofri. Har du trossatsen: Jag är värdefull. Jag duger och är helt okej. Så tolkar du alltså en gäspning på ett helt annat sätt. Du mår hur bra som helst. Du tolkar alltså verkligheten genom dina trossatser. Pröva att göra sambandet mellan trossats, tolkning och reaktion väldigt klart för dig: Det är dina trossatser som avgör hur du spontant reagerar på en viss händelse. Ändrar du din trossats kommer du att reagera spontant på samma händelse på ett annorlunda sätt. Se på ett exempel till. Om du har trossatsen: Jag är inte värd att bli behandlad med respekt. Och en kollega, chef eller din partner talar otrevligt och nedlåtande till dig, kommer du kanske tyst att acceptera det. Och genom det visa, lära ut, att det är okej att vara respektlös mot dig. Den andra personen kommer att kunna fortsätta att behandla dig på ett ovärdigt sätt. Om du i stället har trossatsen: Jag är alltid värd att bli behandlad med respekt. Och någon talar nedlåtande och otrevligt till dig, kommer du spontant att reagera på ett helt annat sätt. Du visar tydligt att du inte accepterar att bli behandlad på det sättet. Den andra förstår att den måste skärpa sig. Du har tydligt visat en gräns. Det är alltså dina trossatser som avgör hur du tolkar det som sker. Och hur du reagerar. Sanningen är: Ändrar du en trossats så förändras också din tolkning. Och ändras din tolkning så förändras också din reaktion. ÖVNING Lägg märke till om finns det situationer där du spontant reagerar på ett sätt där du kan se att du värderar dig själv lågt? Också här gäller att den här övningen är inte tillräckligt klar tydlig och universell. Vi måste arbeta på detta. Jag känner att här måste vi skärpa oss och göra något så att det blir en tydlig en tydlig och klar insikt och kunskap sommaren kan använda sig av i vardagen. Vi får jobba på detta. Ohm

Det är fantastiskt När jag började skriva den här lektionen tänker jag: Just den här lektionen kan bli livsförändrande. Jag önskar att jag kunde skriva det med guldskrift. Jag menar det verkligen. När en människa lyckas ändra en negativ trossats om sig själv kan det i grunden förändra hela hennes liv. Därför kallar jag den här lektionen:

”Den ultimata förändringen”.

Jag tänker ibland att det värsta som kan hända en människa nog är att inte kunna tycka om sig själv. Och jag vill upprepa att den främsta orsaken till att någon inte tycker om sig själv är alla de olika negativa tankar och trossatser som blev lagda på den människan i hennes barndom. Trossatser som sedan kom att hindra henne att leva sitt liv fullt ut i all sin kraft och rikedom. Men jag vill också upprepa det hoppfulla: Det måste inte förbli så.

Nu ska vi göra en spännande övning. Se till att du kan vara ostörd.

DEL 1 – DINA 5 MEST NEGATIVA TANKAR

Sätt dig en stund för dig själv i en skön stol. Ha papper och penna med dig. Andas några djupa andetag. Kom till ro. När du känner att du har kommit till en god känsla av frid och lugn, börja varsamt att söka efter de fem mest negativa tankar du har om dig själv.

Pröva att verkligen våga få fatt i dem.

Den ena efter den andra tanken far genom huvudet. Låt dem fara hit och dit en stund. Kanske känner du igen en negativ röst som du ofta upprepar för dig själv. Skriv sedan ner den första negativa tanken du kan komma på. Pröva att vara riktigt uppriktig. Ingen mer än du behöver någonsin se dina anteckningar. Sitt nu en stund till och se om du kan finna en negativ tanke till. Skriv ner den. Fortsätt. En tanke i taget. Fortsätt att tänk. Och så hittar du ytterligare en negativ tanke du har om dig själv och skriv upp den och du sitter stilla och tänker. Och plötsligt får du fatt i ytterligare en negativ tanke du har om dig själv och skriv ner den. Fick fylla en stund väntan och där kommer ytterligare en negativ en neg en negativ tänker här om det själv och det är ju skriver också upp den. Du har nu skrivit fem stycken negativa tankar du har om dig själv det här andas en stund och vilar dig.

Kanske känner du igen någon av dessa tankar:

”Alla andra är mycket bättre och smartare än jag.” jag är tveksam till att ta några sådana exempel. Det måste vi diskutera. Kanske är det bra tänker jag nu har funderat på det ännu mer. ”Jag måste vara perfekt för att bli omtyckt.” Jag är inte fin som jag är. Jag är inte tillräckligt smart. Jag skäms för den jag är. Jag duger inte.

Se vilka tankar som är dina mest negativa tankar. r

Ta god tid på dig.

När du har skrivit ner dina fem mest negativa tankar kan du stanna upp en stund för att se på orden som du har framför dig.

Påminn dig om att du inte föddes med en enda av dessa tankar. De blev pålagda dig av en oförstående omgivning.

Andas stilla en stund innan du går vidare till nästa del.

DEL 2 – HITTA DIN PRIMÄRA LAG, DIN TROSSATS. Nu ska du se om du sakta kan börja skönja den gemensamma grundtanken till de fem negativa tankarna. Din Primära lag.

Börja med att se på tankarna som du har framför dig. Läs dem stilla och se om det finns något som binder dem samman. Till din hjälp kan jag berätta om ett exempel från en kvinna i min workshop: Hennes 5 mest negativa tankar var: Jag är inte fin som jag är. Jag är inte lika bra som andra. Jag är ingen ”doer”. Jag klarar mig inte själv. Det kommer aldrig att bli någonting av mig.

Hon fann att den gemensamma tanken var: ”Jag har inte rätt att fullt ut vara den jag är.”

Ett annat exempel är från en man som skrev dessa sina mest negativa tankar om sig själv:

Allting hänger på mig. Jag räcker inte till hur jag än försöker. Jag är inte bra nog. Livet är en kamp. Jag borde kunna göra mer för dem jag älskar. Inte bra nog för mina barn.

Han fann att den gemensamma tanken var: Jag är inte bra nog. Jag duger inte.

Så se igen på de fem mest negativa tankar som du skrivit ned. Pröva att se om det finns en gemensam tanke som ligger under dessa fem tankar. En tanke som finns som en grundläggande idé i dina fem tankar. Pröva att hitta den.

Det kanske är en mening som säger: Jag duger inte. Eller: Allt hänger på mig. Eller: Jag är inte värd att bli älskad. Eller: Jag är värdelös.

Ta god tid på dig.

Det viktiga är att du är uppriktig. Att du vågar se den trossats du faktiskt bär på. Kom ihåg: Att hitta denna grundläggande tanke kan öppna en ny värld med helt nya möjligheter.

När du nu funnit din trossats, din primära lag, stanna upp och ta några djupa andetag. Påminn dig om att den förminskande tanke som du eventuellt kan ha om dig själv inte är sann.

DEL 3 – VÄNDNINGEN

I denna del av övningen ska vi undersöka sanningen i din negativa trossats. Börja med att sätta dig bekvämt och titta på din trossats. Det påstående som någon gång lagts på dig och som blivit din sanning.

Kanske står det: Jag duger inte. Jag är inte värd att bli älskad. Jag är värdelös. Jag är en bluff. Jag är inte värd att bli behandlad med respekt. Jag är inte värd framgång. Jag är bara till besvär. Andra människor är smartare än jag. Livet är kamp. Allt hänger på mig.

Stanna en stund vid din trossats. Ta en stund för att verkligen ta in meningen och fråga dig sen försiktigt: Är det sant? Kanske svarar du… Ja, så känns det verkligen.

Fråga i så fall: Kan du vara absolut säker på att tanken är sann?

Ta en paus, ta in frågan.

Kanske påståendet mjuknar.

Ställ sen frågan: Hur känns det och hur blir ditt liv när du tror att den negativa trossatsen är sann? Och fråga sen: Hur skulle ditt liv kännas och bli om tanken inte är sann?

Påminn dig själv om att det finns inget barn på jorden som föds med en sådan negativ trossats om sig själv. Den trossatsen har du fått utifrån, från andra. Och någon gång när du var liten började du tro på den tanken. Du måste inte fortsätta leva med den trossatsen om dig själv.

Stanna upp. Ta några djupa andetag. När du är redo går du vidare till nästa del av övningen.

Tänk om det är så att vi ska stanna här. Och det som kommer nu det är en eviga lag det är ett eget avsnitt. Det var en tanke jag fick när jag nu läs det igenom allt. Du

Del 4 – DIN EVIGA LAG

Nu ska vi förbereda oss för att göra den ultimata förändringen. Ta det sakta och följ med steg för steg.

När du nu har funnit din Trossats, din Primära lag är nästa steg att finna det jag kallar din Eviga lag.

Den Eviga lagen är motsatsen till den negativa trossatsen. Den ska vara enkel, rak och tydlig. Den ska vara universell. Den ska vara sann.

Om din Primära lag är: Jag är värdelös kan din Eviga lag vara: Jag är värdefull. Om din Primära lag är: Jag är inte bra nog. Jag duger inte. Kan din Eviga lag vara: Jag är bra precis som jag är.

Om din Primära lag är: Andra är mer värda än jag. Kan din Eviga lag vara: Jag är lika mycket värd som andra.

Om din Primära lag är: Jag har inte rätt att fullt ut vara den jag är. Kan din Eviga lag vara: Jag har all rätt att vara den jag är.

Så pröva nu att sätta dig bekvämt och ta några djupa andetag. Läs stilla din trossats, din Primära lag och pröva sedan att vända den.

Hur skulle den sanna tanken om dig kunna se ut? Den tanke som är motsatsen till din Primära lag, din negativa trossats. Hur ser den ut? Skriv upp den. Läs den sakta. Säg den högt. Det är denna nya tanke som kan bli din Eviga lag.

Pausa videon igen och vila i känslan av din eviga lag. Bara andas in den möjligheten en stund innan du går vidare.

Ja att du leker liten förbättrar inte världen. När du har funnit din Eviga lag börjar det roliga arbetet med att omprogrammera ditt undermedvetna. Att tydligt och envetet nöta in denna nya tanke i ditt undermedvetna. Det arbetet kan gå till så här: Skriv ner din Eviga lag på ett papper. Skriv texten stort och vackert. Sätt upp texten på din spegel eller på något annat ställe som du vet att du passerar varje dag. Säg orden till dig själv. Säg dem varje dag. Morgon, middag och kväll. Så ofta du kan. Säg dem till dig själv när du står framför spegeln. Se dig själv i ögonen och säg din Eviga lag. Det är möjligt att du hör en inre röst som genast viskar: Hallå! Vem tror du att du är? Kom ner på jorden, lilla vän. Men du lyssnar inte. Du säger din Eviga lag igen. Om din Eviga lag är: Jag är värdefull. säger du: Jag är värdefull. Om din Eviga lag är: Jag är alltid värd att bli älskad. säger du: Jag är alltid värd att bli älskad. Du läser den tydligt och klart. Dag efter dag läser du texten. En dag viskar rösten: Jo, jo. Okej då. Kanske någon gång möjligen. Du fortsätter att läsa din trossats. Pröva också att vänja dig vid att säga din Eviga lag på olika sätt. Du kan till exempel säga: Jag är en alldeles unik och värdefull människa. Eller så kan du säga: Jag är viktig, värdefull och unik. Jag har ett stort värde. Varje kväll, under hela den här processen, just innan du ska somna, upprepar du din Eviga lag. Samtidigt fyller du dig med härliga positiva känslor, som om det redan var självklart för dig. Fyll dig också med stor tacksamhet, som om du redan var förvissad om sanningen i din Eviga lag. Det här omprogrammeringsjobbet pågår vecka efter vecka. Dag efter dag. Kväll efter kväll. Du håller på att gjuta in en ny trossats i ditt undermedvetna. Så en dag händer det. En dag upptäcker du att du läser texten med en härlig och självklar känsla. Och den inre viskande rösten har tystnat. Ett fantastiskt ögonblick. Fyll dig med den härliga känslan. Para ihop orden med en stark känsla av tacksamhet och glädje. Du känner i hela din kropp att det är sant. Nu har innehållet i trossatsen blivit sant för dig. I ditt undermedvetna finns en ny och fantastisk bild av dig. Från och med nu kommer en ny trossats att styra i ditt liv. Gör du denna övning fullt ut så är den på djupet livsförändrande. Ta god tid på dig. Påminn dig om att vi är sårbara och att någon plötsligt kan halka tillbaka och börja tro på den gamla negativa programmeringen. Igen behöver du påminna dig om den universella sanningen: Varje människa är värdefull. Du duger som du är. Du kan göra det du älskar att göra och vara den du älskar att vara. Påminn dig ofta. Sätt gärna upp meningarna på kylskåpet. Pröva att göra dem till en absolut självklarhet för dig.

När du har arbetat med att ändra en negativ trossats till en positiv kommer du att upptäcka att du uppträder och reagerar på ett nytt och annorlunda sätt i din vardag. Du kommer att gå rakare och stoltare. Du kommer att se på andra människor på ett nytt sätt. Och du kommer i många situationer att upptäcka att människor behandlar dig mer kärleksfullt och med mer respekt. Du upptäcker att det är sant att: När du ändrar en trossats ändrar du hela ditt liv. Du kommer aldrig att sakna den gamla trossatsen. Du kommer att se på dig själv på ett nytt sätt, och ditt sätt att leva kommer att förändras. Ju oftare du påminner dig om sanningen, det vill säga att du är unik och fantastisk, desto mer växer du. Det är en fantastisk tid som börjar i livet när du slutar tro på de negativa och förminskande tankar du kan ha haft om dig själv. Det är värt mer än vad som kan köpas för pengar. Du bejakar din unika storhet. En sak är säker: Du är alltid värd det som är det bästa för just dig. Du är alltid värd att bli behandlad med respekt. Du är i varje situation värd att bli älskad.

ÖVNING Skriv ner denna dikt av Marianne Williamson. Läs den så ofta du kan. Vår djupaste rädsla är inte att vara otillräckliga. Vår djupaste fruktan är att vi är omåttligt kraftfulla. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer oss mest. Vi frågar oss själva: Vem är jag som tror mig vara briljant, storslagen och talangfull? Egentligen, om du inte är det, vad är du då? Att du leker liten förbättrar inte världen. Det är ingenting upplyst med att förminska dig, så att andra inte ska känna sig osäkra omkring dig. Vi föddes till att manifestera det ljus som finns i oss. Det är inte bara i några av oss, det är i oss alla. Och när vi låter vårt eget ljus skina, ger vi omedvetet andra människor tillåtelse att göra detsamma. När vi är frigjorda från vår egen rädsla, frigör vår närvaro automatiskt andra.

Här tycker jag att vi måste hitta på en annan övning. Den här dikten av Marianne Williamson den är jättefin. Men vi måste ha en övning som varje dag under en vecka kan förändra en människas liv. Kanske är det att bara säga detta kolon kolon det är inget upplyst med att förminska sig för att andra inte kan känna sig osäkra omkring dig. Men vi måste tänka. Eller kan det vara att om och om igen upprepa under hela veckan denna mening. Att du leker liten förbättrar inte världen.

Att du leker liten förändrar inte den här världen.

Det lilla landet Sverige vann sensationellt bronsmedaljen i fotbollsturneringen VM 94. Bakom detta låg bland annat ett medvetet mentalt arbete. De svenska spelarna skulle i den här världsturneringen möta fotbollsgiganter som Brasilien, Ryssland, Sudiearabien… Att då inte kunna se sin egen storhet skulle vara en förödande mental blockering. Detta sa Tommy Svensson. Tommy Svensson, då förbundskapten för det svenska fotbollslandslaget, berättade efteråt om en av sina strategier. För varje spelare som ingick i truppen lät han samla in allt filmat material som gick att uppbringa från alla de olika matcher spelarna hade spelat innan de började träningen för den här VM-turneringen. Ur detta material valde han ut de ögonblick där varje spelare visade fram sin ”storhet”. De virtuosa sidorna av sig själv. Dessa glimrande ögonblick klipptes samman till en enda video. Alltså en video där varje spelare visade fram enbart sin storhet. Han var noga med att varje spelare fick lika stort utrymme i denna video. Spelarna fick sedan titta på filmen. De fick se sig själva – och varandra – i sina mest storslagna ögonblick. Gudalika. Excellenta. De fick se sig själva just så fantastiska och briljanta som de kunde vara. De fick se sin egen och sina lagkamraters storhet! Detta är självklart upplyftande. ATT SE SIN EGEN STORHET ÄR INSPIRERANDE. Det är bra för självförtroendet att se sig själv i en vacker och fantastisk version. De flesta av oss har inte en coach som så välvilligt samlar in all vår storhet och låter oss med jämna mellanrum se på den. Vi får hitta på andra sätt. En viktig sak att förstå är att vi alla är födda fullständigt gudomliga. Under det liv vi levt kan vår tilltro till detta ha skadats. Ett sätt att vänja sig vid att kunna se storheten, rikedomen, det unika och fantastiska i sig själv är att börja se på sina goda egenskaper. När jag medvetet och aktivt ser på mina goda kvaliteter växer mitt självvärde och gamla negativa tankar om mig själv börjar raderas ut. Här kommer en enkel övning som kan starta en förändring. Den är rolig, och den är effektiv! Sätt dig en stund i lugn och ro. Ta fram ett papper. Du ska nu skriva en lista. Skriv fem–tio saker du vet är bra hos dig själv. Saker du sant uppskattar hos dig själv. Kom ihåg att syftet är att vänja dig vid att kunna se din egen storhet. Om det känns genant kan du påminna dig om att egot gör allt det kan för att förhindra och förlöjliga varje försök du gör för att höja ditt självvärde. Pröva att lägga egots tankar åt sidan. Alltså: Skriv på ditt papper mellan fem och tio saker du sätter stort värde på hos dig själv. Skriv bara det du sant kan säga. Det du verkligen uppskattar hos dig själv. Stort som smått. För att komma igång kan du först läsa ett exempel nedan. Exemplet är fritt konstruerat. Några saker jag sätter stort värde på hos mig själv: Jag är envis. Det gillar jag. Världen behöver envisa människor. Jag är bra på att leka och skoja. Jag är noggrann i det jag gör. Jag är bra på att snickra. Jag dukar alltid en god frukost. Jag kan ta motgångar och ”komma igen”. Jag skrattar ofta. Jag är vänfast. Skriv nu din egen lista. Fem–tio saker du gillar hos dig själv. Sedan kommer nästa steg i övningen: Studera din lista. Läs den första punkten och se samtidigt i din fantasi, din egen ”inre video”, tydliga och vackra bilder av dig själv med just den egenskapen. Koppla också en härlig och positiv känsla till bilden du ser. Varje gång du sedan ser bilden framför dig kommer också den goda känslan. Gå vidare och gör likadant med alla punkterna på din lista. När du gör den här övningen skapar du en vana att se och uppmärksamma dina goda egenskaper. Så småningom kommer du helt av dig själv att se fler. Det blir mer och mer självklart för dig att se din egen storhet. Du värderar dig högre och högre. I en trygg arbetsgrupp – eller i en familj eller vänkrets – kan ni göra övningen tillsammans. Läs era listor högt för varandra! En läser – de andra lyssnar. De som lyssnar fokuserar på just den bild läsaren beskriver av sig själv. Det är märkligt inspirerande och tankeväckande att få se och lyssna på en arbetskamrat eller vän när hon delar med sig av sina goda egenskaper och öppet sträcker sig mot sin storhet. ÖVNING Skriv på ditt papper mellan fem och tio saker du sätter stort värde på hos dig själv. Skriv bara det du sant kan säga. Det du verkligen uppskattar hos dig själv. Stort som smått. Gör mer om den här övningen så att den blir universell och så att den blir mer bestående. En övning man efteråt kommer att tala om att den hade en stor betydelse. Låt den vara varje dag en övning kanske inte att skriva en lista varje dag men att leva med listan varje dag läsa den varje dag. Ja Hur kan vi få detta till ett till att bli en före och efter i livet. Nu kan vi göra detta till en link ty gång?

Att upprepa stärkande budskap är ett sätt att bygga en ny inre verklighet. I en affirmation upprepar man en enkel mening tills ens undermedvetna tror att den är sann. Det är ett otroligt sätt att arbeta med sina tankar. Prova att starta på ett nytt sätt. På ett bättre sätt på ett mer gripande sätt ett sätt som hugger tag i lyssnaren och direkt känns angeläget och som något man känner igen. Det här början den här början låter som en föreläsning. Det är inte bra En affirmation kan vara: Den här dagen är den bästa dagen i mitt liv. Börja helt enkelt med att berätta om när jag ska göra min första långfilm den heter Elvis Elvis och jag är nervös jag har aldrig regisserat en långfilm tidigare och så berätta om din rädsla inför teamet och det är en rädsla för att vara det är ju själv i det sätt att det rykte regissera en sjuårig pojke och vad Maria gripe lärde dig. Det är ett bra sätt att börja och där kommer en bra affirmation Eller: Andra människor betalar mig rikligt och generöst när jag gör det jag älskar mest. Det var en affirmation jag använde när jag upptäckte att jag hade svårt att ta tillräckligt betalt för mina föreläsningar. Andra människor betalar mig rikligt och generöst när jag gör det jag älskar mest. Jag sa den så ofta tills jag kunde tro på den. En annan gång när jag fick hjälp av en affirmation var när jag skulle göra filmen Elvis! Elvis! Jag behövde vara helt levande och autentisk med den här lille pojken och få honom att få fram sitt allra bästa. Jag behövde vara lekfull och barnslig och upplevde att det var svårt att inte känna mig dömd av de andra männen som jobbade på setet. Då fick jag hjälp av psykog att använda den här affirmationen: Andra män stöder mig och älskar mig när jag visar mig i all min känslighet och all min kraft. Det är en helt fantastisk affirmation som både män och kvinnor kan göra. Andra män stöder mig och älskar mig när jag visar mig i all min känslighet och all min kraft. Genom att upprepa detta kunde jag tillåta mig själv att vara både barnslig, känslig och kraftfull. Man kan alltså använda olika meningar för att programmera det undermedvetna. En underbar affirmation när man jäktar runt och inte tycker att man hinner med kan vara: Jag har all den tid jag behöver. Andra affirmationer kan vara: Jag är unik. Bara jag är just som jag är. Jag är en viktig del av skapelsen. Jag har en enorm potential. Jag är värdefull, viktig och unik. Jag är ett bidrag till den här världen. Jag är en gudalik och fantastisk människa. Jag är varje dag värd att känna glädje och kärlek. Jag har all rätt att känna mig lycklig. Om man vill kan man också byta ut ordet jag mot namnet på någon du känner. En medarbetare, kund, patient, elev, ditt barn, din älskade. Men det viktigaste är att du först gör övningen som ovan, om dig själv. En sak är säker. Varje rad är sann och gäller alla människor. Dig, mig, din partner, dina barn, din förälder, din granne, alla dina vänner, var och en av dina arbetskamrater. Varje människa du möter. Genom affirmationen tränar du dig i att tänka tankar som ger dig kraft. Jag skapar alltså min egen glädje. Inte genom att vänta på att något ska hända. Utan genom att välja mina tankar. Välja vad jag upprepar. Det är en träning. ÖVNING Välj en av meningarna nedan eller hitta på din egen affirmation. Öva dig på att upprepa meningen så ofta du kommer ihåg. Jag är unik. Bara jag är just som jag är. Jag är en viktig del av skapelsen. Jag har en enorm potential. Jag är värdefull, viktig och unik. Jag är ett bidrag till den här världen. Jag är en gudalik och fantastisk människa. Jag är varje dag värd att känna glädje och kärlek. Jag har all rätt att känna mig lycklig. Andra människor betalar mig rikligt och generöst när jag gör det jag älskar mest. Andra människor stöder mig och älskar mig när jag visar mig i all min känslighet och all min kraft.

Jag tycker att vi behöver ha fler tydliga praktiska affirmation nu. Lika bra som andra människor betalar mig och lika bra som andra man stöder och älskar mig. Ta bort alla new age flummiga affirmationer. Prova fel om man kan hitta exempel på bra affirmationer på nätet du som är duktig och kollar på nätet vore bra om du kunde finna dagen idag är den bästa dagen i mitt liv därför att det är den enda dagen jag säkert vet att jag har. Det är ju en bra affirmation det här året är mitt allra bästa år någonsin ja också en bra affirmation Men generellt gäller att det här avsnittet kommer kunna bli jättebra. Det börjar med att ja berättar om hur det kändes när jag skulle göra filmen Elvis Elvis och hur jag lärde mig en affirmation och hur den gav mig en väldig trygghet och kraft.

Kanske har du sett, på TV eller i verkligheten: Det är friidrottstävling. En höjdhoppare ska just hoppa. I stark koncentration står hon en kort stund inför sitt hopp. I den stunden fyller hon sitt undermedvetna med bilder där hon ser sig själv elegant, vackert, smidigt och lätt flyga över ribban. Hon väljer inte bilder av sig själv där hon klumpigt river ribban. Hon vet att i själva hoppet strävar hennes undermedvetna mot att nå de målbilder hon fyllt det med. Hennes undermedvetna sträcker sig mot visionen. Här är det ju möjligt att klippa in en bild av Kajsa Bergqvist innan hon ska göra sitt höjdhopp eller han stavhopparen du Duplantis där han står innan han springer fram. Eller någon annan sådana bilder måste ju finnas gratis att använda. Det kan bli ganska roligt. Lägg nu märke till vilka fantasier du själv har inför olika uppgifter. Vilka tankar har du? Ser du bilder av dig själv som rädd och kraftlös? Eller ser du bilder av dig själv som kraftfull, aktiv och vacker? Ja, till och med fylld av glädje. Ditt val av tankar påverkar dig i din uppgift. Vilka bilder finns i ditt undermedvetna? Du kan inför en uppgift aktivt välja att fylla ditt undermedvetna med vackra och fantastiska bilder. För mig har det varit oerhört viktigt att visualisera. Varje gång jag gör detta skapas ett minne i kroppen. Veta om simhopparen som visualiserade sitt hopp 40 gånger innan han gick upp i hopptornet just nu har jag glömt av namnet men det måste finnas i någon av mina böcker När jag först började föreläsa brukade jag visualisera hur dagen skulle bli. Resan till jobbet går bra. Jag kommer fram trygg och välbehållen. Jag känner mig glad och lugn. Jag mår bra. Jag går till rummet där vi ska vara. Jag är där i god tid. Alla förberedelser går bra. Jag känner mig trygg och närvarande. Jag ser med tacksamhet på de människor som kommer. Jag är glad för alla som är där. Jag framför det jag vill säga tydligt, lugnt och samlat. Jag är spontan, närvarande och full av kraft och glädje. Det känns roligt. Allt känns lätt. Min känsla smittar av sig. Vi har roligt. Det är fantastiskt att det är så. En stor varm glädje sprider sig. Jag mår bra. Långa stunder är rummet också fyllt av tyst lyssnande. Allt blir till en god helhet. Varje människa är utsänd för mig att öva på. Varje människa jag ser på har jag något att lära av. Ingen är mer än någon annan och ingen är mindre än någon annan. Varje människa som är där gör så gott hon kan. I varje givet ögonblick hela tiden. Och jag själv gör så gott jag kan. Jag har de bästa avsikter. Jag är lugn, glad och trygg. När jag är klar med min presentation är jag fylld av kraft. Det är härligt att det kan vara så. Jag är tacksam för allt detta. Att fylla sig själv med sådana bilder är också ett sätt att sätta sig i förarsätet och inte låta gamla trossatser styra vem jag blir i stunden. Psykologer förklarar att visualisering ökar motivationen och minskar prestationsångest eftersom hjärnan lär sig att känna sig bekant med uppgiften innan den faktiskt sker. Mental träning förbättrar också problemlösningsförmågan. När du föreställer dig olika utfall utforskar hjärnan flera strategier, vilket gör dig mer anpassningsbar i det verkliga livet. Denna form av träning är så effektiv att idrottspsykologer använder den som en kärndel i program för elitprestationer. Din hjärna väntar inte på att handlingen ska börja för att lära sig. Varje mental upprepning formar dina förmågor och förbereder dig för framgång. När du visualiserar aktiveras samma hjärnområden som när du faktiskt utför handlingen. Din hjärna lär sig genom upprepad mental träning – varje gång du föreställer dig något skapar du ett minne i kroppen. Mental visualisering förbättrar också problemlösningsförmågan genom att bryta stela tankemönster och utforska alternativa lösningar. Varje varierande mental föreställning utvidgar dina strategier.

Jag måste ju berätta hur otroligt mycket jag har visualiserat när jag har arbetat som filmregissör ta i en exemplet med såsom himmelen det inte är 90 inspelningsdagar varje morgon går jag upp tidigt jag vet vilken scen vi ska göra just idag jag sätter mig lugnt och stilla i en god stund och börjar visualisera se den scenen framför mig som vi ska göra just idag och i början är det ganska grumligt och oklart men jag visualiserar igen och igen och sakta ser jag inom mig hur den där scenen blir till och blir en lysande tia och då ser jag den igen denna fantastiska scen vi ska göra idag och då känner jag ju bara en jättestor glädje ja jag har sett den den finns nu ska vi bara filma den och jag är glad när jag åker i bilen intill filmstudion för jag vet att jag har sett den den finns och jag är väldigt stark otydlig ingen kommunikation med skådespelarna. Så visualisera allting ska jag göra. ÖVNING Pröva nu att göra en egen visualisering inför något du ska göra. Öva på ditt eget sätt. Skriv konkret och rakt ut som om inga hinder fanns. En sak jag själv prövat och funnit verkningsfull är att göra visualiseringen i en känsla av tacksamhet. Pröva också det. Skriv i en känsla av tacksamhet och glädje över att det kommer att bli så fantastiskt som du tänker att det ska bli. Som om allt redan hade hänt. Var tacksam i förväg. Tillstå att det du beskriver redan finns. Det som då händer är att du omedvetet överser med varje sak som hindrar dig från att uppnå ditt mål. I stället koncentrerar du dig på allt som hjälper dig att uppfylla det. Kom ihåg: De bilder jag tillåter mig att se av mig själv, de bilderna ser jag till att de blir sanna. Kanske kan man börja med att i den här övningen att man bara skall göra en ytterst liten visualisering om till exempel ju jag tar emot den här dagen nej jag har vaknat visualisera hur hela du tar emot den här nya dagen det är den första dagen på början och det är liv som du har kvar visualisera en sådan sak eller tar någon annan liten visualisering

Jag tycker att vi skall ta bort den här. Hitta på en ny och fantastisk lektion kom ihåg att vi är nära slutet av den här kursen. Kanske är det att repetera de allra viktigaste sakerna vi har lärt oss kanske en lista på sju saker som vi har lärt oss och som var och en kan förändra mitt liv.

I denna lektion kommer ytterligare en övning. Här kan du aktivt skapa bilder av dig själv, målbilder, som sedan omedvetet kan påverka dig. Sätt dig på en lugn plats. Ha med dig papper och penna. Vila. När du suttit en stund och kommit till ro, börja att i ditt inre frammana bilden, visionen, av dig själv om ett år. Se dig själv så som du vill vara om ett år. Ta hjälp av rubrikerna som finns nedan. Börja exempelvis med din kropp. Föreställ dig hur du rent fysiskt ser ut om ett år. Föreställ dig hur du känner dig i din kropp, hur du ser ut och hur du mår. Hur du önskar vara rent fysiskt. Se så tydligt du kan bilden av dig själv om ett år. Den bild du verkligen önskar se av dig själv. En positiv bild. Visionen av dig själv om ett år. Skriv ner det du visualiserat. Använd enkla, tydliga ord. Gå sedan till nästa rubrik. Visualisera igen. Och så vidare. Här följer förslag på rubriker du kan använda dig av: Visionen av mig om ett år. Min kropp. Min personlighet. Mitt sociala liv. Materiellt. Intressen. Mitt arbete. Här kommer exemplet. Det är skrivet av en kvinna som är 42 år. Visionen av mig om ett år. Min kropp: Jag är stark, smidig, lätt och frisk. Jag väger 62 kilo. Jag är rökfri. Min personlighet: Jag är glad, lugn och trygg. Jag ser mer med humor på andra människor. Jag är mer lyssnande och ödmjuk. Mitt sociala liv: Vårt hem är öppet för andra. Jag har flera nya vänner. Jag gillar verkligen mina arbetskamrater. Vi har roligt. Jag sätter stort värde på min familj. Materiellt: I köket finns en ny diskbänk. Källaren är rensad och städad. Vi har bytt ut vår gamla bil mot en bättre. Intressen: Jag motionerar regelbundet och jag har börjat spela dragspel. Jag lyssnar ofta på musik. Jag har tid att läsa. Mitt arbete: Jag använder mina egna erfarenheter mer i jobbet. Jag söker mig till arbetskamrater som är uppmuntrande. Obs. I exemplet förekommer aldrig orden inte, om bara, måste, borde eller ska. De positiva bilderna är skrivna ohämmat rakt ut, som om inga hinder eller betänkligheter finns. Skriv nu din egen vision av dig själv om ett år. Positiva bilder. Ohämmat rakt ut. Skriv gärna rent din vision, snyggt och vackert. Läs den sedan med jämna mellanrum. Varje gång du läser texten ser du i din fantasi dig själv i de olika bilder du beskrivit. Koppla också en stark positiv känsla till varje bild. Vill du ytterligare förstärka din vision kan du pröva att lägga till känslan av tacksamhet. Du fyller dig alltså med tacksamhet för att det du beskriver redan finns. ÖVNING Sätt dig på en lugn plats. Ha med dig papper och penna. Välj minst en av rubrikerna. Det behöver inte vara hela livet på en gång. Pröva att skriva din vision av dig själv om ett år. Positiva bilder. Ohämmat rakt ut. Läs sedan det du skrivit. Lägg märke till känslan.

Kanske börja med en annan inledning. Typ till exempel detta. Då då det är varje avsnitt i den här kursen det är meningen att vi ska lära oss ett nytt tänkesätt det är ditt förhållningssätt en ny slags attityd som gör det möjligt för mig att lättare sluta bara offer. Att lättare vara kraftfull full av energi och det här avsnittet finns denna tanke du gör så gott du kan. Nej jag väl har förstått detta är den enorm befriande och användningsbar som tanken är många situationer i livet jag gör så gott jag kan med de bästa avsikter eller ni partner gör så gott han eller hon kan med de bästa avsikter utifrån det han eller hon tror är rätt. Till och med din besvärliga chef gör så gott han kan med de bästa avsikten utifrån det han tror är rätt. Låt oss pröva se vad detta tänkande kan föra med sig.

Jag minns när Carin var gravid med vårt första barn och jag låg intill henne. Barnet var kanske fyra eller fem månader. Jag lade handen på hennes mage och kunde känna de små rörelserna där inne. Jag hade länge funderat över en fråga: Gör en människa verkligen alltid så gott hon kan? Men just där, med handen på Carins mage, blev en sak fullständigt klar för mig. Barnet där inne gjorde i varje ögonblick så gott det kunde. Det växte. Det rörde sig. Det utvecklades efter sin bästa förmåga och utifrån de förutsättningar det hade. Det kunde inte göra någonting annat. Och min mamma hon gjorde så gott hon kunde med de bästa avsikter utifrån det hon tror är rätt. Det är ju en fantastisk tanke och den är helt förlåtande. Även om hon gjorde saker som jag idag tycker var helt fel och ganska galna. Så gjorde hon då när jag var tolv år till exempel alltid så gott hon kunde med de bästa avsikter utifrån det hon trodde var det

Föreställ dig själv ett barn i en mammas mage. Se det framför dig. Se hur det växer och utvecklas. Se det födas. Se det bli tre månader, sex månader, ett år och två år. Hela tiden gör barnet så gott det kan. Också när det skriker mitt i natten. Också när det spiller ut mjölken, slår sönder något eller vägrar ta på sig skorna. Barnet försöker leva, förstå och ta sig fram med den förmåga det har just då.

Och då kommer frågan: När upphör detta att vara sant?

När kommer den dag då vi bestämmer oss för att barnet inte längre gör så gott det kan? Är det vid fem års ålder? Vid femton? Vid trettiofem? Eller finns det kanske ingen sådan skarp gräns?

Du minns kanske berättelsen om när jag åkte skidor med Mattias. Han var liten. Jag ville att han skulle göra på mitt sätt, och till slut blev jag arg och skrek. I den stunden fick jag för mig att han inte gjorde så gott han kunde.

Men Mattias gjorde så gott han kunde. Han försökte åka skidor utifrån sin ålder, sin kropp och det han förmådde just då. Och jag? Också jag gjorde så gott jag kunde i det ögonblicket, utifrån det jag då trodde var rätt.

Jag har haft stor hjälp av den här tanken många gånger. Att alla gör så gott de kan med de bästa av avsikter utifrån det de tror är rätt.

Här kommer ett exempel. När jag kommer till en teatersal eller en stor aula behöver vi först göra ett soundcheck. Jag vill hitta det läge där rösten bär genom rummet. Framför ljudteknikern finns ett mixerbord med en mängd rattar och reglage. Vi provar en inställning. Jag lyssnar. Vi sänker en frekvens. Vi höjer en annan. Vi provar igen.

Med en mycket erfaren ljudtekniker kan det gå på en kvart. Andra gånger tar det betydligt längre tid.

Och många gånger så kan det ta flera timmar och vi håller på och vi provar och justerar och får göra om. och ibland så kan jag märka att jag börjar bli irriterad. Och vi provar igen och igen och han förstår inte riktigt vad jag menar. Och jag märker att nu bubblar det upp och jag börjar bli arg. Och jag vill nästan börja skälla på honom och då kan jag stoppa mig själv med den här tanken.

Ibland märker jag att jag efter en tid av justerande kan börja bli otålig. Teknikern förstår inte riktigt vad jag menar. Han försöker, men det blir fel igen och igen. Ljudet är viktigt för mig och jag känner hur irritationen börjar bubbla. Nu är jag på väg att bli dömande. Jag hör mig själv tänka: Men förstår han inte vad jag säger? Vad är det för fel? I den stunden är det otroligt hjälpsamt att stanna upp och tänka: Han gör så gott han kan med de bästa avsikter utifrån det han tror är rätt. Och nästan genast händer något i mig. Jag släpper en del av mitt dömande. Kroppen blir mjukare. Jag får tillbaka min glädje. Jag kan förklara tydligare. Vi kan prova en gång till. Tanken betyder inte att jag måste nöja mig med dåligt ljud. Jag kan fortfarande säga vad jag behöver. Jag kan vara tydlig och envis. Men jag behöver inte göra den andra människan till min fiende. När jag slutar fördöma honom blir det lättare för oss att lösa uppgiften tillsammans. Pröva tanken i ditt eget liv. När chefen kommer in och är ironisk. När din partner gör något du inte förstår. När en kollega misslyckas med en uppgift. När ett barn inte gör som du säger. Pröva stilla att tänka: Den här människan gör så gott hon kan med de bästa avsikter utifrån det hon tror är rätt. Syftet är inte att meningen ska användas nedlåtande. Använd den inom dig, för att lösa upp ditt eget fördömande och återfå din frihet. Och kanske är det allra viktigast att rikta tanken mot dig själv: Jag gör så gott jag kan med de bästa avsikter utifrån det jag tror är rätt. Även när resultatet inte blev som du önskade. Även när du tappade tålamodet, gjorde ett misstag eller föll tillbaka i ett gammalt mönster. Du gjorde så gott du kunde då. Nu ser du kanske mer. Och eftersom du ser mer kan du ta ansvar, reparera det som går och välja annorlunda nästa gång. Om du vill ha mer frid i ditt liv, pröva den här tanken. Jag gör så gott jag kan med de bästa avsikter utifrån det jag tror är rätt.

Den är till för att göra dig fri från det dömande som tar din glädje och hindrar dig från att se klart. En människa gör så gott hon kan. Du gör så gott du kan. Och från den plats där du befinner dig just nu kan du alltid lära dig att göra något på ett nytt sätt. ÖVNING När du blir störd eller irriterad, prova tanken: Han eller hon gör så gott han eller hon kan, med de bästa avsikter utifrån det han eller hon tror är rätt. Eller vänd den mot dig själv: Jag gör så gott jag kan med de bästa avsikter utifrån det jag tror är rätt. Den här övningen bör också vara så att den blir en tydlig sak att använda varje dag i den här veckan. När övningen var bör vara sådan att man känner att det här kan förändra mitt liv från och med nu så förändrar den här insikten mitt liv och jag övar varje dag den här veckan.

Hej!

Jag är född 1937. Jag har alltid tyckt att jag inte duger. Nu har jag läst boken ”Ett bättre liv” och häromnatten, för fyra dagar sedan, upplevde jag skiftet som beskrivs i boken. Det var fantastiskt. Jag vill gärna tacka för det för det denna bok har åstadkommit i mig. Tusen tack.

Här skriver alltså en människa som är 87 år och som aldrig har känt att han duger om en natt då han upplever skiftet. Skiftet till att kunna vara den han var ämnad att vara. Den han föddes till att vara. Det är en fantastisk tanke. Och man hoppas att änglarna blåser i sina trumpeter om bara en enda människa gör det här skiftet.

Och det ’är just det som denna kurs går ut på. Att du långt mer ska kunna vara i kontakt med den du är ämnad att vara. Det vill säga den du en gång föddes att vara. Att kunna leva ditt liv fullt ut med alla dina unika gåvor och talanger, i hela din fulla potential.

Det är en träning och ibland faller vi ned i isvaken och blir irriterade, otåliga, vi gör en ironisk min, snäser åt någon, blir rasande, eller faller ner i ett hål av hopplösa och mörka tankar om dig själv. Tankar som säger att du är misslyckad, värdelös, inte duger, och allt detta negativa som kan överrumpla en människa.

Luta dig då tillbaka en stund och påminn dig om att: Detta är inte mitt sanna jag. Säg alldeles stilla till dig själv: Detta är inte den jag vill vara. Mitt kärleksfulla jag uttrycker sig inte på det här sättet. Den som låter så är inte den jag är ämnad att vara. Detta är en del av mig som jag ännu inte har lärt mig hantera.

Du vet att det är sant.

Du vet att om du hade varit i balans och harmoni hade du inte attackerat andra eller dig själv.

Pröva också att säga detta till dig själv:

Att bli irriterad, klaga, låta snäsig och ironisk är ett sätt jag har lärt mig.

Det är möjligt att det är något jag också vant mig vid att göra.

Men det är inte den jag vill vara.

Och om du behöver, säg också detta:

Jag vill inte vara den som tänker alla dessa destruktiva tankar om mig själv. De reflekterar inte den jag är.

Att kritisera och göra ner mig själv är något jag lärt mig att göra. Men det är inte mitt sanna jag.

När du kört i diket behöver du kalibrera dig.

Påminna dig om att du har haft ögonblick i ditt liv där du känt dig fri, upplevt lycka och haft kontakt med den du är ämnad att vara.

Om än kanske bara några minuter vid en solnedgång. Eller 20 minuter på en träningsrunda eller i ett härligt åk i en slalombacke, där du upplevde att tid och rum försvann.

Eller en lekfull halvtimme tillsammans med ett barn. Eller när du lyssnade på en konsert i 58 minuter och du blev helt uppslukad, och igen upplevde att tid och rum försvann.

Du var då hela tiden i kontakt med den du är. Den du en gång föddes till att vara. Du var helt fri från negativa tankar. Du tyckte om dig själv. Du var fullt ut kärleksfull. Det är den du är. Gå tillbaka till de ögonblicken. Kalibrera dig själv med sådana minnen. Och säg till dig själv: Detta är jag. Detta är den jag är. ÖVNING Träna på att se dig själv som den du var ämnad att vara. Den du är när du är helt orädd och fri. Pröva att se denna unika, fantastiskt vackra skapelse som du föddes att vara. Vänj dig vid att se dig själv på det sättet.

Jag kan inte säga att jag känner mig trygg när det här avsnittet sen jag tror att vi får skriva om detta eller helt enkelt hitta på ett alldeles nytt innehåll. Där är lite väl pratigt och den som går kursen får inte en perfekt enkel och tydlig tanke eller verktyg. Till exempel fick vi ju tag i en sådan tanke när vi skrev i livet till att jag ska utvecklas. Den blev väldigt bra tack vare den tanken. Men här är det för flummigt.

Ja Ja det är inte lätt det här med band men inte lätt nej elva och noll två och vad fick jag 30 det var inte

livet.

Tänk om det är sant att det bara finns två grundkänslor. Den ena kom du med när du föddes. Den heter kärlek. Den andra heter rädsla.

Den lärde du dig under ditt liv på jorden.

När du är helt fri från rädsla är du fylld av kärlek.

Och när du känner rädsla förlorar du kontakten med din kärlek.

Vi pendlar från ögonblick till ögonblick mellan dessa två känslor. Varje människa som är rädd har en önskan om att få hjälp. Det är bara att gå till sig själv för att förstå att det är sant. Ju större rädsla jag har känt, desto högre har ropet på hjälp varit. Det är så givet. Har du rädsla skaffar du dig en uniform av något slag så att du liknar dig vid andra som har samma uniform. Du går med i en grupp. Jag håll håller på ett särskilt lag. Går in i den gruppen som håller på samma lag. Har du rädsla klär du dig på ett särskilt sätt för att likna dig vid de andra koola som har just samma kläder. Det är bara att gå till sig själv. Har du rädsla gömmer du dig bakom en mask masken är till för att dölja din rädsla

Rädsla skapar oro, kramp, kyla, muskelvärk och stress. Rädsla skapar gränser, murar och roller. Rädsla skapar aggressivitet, mobbning, våld och rasism. Rädsla skapar förakt.

Jag höll en föreläsning på ett sjukhus i Västerås. En av deltagarna var klinikchefen – en man i min ålder. Han går in och sätter sig på första bänk. Jag glömmer det aldrig. Han sitter där med ett uttryck som jag tolkar som arrogant. Och vickar med foten. Jag börjar prata. I ögonvrån ser jag hans uppsyn. Och den där vickande foten. Jag försöker undvika honom. Talar till de andra. Tittar bort när jag ska tala till hans del av salen. Och då kommer det. Osäkerhet. Förakt. Jag börjar förakta den mannen. Dömande tankar dyker upp. Han kan väl skärpa sig. I samma ögonblick som föraktet har startat är jag förlorad. All min spontanitet är borta. All min värme. All min äkthet. All min närvaro. All min energi. Jag kan inte ge ifrån mig ett enda äkta leende. Jag är skild från den jag var ämnad att vara. Till slut blir det rast. Jag rusar ut på toaletten. Låser dörren. Jag tittar mig i spegeln. Det jag ser är ett ansikte som är fullt av rädsla. Först vill jag fly. Jag vill säga: Tack och adjö. Nu tar jag bilen och åker hem. Men så provar jag en annan tanke: Jag är fast besluten att se på den mannen på ett nytt och annorlunda sätt. Jag upprepar meningen. Jag är fast besluten att se på den mannen på ett nytt och annorlunda sätt. Först tänker jag: Nej. Det är jag inte alls. Men jag fortsätter. Andas emellan. Och upprepar meningen. Jag är fast besluten att se på den här mannen på ett nytt och annorlunda sätt. Och plötsligt ser jag något annat. Jag blir påmind om att: Varje gång jag är störd eller irriterad på en annan människa har jag gjort en tolkning av verkligheten som är felaktig. Jag börjar se något annat om den här mannen. Där ute sitter en man i min ålder som av någon anledning kanske också är rädd. När jag ser det börjar jag slappna av. Plötsligt börjar allt lysa igen. Färgen kommer tillbaka. Rasten är slut och jag går ut. Han sitter fortfarande kvar på samma sätt. Men det är en annan jag som står där framme nu. Jag känner mig stark. Jag kan prata rakt till honom. Jag skrattar. Jag känner mig levande. Jag ser foten. Det går fem sekunder. Boom. Så är den stilla. Foten stannar. Han lyssnar.

Det är ju helt fantastiskt.

Han blev min största läromästare. Jag är mycket tacksam i dag över att jag har mött En rolig sak är att vi skulle äta en viners snitsel innan jag skulle åka hem . Alltså när föreläsningen var klar skulle vi sätta oss allihop och äta tillsammans . Det roliga är att han räcker upp handen nej jag är färdig så säger han det här var spännande ska vi sitta ihop och äta tillsammans . Det slutade alltså med en happy ending . De två fick varandra till slut . Ha ha . honom. Börja alltså detta avsnitt direkt med att kaj såg jag hade en föreläsning på ett sjukhus i Västerås. Och så berättar jag hur jag mötte överläkaren etcetera vi i slutet börja prata om kärlek och rädsla att det finns bara två uttryck antingen är jag ett uttryck för rädsla eller också är det en bön eller också är det ett uttryck för kärlek.

ÖVNING

Hitta mer vardagliga situationer där du kan se och möta rädsla och kärlek. Till exempel har du på jobbet en man som alltid i ironisk. Och det gör det illa du blir kär när det är attackerad av denna man men prova se att varje ironisk tänk varje kroniskt sak han säger är uttryck för den mannens rädsla när du kan se den rädslan blir det osårbar och då kan du se med kärlek på den personen enligt tar du ett annat exempel jag har en på jobbet som alltid är skrivits och pratar om sig själv. Och plötsligt ser du på den personen på ett nytt sätt du ser att allt detta är uttryck för den personens rädsla jag plötsligt känner en stor kärlek till den personen istället det finns bara två uttryck antingen rädsla eller kärlek varje fick av rädsla är ett rop på hjälp

Skriv ut texten och läs stilla:

Läs stilla: ”Det finns bara två slags handlingar. Antingen är en handling ett rop på hjälp. Eller så är den en akt av kärlek. Det finns inget däremellan.” Lägg med PDF med vad Kärlek/Rädsla skapar

Detta är lektion nummer 50. Det betyder att vi är nära slutet av den här kursen. Och frågan är vad har vi lärt oss.? Vad har du lärt dig? Hur har du blivit påverkad? Hur har du blivit förändrad? Har vi blivit klokare? Mår du bättre och är du lycklig eller?

Det är i slutet av den här kursen. Och det vore fint att göra en mästares övri eller en övning som gör att du känner att du är nära att bli mästare. Det är så att säga ett examensprov vi ska göra den här veckan i vår övning. Och hur det ser ut vet jag inte just nu. Jag ska tänka.

du Du minns kanske kvinnan som hade problem med tandkrämsfläckarna. Hon åstadkom ett mirakel när hon skiftade synsätt från att se med kritiska och dömande ögon, det vill säga se utifrån sin rädsla, till att se i kärlek på tandkrämsfläckarna och sambons tolvårige son. Det uppstod en omedelbar transformation i henne. I sitt mejl till mig skrev hon att hon var jublande glad. När hon hade ändrat sitt sätt att se kände hon kärlek och tacksamhet när hon såg tandkrämsfläckarna. Det skedde ett mirakel i relationen mellan henne och sonen. All dynamik mellan dem förändrades. Just för att hon slutade vara fördummande.

Varje gång jag är fri från rädsla i ett möte med en annan människa finns möjligheten för mig att kunna skapa ett mirakel. Du minns kanske mitt besök på restaurangen och mitt möte med hovmästaren komma tecken den unga kvinnan. Hon skapade ett mirakel. Hur dom. Genom att hon mötte mig helt utan rädsla. Hon sa bara vi kan täna på att det finns många kvinnor som varje dag går flera mil för att hämta vatten så att de kan koka mat till sina barn. Bara den icke attackerande meningen skapade ett mirakel i mig. Jag tappade all min egen rädsla verkligheten föll på plats.

När jag är fri från rädsla kan jag se sanningen.

Eller uttryckt på ett annat sätt:

Varje gång jag är fri från rädsla är jag också fri från mitt dömande. Varje gång du lämnar ditt dömande kan du skapa mirakler.

På samma sätt uppstod ett mirakel när jag för 40 år sedan lyckades skifta mitt synsätt på lärare som kom för sent, från att vara kritisk och dömande, det vill säga jag såg på dem utifrån min rädsla, till att istället se med nyfikenhet, acceptans och tolerans på dem.

När jag lyckades skifta synsätt uppstod en omedelbar och tydlig transformation i mig. Varje sådant skifte är ett mirakel. Vi har alla förmågan att skapa ett sådant mirakel i vår vardag.

Och nu tänker jag på per som blir galen för att hans dotter glömmer släcka ljuset efter sig på toan. Och det är ju fantastiskt att kunna se att det är inte hans dotter som gör honom galen. Det är per själv som gör sig galen på grund av sina egna fördömande tankar om sin egen dotter. Det är inget annat än detta som gör honom galen. Hans fru anna hon har inga fördömande tankar. Hon blir helt fylld av fri kärlek och ömhet. Det är nära ett jättelikt paradigmskifte. Det är nära en enorm viktig insikt. Vi är i slutet av den här kursen. Vad krävs för att vi ska bli mästare i våra relationer?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… Vi befinner oss på lektion 50. Det är mycket nära slutet av den här kursen. Vi är nära att på slutexamen och. Ingen av oss klarar av att bli av med våra negativa tankar och fördömande och. Det ingår i vårt försvarssystem. Men vi kan förstå våra negativa tankar och vårt fördömande. Och genom att förstå de kan vi sakta bli vi friade. Varje gång jag är störd irriterad upprörd arg på grund av en annan människa så är jag ett offer. Varje sådan gång är försvagad och förlorat all min kraft glädje och närvaro. Om jag tror att problemet är utanför mig det vill säga i den andra personen. Att orsaken finns där utanför mig. Så är det kört väldigt då finns det inte mycket hopp. Gillar den här kursen har gått ut på att vi sakta och och steg för steg ska förstå att det finns bara ett enda problem. Och det är problemet är jag. Och problemet är mitt eget tänkande. Detta är egentligen goda nyheter. För du kan inte ändra den andra människan. Det är en enda du kan förändra är du själv och ditt eget sätt att tänka på den andra människan. Den andra personen är alltså utsedd och livet vill att du ska utvecklas.

Tänk om den enkla och klara definitionen på kärlek är denna:

Kärlek i en relation mellan två människor är att välja att bli lycklig ihop med en annan människa genom att träna sig i att släppa alla sina fördömanden.

Jag tänker också på mannen som sats i ditt underjordiska fängelset I Marocko. Han överlevde 18 år i totalt mörker. Av 25 fångar var det tre som fanns levande kvar efter 18 år. Han kom tidigt fram till följande insikt om man dog inte av svält. Man dog av hat. De som dog de dog av hat. Aca fördömande tankar vad som att ta cyankalium. Jag lärde mig på ett tidigt Stadium att jag måste träna mitt sinne det krävdes gymnastik övning träning. Och han tränade systematiskt att sluta hata och fördöma. Han blev en av dem som överlevde. Samma var det med Nelson Mandela. Han tränade sig att inte hata och fördöma fångvaktarna. Han satt 27 år i detta fruktansvärda fängelse. Och han kom ut utan bitterhet

………………………………………………………………………………………..

Varje gång jag är fri från rädsla är jag också fri från mitt r jag lämnar mitt dömande kan jag se sanningen i en annan människa. Jag blir fri.

Och framför allt golan jag är inte ett offer .

ÖVNING Varje gång du blir störd och irriterad, prova denna tanke :”Varje gång jag är fri från rädsla är jag också fri från mitt dömande.”

Övning dunk här gäller det att hitta en fantastisk övning. Det är i slutet av den här kursen. Och det vore fint att göra en mästares övri eller en övning som gör att du känner att du är nära att bli mästare. Det är så att säga ett examensprov vi ska göra den här veckan i vår övning. Och hur det ser ut vet jag inte just nu. Jag ska tänka.

Men neda det här avsnittet håller inte. Jag märker alltid är för prat. Och ärligt talat man bryr sig inte om mosterns Märta. Man slutar och lyssna. Däremot är det möjligt att en publik kan identifiera sig mer med det här exemplet jag tar i början att jag är i en arbetsgrupp och jag blir irriterad på en person som är overkligt tillgjord och hur det stör mig vi kanske alla kan känna igen så jag tror att möjligen arbeta med med det exemplet men det är någonting när jag lyssnar nu igen på hela avsnittet så är det bara kloka saker som sägs det prat prat prat et funkar ju inte det måste vara saker som hugger tag så här måste vi tänka.

….KTION 51 – DET HELIGA ÖGONBLICKET

:::JJag har varit med men märklig upplevelse det är lite mer än ett år sedan jag var med om detta jag skulle göra en jätte kontemplation därför att de hade upptäckt att jag hade hjärtflimmer det är inte så farligt som det låter utan det är en förfärlig massa människor som är äldre som har hjärtflimmer men man kan göra en jätteskönt temptation för att eventuellt få bort det och en jättekontrakt relation går till så att man sövs ned man blir alltså i medvetslös och hjärtat stängs av man får något man lyckas med några tekniska signaler får hjärtan att stanna och sen dum dunkar man igång hjärtat igen och då finns det en möjlighet att hjärta hitta en ny rytm och detta skulle jag då bara med om ja så sned och de stannar hjärtat men det märkliga händer de får inte igång hjärtat detta vi kan ju inte om för jag är ju nedsövd och de sätter igång med en förfärlig massa apparat med hjärtlungräddning alltså de banker som galningar också pumpar in också han bankar igen och ja är alltså död i fyra minuter innan de får igång hjärtat och det är det ögonblicket när jag slår upp ögonen men man ska prata om det var en märklig upplevelse jag slår alltså upp ögonen och titta mer runt och jag ser en åtta tio människor som sitter och står på stolar runt omkring alla stirrar på mig så här och runt mig är det en vi armar så här som håller mig och jag tittar runt i en kvinna som ska jag ligger i hennes famn så här då jag bara tittar på alltihop och allting är är helt perfekt en god stund sitter jag och tittar på allt detta och jag ligger alltså på iva på olika och det är massor av slangar och och massor av tekniska apparater och alla dessa olika människor i sjukhuskläder och allting är perfekt jag har inte en enda dömande tanke i mitt huvud jag är inser jag nu efteråt va men jag förstår att jag är som en nyfödd bebis ser verkligheten det var inte så att jag tänkte att han där han borde inte ha så mycket själv tänkte inte det eller hon där hon borde inte sminka sig så mycket och och borde framför allt öron banta ordentligt fick jag inte heller utan jag tänker allting är perfekt och jag tänker då på en citat du Harry Martinsson bok det är ytterst sällan var och en av oss får uppleva några enstaka sekunder av grönska och möten allting strykes endast miraklet står tyst och stirrar än i ögonen jag upplever alltså ett heligt ögonblick allting är perfekt jag är i total kärlek det är som ett nyfött barn för mig är det total kärlek och som är helt fri från dömande allting är perfekt och vi idag kommer jag att prata om det heliga ögonblicket för när du väl har upplevt det heliga ögonblicket några gånger i ditt liv så har du möjlighet att uppleva det lite oftare igen och igen Om du är vaksam på hur du hanterar din verklighet och på hur hanterar du dina möten med andra människor

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Jag har på flera ställen i den här kursen pratat om att bli den du var ämnad att vara. Den du en gång föddes till att vara. Du var då ren kärlek och alldeles oskyldig.

En sak är hoppfull. Det är möjligt att komma i kontakt med den människan. Hon finns för alltid bevarad i dig. Mötet med den du var ämnad att vara kan ske i det jag kallar för Det heliga .

Första gången jag blir medveten om innebörden i Det heliga ögonblicket är en söndagseftermiddag för mer än 50 år sedan.

Jag går då en utbildning i psykodrama. Varannan helg, i två år, ska vi 14 deltagare träffas. Jag är ung och oerfaren när det gäller grupprocesser. Jag är inte utan rädsla de första gångerna vi träffas. I gruppen finns några människor jag har riktigt svårt att klara av. Där finns till exempel en man som jag tycker är väldigt jobbig. Jag tycker att han är ytlig. Varje rast håller han på och pratar initierat om olika viner. Jag har negativa tankar om honom. En del av dessa tankar är ironiska och förlöjligande. I gruppen finns också en 50-årig kvinna som jag tycker har ett så enormt tramsigt och fånigt sätt. Också om henne har jag negativa tankar. Jag märker att jag försöker undvika dessa två på rasterna. Jag är då ännu helt omedveten om att alla mina tankar om dem har med mina egna rädslor och fördomar att göra. Kursen pågår. Tiden går. Nu har vi känt varandra i drygt ett halvår. Vi har blivit mer trygga med varandra. Det är en söndagseftermiddag. Vi har haft en intensiv helg. I gruppen har ilska, skratt och gråt böljat fram och tillbaka. Nu är det en timme kvar innan vi ska skiljas för den här helgen. I den sista timmens avtoning sitter vi alla i en ring, 14 personer, på våra stolar. Det är stilla. Tyst. Ingen säger något. Då händer något. I mig. Jag minns det alldeles tydligt. I över 20 minuter sitter jag på min stol och känner en stor varm ihållande känsla av kärlek till varje människa i gruppen. Till honom där. Och till henne där. Och till honom. Ja, också till honom som jag tidigare haft så stora problem med och som jag föraktat för hans ytlighet. Och också till henne som jag tidigare tyckt vara så tramsig. Ja, också till de två känner jag samma stora varma känsla av kärlek som till alla de andra. Jag tittar på dem, en efter en. Mitt ansikte är alldeles leende. Jag är lycklig. Jag är i nuet. Jag upplever att den tid som är just nu är den enda tid som finns. Jag är helt fri från rädsla. Evigheten har kommit in i rummet. För mig är det en omskakande upplevelse. I 20 minuter är jag tillsammans med 14 andra människor och jag har inte en enda värderande eller kritisk tanke. En stund är jag alldeles fri från mitt eget tänkande. Mitt hjärta är alldeles vidöppet. Jag känner kärlek till alla. Jag upplever att jag är i ett tillstånd av total kärlek. Där i rummet blir det alldeles sant för mig att när jag är helt fri från rädsla är jag inget annat än kärlek. Att uppleva Det heliga ögonblicket är som att vara i himlen. Du upplever att tiden stannar. Det enda som finns är nuet. I bilen hem den kvällen slås jag av en tanke. Himlen, eller paradiset, är naturligtvis inte en plats långt, långt där borta, där uppe, någon annanstans. Att vara i himlen är ett tillstånd mellan människor. Ett tillstånd som är möjligt att uppnå i varje nu. Ett tillstånd som uppstår i varje möte mellan människor där alla närvarande är helt fria från rädsla. Definitionen på ett heligt ögonblick är mycket enkel: Ett heligt ögonblick uppstår där två eller flera människor möts och alla är fria från rädsla. I Det heliga ögonblicket är jag i kontakt med den jag är ämnad att vara. Jag är helt närvarande. Jag känner frid. Lycka. Jag upplever min storhet. Det heliga ögonblicket är ett verkligt möte mellan två eller flera människor. Ett möte utan spel och masker. I varje möte mellan två eller flera människor finns möjligheten att Det heliga ögonblicket kan uppstå. Du kan uppleva detta med ett nyfött barn, med din partner, med din tonåring, på jobbet, inom vården, i en taxibil. Det heliga ögonblicket visar vad meningen med varje relation är. Kanske har alla människor, precis som jag, någon gång upplevt ett sådant möte och känt att tiden har stannat. Upplevt att den enda tid som finns är den tid som är nu. Det förflutna finns inte. Allt ont som hänt är borta. Den andra är aldrig så vacker som då och själv är jag helt närvarande och fri från värderande tankar. Och jag upplever att jag är kärlek. Författaren Harry Martinson har beskrivit ett sådant ögonblick på ett vackert sätt. Han skriver: Endast sällan kan var och en av oss få uppleva några enstaka sekunder av glömska och möte. Allting strykes. Endast miraklet står tyst och stirrar en i ögonen.

Vi har alla sådana ögonblick. Ögonblick som stannar kvar. Som vi kommer att minnas. De stunder då tiden stannade. Och jag sker vart fri från rädsla. Oj jag var i ett möte med en annan människa som också var fri från rädsla vi kunde ha varit på ett sjukhus i ett möte med en undersköterska. Eller det kunde bara i en taxi. Eller på en tågresa men vill främmande människa. Men plötsligt blev det tydligt att tiden stannade om man förstod att den enda tid som finns är den tid som är just nu. Man upplevde alltså ett heligt ögonblick det är egentligen stunder då jag är fullt ut levande därför att jag är helt fri från rädsla. Bara då är jag helt fullt ut levande. Och kanske är det dom ögonblicken jag kommer att minnas den dag när jag ska du. Alla andra ögonblick har jag spola och det är lite att och glöm. Det är alltså ögonblicket och jag har varit helt levande. ÖVNING Öva på att lägga märke till stunder då du närmar dig det heliga ögonblicket. Ett ögonblick där du i ett möte med en annan människa är i kontakt med den du är ämnad att vara. Du är helt närvarande. Du upplever att den enda tid som finns är den tid som är nu. Det förflutna finns inte. Allt ont som hänt är borta. Du lär det också att med vissa människor är det väldigt svårt att få ett heligt ögonblick och med vissa andra människor lyckas det lättare få uppleva ett heligt ögonblick där du känner att tiden stannar och nuet står rakt i rummet och stirra dig tyst i ögonen. De som väldigt många gånger hindrar det från att få uppleva ett heligt ögonblick är ju din egen rädsla som skapar dina egna negativa tankar. Allt fördömande tar bort möjligheten att uppleva det heliga ögonblicket i det heliga ögonblicket är du helt totalt fri från rädsla.

Tänk om vi skulle göra så i detta sista avsnitt att det är en enda lång rysning. Så man kan lyssna på med jämna mellanrum för att stärka sig själv. Vi finns redan men fantastiska saker i det som du har skrivit. Däremot ska vi inte använda Gabriella säng. Vi kan ta några rader av den. Det är helt okej. Men vi ska skriva en okej som är så vacker att lyssna på kväll efter kväll kväll efter kväll.

Du har all rätt att vara lycklig. Du har all rätt i alla situationer att bli behandlad med respekt. Du är alltid värd det bästa. Du föddes med gåvor och ideal. Du föddes med drömmar och visioner. Det jag på olika sätt försökt säga i den här kursen är att det är nu som livet är ditt. Och det är du och bara du som skapar ditt liv genom de tankar du väljer att tänka. Det är du som är författaren till boken om ditt liv. Du har nu under ett års tid tränat och övat. Du har tränat på att fylla dig med kraft, hopp och energi. Du har fått olika isdubbar som hjälp för att ta dig ur isvaken när du hamnar i offerskap, jämmer och elände. Du har tränat på att ta dig ut ur offergropen. Du har tränat på att öka din förståelse genom att se världen utifrån kärlek och rädsla. Du har sett hur du varje dag kan skapa mirakler. Ibland går det lätt. Och ibland är det utmanande och du faller dit. Det viktiga är att inte ge upp. Att fortsätta träna. Träna. Träna. Varje dag är en ny chans. En ny möjlighet. Och kom ihåg: Det förflutna finns inte. Tänk om dagen idag är den allra bästa dagen i ditt liv. Just för att det är den första dagen på det liv som du har kvar. Detta är en dyrbar tid. Mitt liv. Väljer jag att slarva med den stunden eller inte? Hur tar jag vara på mitt liv? Det är nu som livet är mitt. Jag har fått en stund här på jorden (…)

(…) och jag vill leva lycklig för att jag är jag

Kunna vara stark och fri Se hur natten går mot dag..

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Ett reserv innehåll till ett avsnitt.

Det finns en bok som heter fyra grundstenar till ett bättre liv av de Miguel rue de fyra är ju dessaVar sann i ditt tal förväntade inget det handlar inte om dig och gör så gott vi kan nej det sista var gör ditt allra bästa. Och en sak att lära sig är ju det handlar inte om mig